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  • 1 Post By bacchinif

Discussione: Bisogno di consigli sulla dieta in una situazione particolare

  1. #1
    trenki non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
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    14

    Predefinito Bisogno di consigli sulla dieta in una situazione particolare



    Salve a tutti, questo è solo il mio secondo post sul forum, prima di scrivere mi sono informato ma sto vivendo una situazione particolare e ho bisogno di qualche dritta.
    Ho 16 anni, alto 182 cm e peso 67 kili, bf sul 10/11%
    Nonostante questo vengo da una dieta di quelle sregolate e fatte a caso mangiando 400/500 klcal al giorno.
    Si, perche ad aprile ero sovrappeso e iniziai questa follia, e per fortuna mi son fermato prima che succedesse il peggio. Comunque nonostante questo, credo di essere un endomorfo, ho sempre la pancetta nonostante la bf normale.
    Il punto è:vivo un anno all'estero, quindi il modo di mangiare è completamente diverso, obiettivo un po di massa.
    ora come ora mangio cosi, posso sapere quando è sbagliato?

    Colazione:
    400 ml latte parzialmente scremato
    80 gr avena
    un frutto

    Spuntino:
    barretta proteica

    Pranzo:
    125 gr pane
    affettato
    2 pomodori

    Merenda:
    giorno on-post wo banana+shake con 25 gr pro in polvere
    giorno off-250 gr quark+frutto

    Cena:
    120 gr pasta/riso
    200 gr pollo/pesce/2 uova
    verdure varie
    olio

    Pre-nanna:
    15 gr mandorle


    Ora, quanto questa alimentazione è sbagliata? Perche mi viene molto difficile cambiarla, ma vorrei sapere ed essere realista sui risultati che posso avere

    Grazie in anticipo, e per favore non flammatemi, sono solo agli inizi...

  2. #2
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Ad occhio e croce mangi poco.
    Sei sei alto 182 cm e pesi 67 kg significa che sei HP-15, quindi decisamente sottopeso. Inoltre, dubito fortemente che la tua bf sia al 10-11%. Se così fosse non dovresti avere la "pancetta" ed una parvenza di addome (seppur non sviluppato) dovrebbe esserci.
    Prima di postare una dieta (è necessario postarla anche con i relativi macronutrienti per ogni alimento) ti suggerirei di rivedere tutto da zero; a partire dal tuo metodo di allenamento per finire con lo stilare una tua personale dieta su misura.
    Tornando alla dieta: leggiti i thread in evidenza nella apposita sezione.
    Facci sapere qual è il tuo BMR, qual è il tuo FCG, quello nei giorni OFF e nei giorni ON. Così senza sapere nulla non possiamo aiutarti più di tanto.
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

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  3. #3
    trenki non  è collegato Principiante
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    Sep 2016
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    Predefinito

    Allora, metabolismo basale 1800 klcal
    mantenimento 2400 klcal
    ipercalorica per la massa (credo di essere endoformo, tendo a mettere grasso subito) 2600 klcal

    ma il mio problema non era per le quantita che posso facilmente regolare anche con i macro con applicazioni online, il mio quesito era rivolto a quanto questo cibo è sano per raggiungere obiettivi

  4. #4
    L'avatar di bacchinif
    bacchinif non  è collegato Mr Italia
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    Napoli
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    436

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da trenki Visualizza Messaggio
    Allora, metabolismo basale 1800 klcal
    mantenimento 2400 klcal
    ipercalorica per la massa (credo di essere endoformo, tendo a mettere grasso subito) 2600 klcal

    ma il mio problema non era per le quantita che posso facilmente regolare anche con i macro con applicazioni online, il mio quesito era rivolto a quanto questo cibo è sano per raggiungere obiettivi
    Ad essere poco indicato lo è sicuramente. Vedo troppa poca varietà.
    Fossi in te, comunque, suddividerei la dieta la dieta da 2600-2700 (non oltre) Kcal in 45-30-25, quindi circa 300 g di Cho, 200 g di Pro e 70 g di Fat. Tieni a mente che questa dieta la devi seguire solo quando ti alleni con i pesi, negli altri giorni, invece, torna ad una di mantenimento da 2400-2500; abbassando i carboidrati a 250 g, togliendo, cioè, 200 Kcal.

    Ti posto di seguito una lista di fonti principali da cui prendere i tuoi macronutrienti:

    CARBOIDRATI

    • Fiocchi d’Avena
    • Fiocchi di Farro
    • Fiocchi di Segale
    • Crusca
    • Fette Biscottate
      ———————
    • Quinoa
    • Cus Cus
    • Basmati
    • Basmati Integrale
    • Riso Bianco
    • Riso Thai
    • Riso Integrale
    • Orzo
    • Farro
    • Patate
    • Pasta Integrale
    • Pane Integrale
    • Pane di Segale
    • Pane di Ezechiele
      ———————
    • Gallette di Riso
    • Gallette di Mais
    • Broccoli
    • Spinaci
    • Bietole
    • Carote
    • Cavolo
    • Finocchi


    PROTEINE

    • Acciughe
    • Sardine
    • Pesce Spada
    • Salmone
    • Sgombro
    • Tonno in Scatola
    • Filetti di Tonno
    • Tranci di Tonno
    • Baccalà
    • Merluzzo
    • Carne Macinata di Manzo
    • