Chi aiuta un principiante solo?

**cesare** · 19-01-2005, 10:02 PM

Ciao a tutti ragazzi.
Ho un problema.
Mi sono avvicinato da poco al bodybuilding e leggendo questo forum e tanti altri articoli ho capito che bodybuilding non significa solo allenarsi ma anche alimentarsi bene.
Purtroppo nella palestra che frequento non mi hanno fornito un piano alimentare da seguire (a parte qualche consiglio).

Io non ne capisco molto, potete aiutarmi voi con la vostra esperienza? Non vorrei commettere sciocchezze.
I miei obiettivi sono quello di ridurre massa grassa (poca, circa il 13%) e aumentare quella magra. Peso 58 kg.

Questo è il mio allenamento (3 allen sett):

top Xt
panca inclinata multipower 10 8 6
chest press 3x8
pectoral machine 2x12
curl con bilanciere 10 8 6
manubri alternati 4 x max

30' aerobica

top Xt
lento avanti bilanciere 10 8 6
alzate laterali con manubri 3x8
bike
calf con manubrio 2x12 2x6
pressa 45° 12 10 8
leg curl 3x8

top Xt 5'
lat inverso 10 8 6
pulley 3x8
iperxtension 3x15
french bilanciere 10 8 6
push down 3x8
crunch inversi 4 x max

30' aerobica

Ringrazio tantissimi a chi mi darà un aiuto.

**trainer** · 19-01-2005, 10:05 PM

ciao se segui una dieta dovresti postarla,e'fondamentale sia per la crescita che per mettere massa piu'dell'allenamento

**cesare** · 20-01-2005, 01:27 PM

Lo so. E' questo il punto. Non so da dove iniziare.
Potreste darmi voi qualche indicazione?

**Venom5** · 20-01-2005, 02:04 PM

Originariamente Scritto da cesare

Lo so. E' questo il punto. Non so da dove iniziare.
Potreste darmi voi qualche indicazione?

Non ti possono scrivere loro l'alimentazione; devi prima postarne una tu che segui o seguivi, e poi te la correggono in modo da facilitarti lo sviluppo muscolare.

**Spitfire** · 20-01-2005, 02:55 PM

Si ma mi sembra di aver capito che non segui nulla di prticolare...

**trainer** · 20-01-2005, 03:04 PM

Originariamente Scritto da trainer

ciao se segui una dieta dovresti postarla,e'fondamentale sia per la crescita che per mettere massa piu'dell'allenamento

Quanto sei alto????

**°°sOmOja°°** · 20-01-2005, 03:13 PM

top Xt
panca inclinata multipower 10 8 6
chest press 3x8
pectoral machine 2x12
curl con bilanciere 10 8 6
manubri alternati 4 x max

30' aerobica

3 esercizi x il petto e dei 3 nessuno con pesi liberi.

a meno che nn ci siano motivi particolari x questa scelta sarebbe preferibile utilizzare la panca piana e la panca inclinata manubri o bilancere.
la pectoral machine è un esercizio di rifinitura, serve a colpire il muscolo in zone specifiche, all'inizio trovo sia poco utile (tranne che per imparare la sensazione di isolamento, ma niente +)

top Xt
lento avanti bilanciere 10 8 6
alzate laterali con manubri 3x8
bike
calf con manubrio 2x12 2x6
pressa 45° 12 10 8
leg curl 3x8

gia meglio...anche se al posto della pressa sarebbe mooolto meglio lo squat.

top Xt 5'
lat inverso 10 8 6
pulley 3x8
iperxtension 3x15
french bilanciere 10 8 6
push down 3x8
crunch inversi 4 x max

30' aerobica

**°°sOmOja°°** · 20-01-2005, 03:15 PM

ricorda che nn è possibile mettere massa e dimagrire contemporanemente, quindi evita di fare come molta gente che si allena in palestra x mettere muscoli e a casa nn mangia pensando di dimagrire.

**cesare** · 20-01-2005, 03:39 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

3 esercizi x il petto e dei 3 nessuno con pesi liberi.

a meno che nn ci siano motivi particolari x questa scelta sarebbe preferibile utilizzare la panca piana e la panca inclinata manubri o bilancere.
la pectoral machine è un esercizio di rifinitura, serve a colpire il muscolo in zone specifiche, all'inizio trovo sia poco utile (tranne che per imparare la sensazione di isolamento, ma niente +)

gia meglio...anche se al posto della pressa sarebbe mooolto meglio lo squat.

