alimentazione giornaliera..sballata...oppure...

[gabrybody]

Buongiorno a tutti, da un pò di tempo mi chiedo se questo tipo di alimentazione può andare bene e in caso contrario cosa trovate di...terribile....
Sono 180cm. 40anni, 82 kg., palestra 3-4 volte la settimana , attualmente non lavoro...(purtroppo)

BRM=1776
FABBISOGNO= 2486 kcal

Colazione pre allenamento :
150cc. latte scremato
75 gr. korn flakes
30gr. fiocchi avena
28gr. proteine soia

Spuntino post allenamento:
1 banana
1 jogurt

Pranzo:
110 gr. riso
100gr tonno oppure pollo o bistecca
vedura a volontà
cucchiaio olio extravergine oliva

Spuntino pomeridiano:
1banana
1jogurt

Cena:
200gr. Carne bianca oppure rossa oppure pesce
vedura a volontà
Cucchiaio olio extravergine

Spuntino ore 22.30 circa:
jogurt magro


Qualche buona anima mi può dare un consiglio?....
p.s. non mi offendo....ANZI.........

Dimenticavo...dovrei calare di peso, circa 2-3 kg.

Grazie!

[Dregas]

Ciao Gabry Gia hai letto la Guida Come programmare una dieta personale e Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . e infine cosa quando perchè ?
Comunque seguendo le guide sopraccitate devi utilizzare il fabbisogno per i giorni in cui ti alleni, e abbassarlo nei giorni di riposo del 10%-20% finché non raggiungi la % di bf desiderata e fare una ripartizione dei macronutrimenti 40% carbo 30% proteine e 30% grassi (puoi utilizzare il software consigliato nella guida Progetto dieta) . Riguardo alla dieta che hai scritto se la colazione è veramente vicina all'allenamento non va bene, la digestione sottrae energia all'allenamento, e la tua è troppo pesante, meglio puntare su un pasto liquido e di rapido assorbimento, tipo proteine del siero del latte (whey) e carboidrati complessi ad alta digeribilità come maltodestrine o vitargo, o semplicemente un frutto
Dopo l'allenamento meglio proteine a rapido assorbimento e carbo ad alto ig,io preferisco pranzare o cenare dopo l'allenamento.
E attento ai yogurt magri, anche se sono 0% grassi sono pieni zeppi di zuccheri alcuni(che fanno alzare i livelli di glicemia nel sangue e ti fanno ingrassare), in uno spuntino meglio mettere yogurt greco che è ricco di proteine povero di grassi e zuccheri o fiocchi di latte che sono altrettanto validi, nell'altro pasto io metterei tonno al naturale o fesa di tacchino o bresaola o prosciutto.serve un pasto a basso ig e bassa digeribilità per sfruttarlo durante la notte, per esempio proteina alla caseina e qualche noce. per il pranzo e cena vale la regola, sostituire 3 volte a settimana la carne con il pesce e sostituire 3 volte a settimana la carne con i legumi.

[gabrybody]

Grazie Dregas, mi hai dato parecchi consigli, anche x gli yogurt, non ho mai pensato che affettivamente alla fine sono zuccheri e a mangiarne tanti....
X le proteine cosa ne pensi di quelle alla soia?ho letto che durano di più come ore di assimilazione, certamente non sono "ricche" come quelle di origine animale.
Comunque ogni consiglio è sempre ben accetto, vorrei migliorare e francamente non me ne intendo x nulla di alimentazione.
Grazie!

[LaFran]

Non essendo vengano preferirei altra fonte alla soia. E 28 gr ... fai 30 e via!

[Dregas]

L'alimentazione di un bbr è tutta una strageria, ci sono momenti della giornata dove servono cibi di rapidà assimilazione(come colazione e post wo) e in altri di lenta assimilazione(notte).

[gabrybody]

Cosa ne pensate del riso a colazione?
Un'amico che faceva gare a livello amatoriale lo mangiava 5 volte al giorno, 800 grammi al giorno, chiedo lumi in merito xchè sono una di quelle persone che la mattina ha dei grossi problemi a mangiare, faccio fatica a mandare giù molte cose, ho provato con il riso ed è uno dei pochi alimenti che non faccio fatica a mangiare.

Altra domanda...non sbufafte vi prego.....dopo colazione i 30 grammi del misurino delle proteine alle ore 8.00 (prima dell'allenamento) vanno bene abbinati alle 5 capsule di aminoacidi del post allenamento?(ore 11.00)
grazie!

[Dregas]

Il riso bianco è un cho complesso ad alto ig, a colazione non sarebbe male se hai tempo per prepararlo, 800g sembrano tanti, il riso oltre ad avere un alto ig, ha anche un alta densità di carbo, e 800g sono almeo 560g di cho, il tuo amico doveva avere una massa muscolare molto avanzata e un metabolismo superiore ai 4k kcal. La seconda domanda non l'ho capita, che necessità hai di prendere le pro dopo colazione

[Bon_Scott]

Il riso ha un alto IG ma questo dipende dal chicco. Se il chicco è lungo, l'IG è medio-basso.