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Discussione: Aiuto dieta a zona

  1. #1
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    Predefinito Aiuto dieta a zona

    Ciao a tutti.
    ho appena letto il libro di Sears "come raggingere la zona" ma ho un problema nel calcolo dei blocchi.
    Allora cominciamo con il fatto che peso 84.4 kg per 1,75, lo so sono un ciccione ma non seguo dieta da dopo il mio ultimo match e ho preso 9 kg :P.
    secondo i calcoli del libro ho il 23% di Massa Grassa, pari a 19,47 KG, mentra la massa magra è di 65 kg.
    Quindi visto e considerato che mi alleno minimo 3 volte la settimana per un'ora dovrei consumare 111 g di proteine quindi 16 blocchetti giornalieri, lo stesso per grassi e carboidrati.
    Il li ho ripartiti così

    4 blocchetti a colazione
    4 blocchettia a Pranzo
    2 blocchetti a I° spuntino
    4 blocchetti a Cena
    2 blocchetti a II° spuntino

    La ripartizione così va bene??
    Un'altro problema è che non riesco bene a calcolare i blocchi, cioè come dovrei mangiare a pranzo a colazione etc....
    Mi sapreste dare una mano??
    Grazie
    spider81man
    Ultima modifica di spider81man; 30-01-2005 alle 05:50 PM

  2. #2
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    eri iscritto con un altro nick???ci conosciamo???

  3. #3
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    sai che non ricordo se avevo già postato :P.
    CMQ sempre con questo nick ma non ricordo l'argomento.
    A proposito mi sapresti aiutare per la mia domanda??

    PS;sto col medesimo link in moltissimi posti :P

  4. #4
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    ti sei fermato a causa di un infortunio???allora 4 colazione,poi passi direttamente al pranzo????

  5. #5
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    Cioa,
    no non mi sono fermato per infortunio ma per cause lavorative.
    Il fatto che ho fatto questa divisione è perchè sul libro di Sears era scritto così cioè:
    Colazione
    Pranzo
    spuntino
    cena
    spuntino

    Io intendo se hai qualche consiglio su come fare colazione, pranzo e cena.
    Esiste un libro con le ricette per la zona?? se si come si chiama??

  6. #6
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    considerando che devi dimagrire perche'non provi a spostare l'ultimo spuntino 3 ore dopo la colazione per la suddivisione hai gia'fattoun calcolo di quanti carbo e quante pro???

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da spider81man
    Cioa,


    Io intendo se hai qualche consiglio su come fare colazione, pranzo e cena.
    Esiste un libro con le ricette per la zona?? se si come si chiama??
    si esiste ma in questo momento nn mi ricordo direiuna cavolata spero di fartelo sapere

  8. #8
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    Quindi dici:
    Colazione 7:30
    spuntino 10:30
    Pranzo 13:30
    Merenda verso 17:30
    Cena 21:00
    Andrebbe bene così???

    Allora ho bisogo di 111 g di PRO, 144 g di CARBO.
    Sa darmi qualche indicazione per spuntini da 2 e pranzi colazioni e cene da 4 miniblocchi

  9. #9
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  10. #10
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    ma dici che va bene conme ho diviso i pasti???
    E' meglio ordinarli in un'altra manierea???

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da spider81man
    Quindi dici:
    Colazione 7:30
    spuntino 10:30
    Pranzo 13:30
    Merenda verso 17:30
    Cena 21:00
    Andrebbe bene così???

    Allora ho bisogo di 111 g di PRO, 144 g di CARBO.
    Sa darmi qualche indicazione per spuntini da 2 e pranzi colazioni e cene da 4 miniblocchi
    la ripartizione mi sembra giusta,se fossero ripartiti in modo uguale sarebbero quasi 29 carbo ogni pasto e poco piu'di 22 pro per ogni pasto,allora io direi

    22/50 colazione(pro/carbo)
    15/30 spuntino
    30/50 pranzo
    15/30 spuntino
    30/17 cena

    grosso modo potresti seguire questa ripartizione
    30/17 cena

  12. #12
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    Graziew.
    Ma quanti grassi dovrei assimilare???

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da spider81man
    Graziew.
    Ma quanti grassi dovrei assimilare???
    da 6 a 8gr a pasto

  14. #14
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    da 9,3 a -1,5 alla 4 x ora ( nel plenilunio ovvio)

  15. #15
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    Il mio problema principale se potete aiutarmi è la colazione.
    potete farmene una da 4 miniblocchi?? (4 pro, 4 car e 4 grassi)

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