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Discussione: spuntino completo

  1. #1
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    Predefinito spuntino completo

    volevo provare al posto della solita frutta o frutta secca,uno spuntino che comprenda tutti e 3 i macronutrienti ma non so proprio quale potrebbe essere uno spuntino strutturato in questo modo.avete qualke esempio?qualcuno di voi lo ha provato?
    non mi è venuta la voglia di cambiare da un giorno all altro,ma sono in periodo di forza e vorrei tentare di alzare anche qui un po le calorie in questo modo,visto che purtroppo i pesi non salgono...
    grazie a tutti

  2. #2
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    ce ne sono a miliardi......

    panino + tonno + olio extravergine per citarti il più famoso.....

    oppure semplicemente puoi ricorrere ad abbinamenti ad esempio
    panino+takkino e qualke noce/mandorla

    oppure puoi prendere del latte.....anke se ci sono da leggere pagine e pagine di forum sull argomento......



  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da conteduca85
    volevo provare al posto della solita frutta o frutta secca,uno spuntino che comprenda tutti e 3 i macronutrienti ma non so proprio quale potrebbe essere uno spuntino strutturato in questo modo.avete qualke esempio?qualcuno di voi lo ha provato?
    non mi è venuta la voglia di cambiare da un giorno all altro,ma sono in periodo di forza e vorrei tentare di alzare anche qui un po le calorie in questo modo,visto che purtroppo i pesi non salgono...
    grazie a tutti
    80gr di fiocchi di avena + 20gr di malto di riso.
    questa è la mia merenda pre allenamento

    15gr di pro vegetali
    80gr di carbo complessi
    6gr di grassi (dall'avena)
    350 kcal

  4. #4
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    quanto prima te la magni?

  5. #5
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    1h e 30 circa.....cmq mai avuto problemi di digeribilità, anzi da quando faccio questo spuntino riesco proptrarre la seduta per molto + tempo. Ricordando che faccio arrampicata e mi alleno su pannello per circa 2h, lavoro misto aerobino ed anaerobico/lattacido....

  6. #6
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    A parte adesso prima di una lunga serata che mi sto sgranocchiando alcune gallette di riso e poche mandorle, penso che prima o poi mi farò delle crepes con bresaola, che ne dici? Bho!?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da VIERI
    A parte adesso prima di una lunga serata che mi sto sgranocchiando alcune gallette di riso e poche mandorle, penso che prima o poi mi farò delle crepes con bresaola, che ne dici? Bho!?
    mmmmm buone, ma pesantucce....

  8. #8
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    Io rimango fedele al parmigiano (se ti sevono i carbo, li trovi nel pane o nella frutta).
    E' meglio della bresaola secondo me, poichè viene digerito in circa 45 minuti, mentre la bresaola o il tonno necessitano di un paio d'ore, credo.

  9. #9
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    io mi sto trovando bene senza pro nel pre allenamento o almeno sono quelle poche vegetali.....
    quando arrampico mangio 30 minuti prima una barretta di cioccolata e sto notando un aumento dei tempi di prestazione (nn riguarda il sesso)

  10. #10
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    dici? a me sembra decisamente più pesante da digerire! almeno rispetto al tonno, non sono un grande consumatore di bresaola. in fondo se ci pensi stai confrontando due cibi che han praticamente solo pro con una altro abbastanza grasso. sarà una cosa soggettiva...

  11. #11
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    Ti sbagli. Le pro del parmigiano sono asimilabilissime! Credo anche più degli albumi. Per il discorso grassi, credo che siano più velocemente assimilabili anche rispetto a quelli della frutta secca! Prova...

  12. #12
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    Predefinito ti rispondo qua...

    Guarda ti hanno già dato dei suggerimenti gli altri...
    IL classico pane e bresaola ne sa parecchie, ti consiglierei però di utilizzare la bresaola del salumiere piuttosto che quella confezionata del super.
    Se lo devi inserire, mi raccomando non sbilanciarlo troppo sulle proteine, visto che probabilmente ti ci devi abituare per assimilarlo al meglio, al max ci aggiungi un po' di limone per correggere l'acidità...le fonti di grassi SE vuoi utilizzare tutti e tre i macro le conosci!
    Potresti utilizzare anche una fettina di pollo sempre con del pane, oppure l'arrosto di tacchino a fette che è molto buono ed è forse più pratico.
    Anche il tonno è un'ottima fonte proteica, di solito le scatolette da 80 gr, sgocciolate diventano 56 gr...al max puoi sciacquare il tonno sotto l'acqua prima di mangiarlo.
    Potresti utilizzare anche i latticini, anche se mi sento sinceramente di considerarli come una seconda scelta, magari in momenti di necessità.
    ciao

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