dieta del preparatore

**bruto** · 28-01-2005, 10:09 AM

salve a tutti questa e la dieta che mi ha dato il mio preparatore x acsiugarmi adesso per sapere come sono basta guardarmi su posedown grazie anticipatamente x i vostri connsigli!!!

DIETA BASE
mattina:
almeno 1/2 litro d'acqua + un multicentrum + 1 doppio caffè
100 g. tonno al naturale o 180 g. carne in scatola o 150 g. carne varia sgrassata o 1 uovo intero con 200 g. di albumi con insalata o verdura in genere + 2 cucchiaini di olio e.V. (nel caso della scelta degli albumi con l'uovo intero niente olio)
o una colazione più umana: 250 g. latte di soia (nn valsoia controlla che abbia meno di 2g. di carbo ogni 100g.) + 1-2 cucchiai da cucina di crusca (tipo allbrain) + 20 g. di proteine + 6-8 nocciole

spuntino: almeno 1/2 litro d'acqua
70 g. bresaola o 80-90g. prosciutto crudo sgrassato
pranzo:almeno 1/2 litro d'acqua
insalata verde + verdura cotta o fresca (no carote)
200 g. carne + 15 g. parmigiano

spuntino: almeno 1/2 litro d'acqua + 1 doppio caffè
60g. fesa di tacchino o come l'altro nella mattinata ma con meno peso (50 g. x bresaola) e 60 x prosciutto

post workout: 1 mela + 30 g. proteine (solo acqua)

cena (entro 1h da dopo il post-workout)
almeno 1/2 litro d'acqua
50 g. pane integrale o 70 g. pane di segale
150-200 g. di carne o pollo o tacchino o pesce (normale o salmone, nel caso del salmone nn aggiungere olio)
un cucchiaio d'olio
verdura come a pranzo

pre-nanna: fiocchi di latte (una confezione) (marca buona ed economica del lidl ecc:naturella, altrimenti qsiasi tipo)

bere almeno 4l di liquidi o acqua...

n.b.= allenarsi coi pesi 3 volte a settimana
fare circuiti aerobici (moderati) + addominali 2 volte a settimana.
quando ci si allena con i pesi aggiungere 50 g. di pane integrale a pranzo e a cena
quando si fa aerobica aggiungere 50g. di pane solo a pranzo

**trainer** · 28-01-2005, 10:38 AM

che cavolo di dieta e'questa????neppure un cane li mangerebbe certe cose,provare ad adattare un dieta un tipo di dieta in base al proprio palato non esiste vero???dovunque doppio caffe',ma che cazzate fai???500 litro di acqua a pranzo per far nuotare nello stomaco tutto cio'che hai ingerito????tutta da rivedere,e di'al tuo preparatore che trainer ha detto che sei un gran ,,,,,,,,,,,,, di ..........!!!se lui e'preparatore io sono dio,in base a cosa realizza certe diete???

**trainer** · 28-01-2005, 10:44 AM

Originariamente Scritto da bruto

salve a tutti questa e la dieta che mi ha dato il mio preparatore x acsiugarmi adesso per sapere come sono basta guardarmi su posedown grazie anticipatamente x i vostri connsigli!!!

DIETA BASE
mattina:
almeno 1/2 litro d'acqua + un multicentrum + 1 doppio caffè
100 g. tonno al naturale o 180 g. carne in scatola o 150 g. carne varia sgrassata o 1 uovo intero con 200 g. di albumi con insalata o verdura in genere + 2 cucchiaini di olio e.V. (nel caso della scelta degli albumi con l'uovo intero niente olio)
o una colazione più umana: 250 g. latte di soia (nn valsoia controlla che abbia meno di 2g. di carbo ogni 100g.) + 1-2 cucchiai da cucina di crusca (tipo allbrain) + 20 g. di proteine + 6-8 nocciole

Appena alzato praticamente pranzi,a parte che stai a pochissimi carbo la mattina e poi l'inserisci la sera,altra cagata,io farei il contrario li aumenterei a colazione per abbassarli totalmente la sera quando non ti alleni ed evita di bere tutta quell'acqua proprio a pranzo e cena.......!!!cio'che mi fa'piu'incazzare e'il fatto che le palestre siano piene di certa gente cioe'fantomatici allenatori che ti portano alla rovina

**°°sOmOja°°** · 28-01-2005, 10:49 AM

ma dove stanno i carboidrati? a colazione nn ce ne stanno...

a pranzo solo quando ti alleni...e A CENA SEMPRE?? ma nn ha ne capo ne coda!!! (veramente li ha, ma sono invertiti!

)

se la mattina nn mangi carboidrati nn riempirai le scorte epatiche che si sono consumate durante la notte, inoltre dove la prendi la forza x affrontare una giornata?!?!

il doppio caffè conservatelo x il pre-allenamento, a meno che tu nn sia gia un assiduo bevitore di caffè, in quel caso nn ti fa alcuna differenza.

**°°sOmOja°°** · 28-01-2005, 10:50 AM

treiner, nn ho letto il tuo 3d xkè stavo scrivendo, ed abbiamo detto praticamente la stessa cosa (questo inizia a preoccuparmi!

)

**trainer** · 28-01-2005, 10:59 AM

credo che sia un osservazione che avrebbe fatto chiunque,che il preparatore e'uno sprovveduto ci metterei la firma

**°°sOmOja°°** · 28-01-2005, 11:03 AM

possiamo fare una petizione, dici che arriviamo ad indire un referendum ?

(questa la capiscono in 4...)

**trainer** · 28-01-2005, 11:05 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

possiamo fare una petizione, dici che arriviamo ad indire un referendum ?

(questa la capiscono in 4...)

se fosse soltanto per uno si potrebbe fare,ma in giro ce ne sono parecchi

**bruto** · 28-01-2005, 11:14 AM

colazione:300gr bianchi d'uovo+50grammi all brain+1 mela

spuntino:30 grammi proteine in acqua (whey)

pranzo:80gr pasta o riso

spuntino:tonno al naturale 80gr,4 gallette riso

post work out:20gr proteine whey 1 mela

cena:200 grammi pesce verduuura a volonta

prenanna:forrrrrmaggio a fiocchi

questa la avevo fatta io da solo e mi aveva dato buoni risultati vi sembra meglio??

**trainer** · 28-01-2005, 11:16 AM

decisamente e magari con questa qualche risultato l'ottenevi quindi perche'affidarti ad uno scompetente???

**°°sOmOja°°** · 28-01-2005, 11:18 AM

anche se lo spuntino di sole proteine in polvere mi sembra una cazz....
(e nn dico di scioglierle nel latte

)

**trainer** · 28-01-2005, 11:23 AM

non e'vero considerata lacolazione puo'andare se aggiungesse anche un po'di grassi buoni come arachidi

**°°sOmOja°°** · 28-01-2005, 11:27 AM

vuoi dire che secondo te se a colazione aggiungesse dei grassi buoni a colazione..

fare lo spuntino di sole proteine in polvere è ok?

hmm..ok

**bruto** · 28-01-2005, 11:27 AM

grazie ragazzi altra domanda :secondo voi in che momento potrei rendere tribulus e zma che mi hanno regalato e quanti sgarri potrei fare grazie ancora