Sono passate circa 2 settimane da quando ho reinserito un po di carbo nella dieta: la prima settimana ho inserito praticamente solo la frutta se ben ricorderete, nella seconda ho inserito anche degli amidi, ed ho riscontrato dei miglioramenti soprattutto a livello e impatto visivo, nonchè ho guadagnato 1kg, non molto ma tenendo conto che faccio moltissima attivtà e che ho mangiato pochino (2000kcal a parte la domenica dove qualche caloria in più ce l'ho messa) è ok.
la mia dieta DEFINITIVA dopo aver pensato di adottare lo stile dieta Berardi (ipotesi abbandonata che ho deciso di sperimentare solo quando vedrò un aumento della mia massa grassa oltre standard decenti, cioè non oltre il 12%)
sarà così:
PASTO1
112gr tonno rio mare cotto al vapore
100gr pane integrale fresco del fornaio
10gr arachidi
kcal:450
PASTO2
60gr bresaola/ 80gr fesa di tacchino arrosto/ 56gr tonno la nat
6 wasa fibres/1 mela
10gr arachidi
kcal:350
PASTO3 (se mi alleno coi pesi)
100gr pane di segale/ 100gr pane integrale/ 80gr pasta integrale
100gr carpaccio di vitellone/ 150gr pollo o tacchino/ 120gr cavallo
verdura a foglia verde + 10gr olio
kcal:500
allenamento
PASTO4 (post work out pesi)
20gr proteine in polvere+5gr BCAA+ 5gr creatina effervescente+ 30gr tra malto e dex
kcal:200
PASTO4/B (post work out cardio)
20gr proteine+ 5gr bcaa + 15gr glutammina + sali minerali
kcal:100
PASTO5 (se mi sono allenato coi pesi)
80gr basmati/ pasta integrale
400gr nasello/ 200gr pollo/ 200gr tacchino\ 200gr cavallo \ 112gr tonno + 50gr salmone affumicato/ 150gr carpaccio equino + qualche scaglia di grana
(vasta scelta a cena)
verdura + 10gr olio
KCAL:600
PASTO5 (allenamento aerobico)
250gr legumi in scatola
200gr pollo/ 200gr tacchino\ 200gr cavallo \ 112gr tonno + 50gr salmone affumicato/ 150gr carpaccio equino + qualche scaglia di grana
verdura + 15gr olio
kcal:550
PASTO 6
20gr di pro a lento rilascio
1 epha
KCAL:200
giorni pesi kcal:2300
giorni cardio kcal:2150
le kcal: risulatno alzate di 200kcal in media, mi sembra un buon punto di ripartenza, ovviamente ci saranno dei giorni in cui saranno leggermente più alte ma per cercare di alzare il metabolismo e smuoverlo enon assuefarlo.
volevo un consiglio: sarebbe bene che alzassi le pro nel pasto 2 nel giorno dedicato al cardio?per il momento in quel pasto non ho previsto differenze.
La domenica mangierò cmq pulito ma saliranno le calorie, magari mi permetterò il piatto di pastasciutta, la lasagna o la pizza, basta non voglio stressarmi troppo, nell'ultimo periodo l'ho presa troppo sul serio, la mia sfida personale l'ho già vinta, ora ne devo vincere un altra.
Cmq sia resterò fedele al mio credo di allenamento: alto volume e aerobica nei gg di riposo; no aerobica giorno pesi in massa, al massimo un leggero defaticamento di 10 minuti al tapis roulant.
questo è quanto: SI PARTE.
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