Per quanto bisogna portare avanti una dieta definizione/massa...

[nek77]

..per ottenere dei risultati concreti? ecco la mia dieta con le opportune modifike suggeritemi da ironboy e squall

ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO:

COLAZIONE:
1 mela + 1 porzione cereali integrali in 250g di latte scremato + 6/7 mandorle

META' MATTINO:
250 g yogurt magro + 6 crackers integrali

PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo

MERENDA (2 ore prima dell'allenamento):
100g tonno + frutto + 6 cracker integrali

PRIMA DELL'ALLENAMENTO:
glutammina

POST WORKOUT:
glutammina

CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura + 4/5 arakidi/nocciole

SNACK SERALE:
250 g yogurt magro + 2/3 mandorle + glutammina


ALIMENTAZIONE NEI GIORNI DI RIPOSO

PRE-CORSA:
caffè amaro + carnitina

COLAZIONE:
1 mela + 1 porzione biscotti integrali in 250 g latte scremato + 6/7 mandorle

META' MATTINO:
frutto + 250 g yogurt magro

PRANZO:
verdura, secondo, primo. tenere bassi i carbo

MERENDA:
nulla

PRE-ALLENAMENTO (solo addominali, quindi pokissimo lavoro)
glutammina

POST WORKOUT
glutammina

CENA:
secondo (200g carne/300g pesce) con contorno di verdura + 4/5 arakidi/nocciole

SNACK SERALE:
250 g yogurt magro + 2/3 mandorle



P.S. : la pasta la mangio solo a pranzo la media di 3 max 4 volte a settimane, nell'ordine di 80-90 grammi, gli altri giorni invece a pranzo mangio bresaola insalata formaggio ecc...



ora sono arrivato vicino all' 11% di massa grassa e posso dirmi abb soddisfatto (ero sul 16%...)..il problema è ke mi vedo ancora appannato sull'addome! ma dove sbaglio? devo portare ancora avanti una dieta di questo tipo? per quanto tempo?

[Spitfire]

Il problema di quanto portare avanti una dieta dipende dalla risposta del tuo fisico, se porti avanti sempre la stessa è ovvio una fase di stallo dove i progressi si arrestano....
Un altro problema è he onsumi troppo latte e yogurt....e magari fai anhe poco cardio...fondamentale per bruciare grasso.....
la glutammina puoi prenderla solo dopo l'allenamento e prima diandare a letto.
sostituisci i crackers con le gallette
prova...

[nek77]

e al posto di latte e yogurt cosa posso prendere? per forza albumi? mi fanno skifo la mattina....

e poi perkè troppo latte e yogurt? latte è scremato, yogurt è magro 0.1% di grassi..perkè nn va bene?

p.s. cardio prima facevo 7 gg su 7 40-45 min la mattina

ora faccio 3 gg alla settimana sempre 40-45 min su consiglio dei ragazzi del forum...7 giorni in effetti erano tantini...

[Spitfire]

Dipende dall' intensità, ovvero dalla ferequenza cardiaca...diamine sono uno del forum anch'io....
la calcoli così
220-la tua eta, poi ne calcoli il 70 %

il latte ed i latticini vengono eliminati in quanto il lattosio favorisce la ritenzione idrica...a colazione: acqua e proteine in polvere...Spitfire docet...