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Discussione: spuntino pre e post allenamento

  1. #1
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    Predefinito spuntino pre e post allenamento

    ho dei dubbi in merito a questi due spuntini.
    In quello pre allenamento cosa occorre? carbo o proteine? Che cibi mi consigliate?

    E in quello postallenamento?
    Devo fare lo spuntino post allenamento in quei giorni in cui dopo palestra ceno direttamente?
    In questo caso cosa devo assumere?

    Ringrazio molto chi mi chiarisce le idee.

  2. #2
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    sarò molto coinciso.
    nel preallenamento ti servono dei carboidrati lenti. tali da evitare un picco insulinico durante l'allenamento (e distanziati abbastanza dall'allenamento in modo da nn allenarti a pancia piena)

    nel post allenamento ti servono innanzitutto carboidrati e poi proteine,
    ma se ceni entro un'ora e mezza è del tutto inutile, anzi è controproducente, in quanto ti troveresti a cenare mentre stai ancora digerendo il post workout.

  3. #3
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    Sorpreso

    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  4. #4
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    Quindi quando mi alleno e non faccio merenda post works posso inserire nella cena pasta o aumentare il pane?
    O è meglio carboidrati con alto indice glicemico?
    In questo caso cosa mi consigli?

  5. #5
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    a cena carbo ad alto IG sono inutili visto che mangi anche altri alimenti che ne rallentano l'asorbimento...cmq si, nei gg di allenamento aggiungi a cena della pasto o del riso....
    il pre allenamento deve essre composto da fonti di protidi + fonte di carbo a basso IG (integrali, no riso, no patate, no frutta)
    quindi ad esempio pane integrale + tonno al naturale o affettato magro (bresaola, fesa di tacchino)
    oppure 1 confezione di fiocchi di latte + fiber 1 della nestlè o meglio fiocchi di avena

  6. #6
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    Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
    Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
    I succhi di frutta possono andare bene?

  7. #7
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    i succhi di frutta no...troppo fruttosio che nn ripristina al meglio le scorte di glicogeno muscolari.....
    meglio il powerade (no il gatorade) che contiene glucosio, sciroppo do glucosio e maltodestrine.....
    cmq almeno dopo 1 h dall'allenamento cerca di consumare un sostanzioso pasto proteico....
    cmq se 30 minuti dopo il WO ceni il pasto post wo deve coincidere con la cena, allora inserisci della pasta o del riso o delle patate

  8. #8
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    In effetti il tempo che passa dopo l'allenamento è di 1h - 1h30.
    Inserirò sia carboidrati che proteine.
    Ma il pane può andare bene lo stesso?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da motore
    Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
    Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
    I succhi di frutta possono andare bene?

    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    dai, sajan, è una battaglia persa...

    preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    grande sajan,a prescindere dal post in se è il tuo stile che e fanatastico inconfondibile
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  12. #12
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    dai, sajan, è una battaglia persa...
    preparati piuttosto che alle 9.30 passo a prenderti x andare in pizzeria
    Si, ti aspetto, sai dopo l'allenamento ho subito una deplezione completa delle scorte di glicogeno muscolari ed epatiche che una bella pizza non potrà che farmi bene, ma devo ricordarmi di prendere le proteine del siero ultrafiltratepredigeritedelattosateascambioionicop eptidiche prima di uscire di casa, altrimenti non sfrutto la finestra anabolica, finendo con glutammina e qualche minerale come sodio e potassio per massimizzare l'effetto insulinico, o magari una babana tigrata per dirla alla Tozzi.....sai che danno se non seguo questo schema, come minimo i livelli di cortisolo, acth per non parlare dell'aldosterone banchetteranno con le mie povere miofibrille........ [d-|]
    Ultima modifica di Sajan; 25-01-2005 alle 10:34 PM

  13. #13
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    auahauahaah!!!]# ]#

  14. #14
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    E la glutammina spalmata sopra la pizza te la vuoi proprio dimenticare?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Sajan
    H2O ovvero acqua e poi ceni.......dai ragazzi ancora con le scorte di glicogeno esaurite............
    nn è tanto per le scorte di glicogeno, ma un minimo di carboidrati nel postwo servono a tamponare la normale proteiìolisi che si ha durante e subito dopo in inteso WO....

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