Ciao a tutti ragazzi.
Dopo 4 anni di inattività assoluta ho deciso di rimettermi un pò a posto e di affiancare all'allenamento un'alimentazione corretta, cosa che spesso ammetto di non aver rispettato.
Stando poco in movimento, per via di lavoro sedentario e frequente utilizzo di macchina , ho perso completamente quel minimo di tonicità che avevo guadagnato anni fa dopo mesi di palestra ed è inutile dire che la zona addominale e soprattutto il girovita ne hanno risentito parecchio. Qualche birra di troppo e i cocktail casuali del sabato sera hanno fatto il resto presumo. Franchezza assoluta ovviamente, altrimenti non avrei chiesto aiuto .
Per cominciare, dopo aver spulciato i thread in rilievo, vi posto alcuni miei dati per dare una prima idea della situazione.
età: 27 anni
altezza: 173 cm
peso: 72 kg
girovita: 97
fianchi: 95
collo: 40
bf: 24.4%
risultati ottenuti con programmino online dopo misurazioni fatte in completo rilassamento.
A questo punto volevo chiedervi qualche indicazione alimentare; innanzitutto metto di seguito un'esempio di dieta che ho elaborato da qualche giorno, sicuramente ci saranno da apportare modifiche e miglioramenti. Purtroppo non sono esperto e non so minimamente se possa andar bene o se sia completamente da rivedere.
COLAZIONE:
1 caffè amaro - 3-4 fette integrali con marmellata 100% frutta - 1 spremuta .
SPUNTINO META' MATTINA
60g pane integrale con affettato magro ( bresaola o tacchino )
PRANZO:
200g legumi + 100g petto di pollo / vitello magro + insalata ( ai legumi alterno 100g riso parb con tonno al naturale o solo con cucchiaio di olio extra e parmigiano )
SPUNTINO POMERIGGIO:
1 banana + 6 mandorle non salate.
CENA:
200g pesce ( salmone - pesce spada - merluzzo o simili ) + 30g pane integrale + 3 albumi + verdura cotta 250g.
SPUNTINO PRE-SONNO:
6 mandorle o noci.
Il mio obbiettivo in palestra resta ad ogni modo ricominciare a mettere massa ( perchè si, come si sarà intuito adesso ho il classico fisico mesomorfo tendente al medio-esile ma con adipe accumulato su addome e fianchi ), quindi per i primi mesi diciamo che mi basterebbe riuscire a tenere sotto controllo la pancia e riacquistare tono muscolare ( credo di aver capito non si possa ingrossare e smaltire contemporaneamente ). In seguito, magari , si penserà ad altro .. anche spulciando il forum ho intuito che in casi come il mio la definizione c'entra ben poco, anzi nulla. Credo dovrei parlare più di ricostruzione .
Mi allenerò 3 volte a settimana con i pesi suddividendo fasci muscolari ed esercizi ( lun - mer - ven credo ) e poi pensavo di andare in pale martedi e giovedì per fare solo cardio blando, 20-30'. Ma anche su questo spero in qualche consiglio da chi ne sa ovviamente più di me.
Scusate la lunghezza, pur se in modo sicuramente generico ed impreciso ho cercato di fornirvi i dettagli che avevo a disposizione. Sono deciso nel migliorarmi e nel mettermi sotto per recuperare quanto perso.
Grazie in anticipo raga
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