Ciao,
e' arrivato il momento di iniziare a fare uno spuntino post WO, ora leggendo nel forum ho letto che ci vogliono le proteine e si vuole dei carbo (qui c'e' un po' piu' di confusione) per far rilasciare l'insulina e quindi assimilare famelicamente il tutto.
Allora intanto vorrei sapere quali carbo usare per l'innalzamento dell'insulina a razzo e quindi assimilare meglio le proteine, ovviamente vorrei, se possibile, evitare glucosio, saccarosio ecc. Preferirei mangiare..
Oggi non sapendo cosa fare ho preso :
30gr di proteine in acqua + 15gr di Nesquik (qui lo so che molti s'infurieranno) ma le mie proteine alla vaniglia sono gia' dolci, e so che probabilmente 15gr sono pochi, ma meglio di Nulla. Il nesquik contiene zuccheri,cacao magro 19%,destrosio,ecc, ma non ci sono maggiori dettagli.
Cmq la domanda e', mi piacerebbe prendere prot+acqua, accompagnate da gallette con sopra marmellata, magari 3/4gallette di riso (24-30gr) con 35/50gr di marmellata, immagino pero' che non devo usare quella diet ma quella classica con zuccheri.
Oppure Prot+latte 200ml+ banana 1/2, puo' bastare? Mi sembra che la banana abbia un buon indicie glicemico.
In linea di massima quanti gr sono necessari per il rilascio insulinico (ovviamente in base al tipo di carbo?). Ps Io sono un po' meno di 80kg.
Grazie
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