Salve a tutti, volevo dei consigli. Settimana prossima inizio a fare palestra dopo 2 anni e volevo mostrarvi la mia alimentazione.
Ho 21 anni, alto 1.70 e peso (mi vergono a dirlo) 58 kg, colpa anche dell'ossatura esile.
Vi mostro la mia alimemtazione, premesso che ho degli orari di pranzo e cena obbligatori che non posso cambiare visto che mangio in una mensa (quello che trovi mangi).
COLAZIONE 07.00
4 fette biscotate
40 gr. crudo
4 mandorle
1 spremuta arancia rossa
METÀ MATTINA 10.00
30 gr. Parmigiano
60 gr. Tonno
1 mela
PRANZO 12.00
100gr pasta
Secondo a sorpresa (so che fa ridere ma é cosi) tra carne rossa/bianca, sofficini/cordon bleu circa 100gr
In piu mi porto sempre 90gr di simmemtal
Totale 200 gr di carne.
Carote/spinaci 50gr
1 panino piccolo
METÀ POMERIGGIO 15.00
Panbauletto con burro di arachidi
CENA 18.00
Come a pranzo
PRIMA DI DORMIRE 22.00
200 ml latt nesquick + 1 cucchiaio di miele
10 Plasmon
Proteine
1 Supradin al mattino
3 Omega3, colazione pranzo cena
1 flaccone di bioarginina la sera
Ora avevo un dilemma su quale proteine prendere visto che voglio mettere massa.
Ero indeciso tra le, impact whey protein o hard gainer extreme, la marca é MyProtein.
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