vi piace?

[il lupo]

salve,questa è la mia alimentazione tipo.
non chiedo consigli ,tranquilli! è solo un modo x farmi conoscere, farvi sapere come agisco e sapere cosa ne pensate.

colazione: 30 gr. Proteine del siero Enervit in acqua(appena sveglio)
50-60 gr. cereali integrali + 1 banana
200 ml. latte parzialmente scremato con Omega3 della Parmalat

spuntino: 1 micro panino integrale(50-60 gr.)
60-70 gr. bresaola
4-5gr.olio extr. d'oliva(1 cucchiaino da caffè,x intenderci)
1 pera da 100 gr. circa

Pranzo: 150 gr. pasta integrale al dente e scondita
1 piatto di verdure(eccetto patate,carote e zucca)cotte al vapore
10 gr. olio extrav. d'oliva
150 gr. petto di pollo ai ferri o 200 gr. merluzzo lesso

spuntino: 1 mela da 180-200 gr.
250 gr. yogurt bianco magro VITASNELLA
10 gr. Proteine del siero
10 gr.(5-6) mandorle


spuntino( entro 15' dalla fine dell'allenamento): 250 ml. Energade all'arancia
+ 10 gr. Proteine del siero




cena(1h-1h:30' fine dall'allenamento): 100 gr. riso in bianco
1 piatto di verdure(eccetto quelle
di cui sopra)
10 gr. olio d'oliva
150 gr. petto di pollo o 200 gr.
merluzzo o 150 gr. tonno naturale


Dati personali
H: 188 cm
P.:84 kg
allenamento:3 volte pesi da 1 ora, 2 volte spinning da 1 ora(dopo lo spinning peò adotto delle modifiche alla dieta ,soprattutto ai carbo.)


a voi la parola,solo x confrontarsi.....

[il lupo]

ah , dimenticavo la mia età:25 anni-

ovviamente , la dieta sopra è quella tipo,di base.
posso aumentarla in carbo e grassi se voglio fare un pò di massa e diminuirla in carbo( e aumentarla,contemporaneamente, in proteine e grassi) se voglio definirmi.

se avete commenti da fare,anche critici, non esitate!
così ci confrontiamo, vediamo se adottiamo le stesse "metodiche", se la scelta degli alimenti nell'arco della giornata coincide bene o male o voi adottate strategie differenti.

bene o male la dieta sopra s'aggira intorno alle 2600( qualcosina in +, forse) kcal.

[il lupo]

ripeto: tranquilli ! non chiedo consigli.
amo solo il confronto e sapere gli altri come agiscono.
d'altronde con questo tipo d'alimentazione mi trovo bene ( x quelli che sono i miei fini) e non la cambierei( aggiusterei solo un pò,forse....) in ogni caso.

[Alex1981]

Mah mi pare una dieta tutto somamto equilibrata, poi se ti ci trovi bene...
Unico appunto forse l'utilizzo delle proteine del siero, con qualche accorgimento potresti risparmiare un pò di soldi utilizzando cibo classico.
Per il resto, in che tipo di fase sei? Per la tua altezza/peso mi sembra un pò bassa caloricamente ma comunque non conosco il tuo metabolismo

[il lupo]

x la verità ,ho un metabolismo elevato e le kcal. si aggirano + sulle 2700 che sulle 2600,è vero dovrei cercare di portarle a un 3000.
comunque questa era solo una dieta di base di .....mantenimento.
come detto posso aumentare un pò x "la massa" o diminuire x "definire".
ciò che non posso consumare è lo spuntino pre-nanna xchè m'alleno e ceno sul tardi(entro le 22 e vado a letto ,poi, alle 24. + tardi non posso fare....)

sulle proteine del siero ,in verità, non mi faccio tanti problemi xchè ,ringraziando IDDIO, il soldo in tasca non mi manca....quindi opto su di esse xchè in alcuni momenti ritengo non ci sia cibo che possa garantirmi un apporto proteico di elevatissima digeribilità come l'integratore apposito(ovvio, purchè sia di qualità).
non credo(almeno non su di me) in:creatina, acido lipoico,glutammina ecc.
i Bcaa non li prendo xchè scelgo sempre prodotti in polvere che già ne contemplano a suuficienza.
x il resto: i miei scopi? in che fase sono?
non mi interessa aggiungere massa, voglio solo un corpo tonico,muscolarmente con un minimo di pienezza e ,soprattutto, definito!
insomma da modello che da Body-builder.
x caratteristiche fisiche ,il livello di quest'ultimi non riuscirei ,comq, a raggiungerlo ,quindi meglio puntare su un qualcosa che ,con accortezza e costanza, posso cercare concretamente di ottenere.

comq, grazie x la tua opinione! amo confrontarmi con altre....teste!
tu come ti gestisci?
esempio: al posto delle serio proteine cosa fai ? inserisci gli albumi?

