Salve a tutti, questo è solo il mio secondo post sul forum, prima di scrivere mi sono informato ma sto vivendo una situazione particolare e ho bisogno di qualche dritta.
Ho 16 anni, alto 182 cm e peso 67 kili, bf sul 10/11%
Nonostante questo vengo da una dieta di quelle sregolate e fatte a caso mangiando 400/500 klcal al giorno.
Si, perche ad aprile ero sovrappeso e iniziai questa follia, e per fortuna mi son fermato prima che succedesse il peggio. Comunque nonostante questo, credo di essere un endomorfo, ho sempre la pancetta nonostante la bf normale.
Il punto è:vivo un anno all'estero, quindi il modo di mangiare è completamente diverso, obiettivo un po di massa.
ora come ora mangio cosi, posso sapere quando è sbagliato?
Colazione:
400 ml latte parzialmente scremato
80 gr avena
un frutto
Spuntino:
barretta proteica
Pranzo:
125 gr pane
affettato
2 pomodori
Merenda:
giorno on-post wo banana+shake con 25 gr pro in polvere
giorno off-250 gr quark+frutto
Cena:
120 gr pasta/riso
200 gr pollo/pesce/2 uova
verdure varie
olio
Pre-nanna:
15 gr mandorle
Ora, quanto questa alimentazione è sbagliata? Perche mi viene molto difficile cambiarla, ma vorrei sapere ed essere realista sui risultati che posso avere
Grazie in anticipo, e per favore non flammatemi, sono solo agli inizi...
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