Come organizzare una dieta ideale con questi ingredienti e ottimizzare la massa
Ciao a tutti. Mi chiamo Francesco.
Vi scrivo perchè ho bisogno di capire meglio come gestire la mia dieta (organizzazione dei pasti, grammature, etc...) in base agli alimenti che sto consumando nell'arco della settimana e che andrò ad elencarvi.
Ho 39 anni, sono alto 1,66 e peso 65 kg. 3 sessioni da 1h di allenamento a settimana da un mese.
Latte di riso
Cereali integrali
Pane integrale o segale
burro d'arachidi
Frutta secca (mandorle/noci/nocciole)
Semi di girasole
semi di chia
parmigiano
fiocchi di latte
Ricotta
pasta integrale
tonno al naturale
pollo
verdura (carote, fagiolini, broccoli, finocchi, verza, cavolo)
legumi (fagioli, lenticchie, piselli)
pesce
thè verde
frutta (mela, pera, banana, kiwi, ananas).
Per esempio:
colazione - latte di riso, cereali int. 40g, burro d'arachidi 20g. semi di chia 20g,
allenamento > spuntino p.w.: banana, 80g tonno nat. , 20g mandorle
Pranzo - riso o pasta int. 70g, pollo 150g, verdura
spuntino - frutto o fiocchi di latte + frutta secca
Cena - pollo/pesce 200g, verdura.
Grazie per i preziosi consigli.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da eraser
Segnalibri