[Alex1981]

Esatto, come fonti proteiche utilizzo solamente albumi, petto di pollo (in quantità abnormi), tonno, trota, merluzzo, carne rossa (non molta) e così via.
Il prenanna è effettivamente superfluo nel tuo caso, visto che allenandoti e di conseguenza cenando abbastanza tardi sei discretamente "coperto" da un'eventuale catabolismo notturno. Idem per me, che tra allenamento e ritorno a casa ceno alle dieci e quindi anche volendo un prenanna non lo potrei fare, sennò la mattina dopo alle 5.30 chi s'alza...

[il lupo]

perfettamente! x noi "comuni mortali" c'è il problema di conciliare dieta-allenamenti e orari di studio o lavoro....
io comq anche volendo il tempo di prepararmi quei 7-8 albumi al mattino non l'avrei MAI!
ecco xchè preferisco le polveri proteiche, tre misurini in un shaker ,un'agitatina e vai di corsa!
sul fatto delle mega-dosi di petto di pollo ,io ho sempre preferito assumerne 150 gr. max 200 gr. x volta xchè dubito che + sia meglio,in quanto il corpo umano( tranne nel caso ke si assumano determinate sostanze) è come un serbatoio: una volta riempito tutto espelle l'eccesso...
ma questa è una mia opinione , se tu ti sei trovato bene con le super porzioni probabilmente avrai un "capienza del tuo serbatoio" superiore alla mia...

[KURT ANGLE]

salve,questa è la mia alimentazione tipo.
non chiedo consigli ..........

secondo me se passa poco tempo tra allenamento e cena nn ha senso fare un ulteriore spuntino....... anke perkè nei primi momenti post-working il corpo deve riprendersi dall shock e nn penso ke la cosa migliore sia meterlo a digerire.......
se fossi in te sposterei l' Energade a durante l'allenamento e magari eliminerei quei 10 gr di pro del siero......

anke io come Alex nn sono un grande amante degli integratori....vuoi xkè sono un gran mangione e preferisco mettere nello stomaco cose ke mi piacciono....però credo ke nn dovresti prendere solo quel tipo di pro se usi integratori........nn dovresti trascurare le proteine dell uova.....


ma poi scusa in ke senso pasta scondita ????? I 10 gr di olio exra te li pappi a parte ???


Poi vabbè secondo me prendere le pro del siero del latte e poi il latte è na mezza scemità..... però vabbè è solo un fatto personale...... a quel punto là fatti un frullatone metti tanto latte un pò di pro del siero( se proprio vuoi ) 2 o 3 bananone et voila


un ultima cosa se ti alleni da tanto con 3 volte a week prova a passare a 4 !!!!!

ciao

[il lupo]

prendere le proteine del siero con il latte o lo yogurt non è tanto scemità....infatti, le prime sono di immediata assimilazione e stimolano l'anabolismo,quelle del latte e dello yogurt sono essenzialmente caseine ossia naticataboliche e a lente assimilazione.
in questo modo lo specchio aminoacidico è completo al 100% e io sono...coperto.
sul fatto dello spuntino post-workout ,bè,tra l'allenamento e la cena, se leggi, mi passa + di 1 ora e qualcosa x nutrire immediatamente i muscoli ci vuole,considerata la "voragine metabolica favorevole" che l'allenamento provoca.
energade e siero proteine sono quanto di + digeribile si possa trovare!
anche,che so, 1 banana+ 10 gr. di Prot. va bene
e poi 10 gr. di Proteine del siero,1 misurino, sono niente!
non sono mica una fettina di carne che necessità di un certo impegno dell'apparato digerente.