Forse questi esercizi li ha scelti perchè sono un principiante e all'inizio con le macchine è più facile imparare l'esecuzione e il movimento (imho).
E forse questo spiega anche il perchè di quel tipo di piramidale, o no?

**cesare** · 20-01-2005, 03:40 PM

Esatto, non seguivo nessuna dieta particolare.
Sono alto 1,63 ed ecco le mie abitudini alimentari:

colazione: latte, biscotti e 1 brioches

pranzo: piatto di pasta 100 g (più o meno elaborato), un po' di formaggio e salumi

cena: a volta un po' di pasta, carne o pesce. Se ho ancora fame anche un po' di formaggio.

**°°sOmOja°°** · 20-01-2005, 03:46 PM

nn è esattamente una dieta da body builder, cmq il primo consiglio che posso darti è di nn sottovalutare frutta e verdura (ad esempio potresti inserire degli spuntini di frutta a metà mattina e di pom.)

evita le fritture e nn farti mancare i grassi, quelli buoni, vegetali da frutta secca e olio crudo, e da pesce.

**°°sOmOja°°** · 20-01-2005, 03:51 PM

Originariamente Scritto da cesare

Forse questi esercizi li ha scelti perchè sono un principiante e all'inizio con le macchine è più facile imparare l'esecuzione e il movimento (imho).
E forse questo spiega anche il perchè di quel tipo di piramidale, o no?

oppure li ha scelti per nn complicarsi la vita, visto che nn deve stare a guardarti e a preoccuparsi che tu possa farti male

è importante cominciare da subito ad imparare l'esecuzione dei fondamentali..degli esercizi base.

altrimenti sarebbe come se un giocatore di pallavolo, senza saper fare palleggio, bagher e schiacciata, lavorasse sul muro a rete e sulle rullate a terra.

oltretutto l'esecuzione degli esercizi con i pesi liberi coinvolge i gruppi muscolari grossi, ma anche quelli + piccoli che intervengono da stabilizzatori. all'inizio, ovviamente, avrai una carenza di questi, e lavorare con i macchinari nn farà che aggravare questa carenza.

**bruto** · 20-01-2005, 07:39 PM

CERCHI RISPOSTE SAPENDO UN PO POCO. LEGGI IL FORUM ...PER IMPARARE è LA COSA MIGLIORE POI ALLOTRA TI POTRANNO AIUTARE TUTTI VOLENTIERI

**trainer** · 20-01-2005, 08:58 PM

Originariamente Scritto da cesare

Esatto, non seguivo nessuna dieta particolare.
Sono alto 1,63 ed ecco le mie abitudini alimentari:

colazione: latte, biscotti e 1 brioches

pranzo: piatto di pasta 100 g (più o meno elaborato), un po' di formaggio e salumi

cena: a volta un po' di pasta, carne o pesce. Se ho ancora fame anche un po' di formaggio.

e'sicuramente da rivedere un po'tutto,praticamente fai soltanto 3 pasti non mangi frutta e poche proteine,la mattina togli la brioches e i biscotti e inserisci o cereali oppure altri carbo non troppo elaborati,latte puoi usare quello parzialmente scremato oppure scremato almeno una tazza di 300 ml con una fonte di carbo piu'un po'di arachidi per i grassi,in uno spuntino potresti inserire la frutta e nell'altro le proteine con pro in polvere barretta oppure 50 gr di bresaola,a pranzo scegli carne oppure pesce e non superi mai i 200 per la carne e 300 per il pesce,idem per la sera dove puoi inserire anche delle frittate fatte con i bianchi e rossi di tanto in tanto,le verdure le inserisci sempre nei pasti principali e le mangi o cotte o crude,e casomai quando vuoi ridurre i carbo mangi le patate ne consideri non meno di 300 gr e per la sera vano piu'che bene......prova e vedi se impostata in questo modo possa andar bene,e'chiaro che devi testare il tutto e poi se dovesse andar bene continui