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  • 1 Post By eraser
  • 1 Post By eraser
  • 3 Post By bacchinif

Discussione: Alimentazione incrementata con proteine

  1. #1
    Rock95 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Alimentazione incrementata con proteine



    Salve a tutti, volevo dei consigli. Settimana prossima inizio a fare palestra dopo 2 anni e volevo mostrarvi la mia alimentazione.
    Ho 21 anni, alto 1.70 e peso (mi vergono a dirlo) 58 kg, colpa anche dell'ossatura esile.
    Vi mostro la mia alimemtazione, premesso che ho degli orari di pranzo e cena obbligatori che non posso cambiare visto che mangio in una mensa (quello che trovi mangi).

    COLAZIONE 07.00
    4 fette biscotate
    40 gr. crudo
    4 mandorle
    1 spremuta arancia rossa

    METÀ MATTINA 10.00
    30 gr. Parmigiano
    60 gr. Tonno
    1 mela

    PRANZO 12.00
    100gr pasta
    Secondo a sorpresa (so che fa ridere ma é cosi) tra carne rossa/bianca, sofficini/cordon bleu circa 100gr
    In piu mi porto sempre 90gr di simmemtal
    Totale 200 gr di carne.
    Carote/spinaci 50gr
    1 panino piccolo

    METÀ POMERIGGIO 15.00
    Panbauletto con burro di arachidi

    CENA 18.00
    Come a pranzo

    PRIMA DI DORMIRE 22.00
    200 ml latt nesquick + 1 cucchiaio di miele
    10 Plasmon
    Proteine

    1 Supradin al mattino
    3 Omega3, colazione pranzo cena
    1 flaccone di bioarginina la sera

    Ora avevo un dilemma su quale proteine prendere visto che voglio mettere massa.
    Ero indeciso tra le, impact whey protein o hard gainer extreme, la marca é MyProtein.

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Plasmon e nesquick.
    E poi ti lamenti di essere 58 kg...

    Mangi come un ringo.boy !!!
    A bacchinif piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Comprare delle proteine che - per questioni di marketing, s'intende - sono dichiarate specifiche per "hard gainer" non ti farà mettere su peso. Sistema tutto, a partire dall'allenamento per poi finire alla composizione di una dieta ad hoc come si deve.
    Se hai dubbi leggi i thread in evidenza di questa sezione.

    Infine, non ci dici nulla di te. Qual è il tuo BMR? Il tuo FCG? Il tuo FCG ON? Qual è il tuo obiettivo? E così via...
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  4. #4
    Rock95 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Plasmon e nesquick.
    E poi ti lamenti di essere 58 kg...

    Mangi come un ringo.boy !!!
    Ti consiglio di andar a vedere prima i valori nutrizionali dei biscotti plasmon e poi di giudicarli da "ringo.boy"

  5. #5
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Rock95 Visualizza Messaggio
    Ti consiglio di andar a vedere prima i valori nutrizionali dei biscotti plasmon e poi di giudicarli da "ringo.boy"
    É un prodotto confezionato, toglilo.
    In dieci Plasmon ci sono circa 40 g di Cho, 4,5 g di Pro e 4 g di Fat. A che ti serve assumerli prima di dormire? Se non posti una dieta completa seguendo i consigli che ti ho dato non potrai migliorare.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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  6. #6
    L'avatar di stefanopunk
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    Si ma sta di fatto che un pre nanna coi plasmon e il latte e nesquik lo puoi fare se hai meno di 8 anni. Non ha alcun senso assumere miele e carboidrati prima di dormire. Devi correre i cento metri nel sonno?

    Per il resto mancano la ripartizione dei macro, i totali per pasto, il tuo fabbisogno e quando ti alleni.

    Per le proteine li dove le hai messe sono inutili e in generale, a parte i nomi, cambia poco. Delle isolate vanno bene per tutte le esigenze ma non é detto che la tua dieta necessiti di essere integrata con proteine in polvere. Pesi 60 kg scarsi... A 120 gr di pro puoi arrivarci tranquillamente con alimenti solidi.
    IO NON TREMO

  7. #7
    Rock95 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da bacchinif Visualizza Messaggio
    Comprare delle proteine che - per questioni di marketing, s'intende - sono dichiarate specifiche per "hard gainer" non ti farà mettere su peso. Sistema tutto, a partire dall'allenamento per poi finire alla composizione di una dieta ad hoc come si deve.
    Se hai dubbi leggi i thread in evidenza di questa sezione.

    Infine, non ci dici nulla di te. Qual è il tuo BMR? Il tuo FCG? Il tuo FCG ON? Qual è il tuo obiettivo? E così via...
    BMR 1566 kcal
    FCG 2663 kcal
    FCG ON 3148 kcal
    Il mio obbiettivo é arrivare a 67kg. Fino a 2 anni fa pesavo 64 kg poi ho abbandonato palestra e alimentazioni per vari problemi. Che proteine mi consigli se non quelle di marketing? L'alimentazione posso incrementarla di poco rispetto a quella che ho elencato (anche per questo volevo assumere proteine), semplicemente vorrei mettere massa per poi non perderla subito.

  8. #8
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    Ti consiglio di andar a vedere prima i valori nutrizionali dei biscotti plasmon e poi di giudicarli da "ringo.boy"
    Se queste sono le premesse la vedo dura ...
    A bacchinif piace questo messaggio.
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  9. #9
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    BMR 1566 kcal
    FCG 2663 kcal
    FCG ON 3148 kcal
    Il mio obbiettivo é arrivare a 67kg. Fino a 2 anni fa pesavo 64 kg poi ho abbandonato palestra e alimentazioni per vari problemi. Che proteine mi consigli se non quelle di marketing? L'alimentazione posso incrementarla di poco rispetto a quella che ho elencato (anche per questo volevo assumere proteine), semplicemente vorrei mettere massa per poi non perderla subito.
    Quali proteine ti consiglio? Ti consiglio di non acquistarle. Il bodybuilding ai nostri livelli non è integrazione, ma costanza negli allenamenti, sana alimentazione e riposo.
    A LaFran, MrDoc e Orepex piace questo messaggio.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  10. #10
    Rock95 non  è collegato Principiante
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    Il problema é che visto che non posso incrementare l'alimentazione, speravo di aggiungere delle proteine in polvere per risolvere la questione.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Rock95 Visualizza Messaggio
    Il problema é che visto che non posso incrementare l'alimentazione, speravo di aggiungere delle proteine in polvere per risolvere la questione.
    e per quale ragione non puoi "incrementare l'alimentazione"? mangiare un vasetto di yogurt greco al giorno in più è così difficile?

 

 

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