[il lupo]

4 volte a week-end son troppe x me xchè io 2 giorni li dedico allo spinning e gli altri 3 ai pesi con suddivisione del corpo così:
lunedì: pettorali-tricipiti-spalle
mercoledì: dorsali-bicipiti-polpacci
venerdì(o sabato):quadricipiti-femorali-polpacci

e poi ,come detto, martedì e giovedì: spinning+ addominali alla fine

faccio spinning xchè mi piace e xchè mi mantiene sempre asciutto e definito.
e,come già affermato, preferisco essere così.
questione di scelte....

[il lupo]

se poi ti riferivi allo shakerare le proteine in polevere con il latte anzichè prendere prima l'una e poi bere il secondo,si ,scusa,hai ragione!
spesso shakero insieme latte e proteine in polvere.

[il lupo]

raga,ho dato un bello sguardo a tutte le discussioni in merito a certi argomenti(latte,post-WO,ecc.),avrei dovuto farlo prima avte ragione!
chiedo umilmente venia!
in ogni caso,senza entrare in polemiche su alcuni punti, ho deciso(tenendo conto anche di ciò che molti utenti hanno scritto) di regolrami,in merito al break(+ che spuntino) post WO,così:
se ceno dopo 1 ora,non lo faccio!
se ceno entro 1:30-2 h allora penso che un pò di Energade(che è zuccherato) e 1 misurino da 9-10 gr. di Proteine del siero non debbano crearmi grossi problemi....

sul latte e i derivati:non ne assumo quantità eccessive( 200 max. ml di latte parz. scremato e 250 gr. yogurt bianco magro),quindi li lascio.

x il resto ,credo, la mia alimentazione sia conforme abbastanza alle vostre...idee.

[KURT ANGLE]

se ceno dopo 1 ora,non lo faccio!
se ceno entro 1:30-2 h allora penso che un pò di Energade(che è zuccherato) e 1 misurino da 9-10 gr. di Proteine del siero non debbano crearmi grossi problemi....

.

fai bene nn so se dopo un allenamento pesante in un ora si riesca a digerire 10 grammi di pro

approposito delle pro del siero + latte normale ti parlavo del frullatone ke secondo me è ottimo ( magari ci metti anke qualcosa di goloso....altro ke frullatono Tocci )


sul discorso dello spekkio anabolico completo e del discorso riguardo il momento favorevole del post workout devo dirti ke sul forum si diceva ( mi pare ke a dirlo fosse stato 4ca ma nn vorrei dire cazzate ) ke bisogna aspettare un pò nel post workout prima di mangiare qualcosa xkè dato lo shock causato al metabolismo non è possibile sfruttare l' effetto favorevole del post-workout ....
okkio a nn fossilizzarti troppo su ste cose comunque pensa ke IL Bodybuilder Alex Comadina ke scriveva su questo forum e ke ha partecipato a diverse NIGHT oF cHAMPIONS riteneva inutile il pre-nanna e vedi dove è arrivato....intendo dire ke in alcuni casi si tratta davvero di sfumature delle quali probabilmente nn ti accorgi nemmeno come risultato fisico

[bardak84]

facendo un rapido calcolo a me sembrano meno di 2600-2700 a me vengono 2400 al massimo

cmq sia la dieta non è male, forse lo spuntino di metà mattina...metterei più pane magari integrale o di segale e toglierei la pera, oppure opterei solo per della frutta senza il pane e lascerei la fonte proteica.

sul post work out:io l'ho eliminato, al di là delle distanza dal tempo in cui facevo il prossimo vero pasto...sentivo ancora in circolo il post.work out in circolo mentre facevo un nuovo pasto (anche dopo 2-3 ore)...forse quello che ha detto kurt è vero, il corpo forse non è pronto ad assimilare dopo uno shock metabolico....ma queste diciamo sono varianti che possono anzi sicuramente variano da persona a persona.
se proprio lo dovessi fare solo proteine del siero assumerei o dei bcaa

[il lupo]

ok,allora ci andrò moooolto cauto con lo spuntino post WO(o come si vuol chiamare).
sulle kacol., che strano! io ho controllato minuziosaamente tutte le etichette e le tabelle nutrizionali x stilare il conteggio e mi risultava( spuntino post WO,di cui sopra, a parte) circa 2600.
che dirti rifarò il conto e nel caso aumenterò i carbo(leggermente) e i grassi "buoni".
le proteine mi sembrano sufficienti,sono dell'idea che l'eccesso proteico non serva a granchè....