Risultati da 1 a 7 di 7

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  1. #1
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    Scusate ragazzi.
    Vorrei fare una domanda: fatto 100 il valore di calorie giornaliere, mi sapreste dire in quale misura dividerle per i 5 pasti giornalieri (o 6)?.
    Se vi può essere d'aiuto, mi alleno a volte verso le 15.30, a volte alle 18.30.
    Grazie mille.

  2. #2
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    Colazione 25%
    spuntino 10%
    Pranzo 20%
    merenda 20%
    post wo 5%
    cena 20%

    naturalmente devi dividerti anche i macro, nel post allenamento nn dovrebbero esserci grassi e nella merenda, se precede di poco (circa 1 ora) l'allenamento dovrebbero esserci pochi grassi.....

  3. #3
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    quando mi alleno alle 15.30 faccio coincidere lo spu con il post WO e metto carbo semplici, giusto?
    Quindi eventualmente mi metto uno spuntino prima di cena?
    Altrimenti restando con i 5 pasti avevo programmato un 30/10/25/15/20
    Ultima modifica di user_del87452; 24-10-2004 alle 05:53 PM

  4. #4
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    raga io mangio alle 13,30 e mi alleno alle 17,20,dite che passa troppo tempo?il mio pranzo e composto da 100g di riso integrale,110 g di tonno al naturale sgocciolato,un pomodoro,circa 15 olive e 3 cucchiani di olio,e a volte anche un po d insalata o un mandarino
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    quando mi alleno alle 15.30 faccio coincidere lo spu con il post WO e metto carbo semplici, giusto?
    Quindi eventualmente mi metto uno spuntino prima di cena?
    Altrimenti restando con i 5 pasti avevo programmato un 30/10/25/15/20
    ma dipende tutto dai tuoi orari...esempio
    Colazione (7:00)
    30%

    spuntino (10:00)
    10%

    Pranzo (13:30)
    20%

    Allenamento (15:30-17:00)

    Merenda (17:00)
    20% (carbo sempilici+ pro)

    Cena (21:00)
    20% (pochi carbo complessi+pro+grassi)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    raga io mangio alle 13,30 e mi alleno alle 17,20,dite che passa troppo tempo?il mio pranzo e composto da 100g di riso integrale,110 g di tonno al naturale sgocciolato,un pomodoro,circa 15 olive e 3 cucchiani di olio,e a volte anche un po d insalata o un mandarino
    ti senti stanco? mangia qualcosa
    ti alleni tranquillamente? tutto OK

  7. #7
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    Ok. Rispetto a quello che avevo pensato io, hai tolto un 5% dal pranzo per metterlo nella merenda. Perfetto.
    Solo che dop l'allenamento è come se mi sparassi una cena (20% di kcal)!!! Logicamente tenendo moderati i grassi!

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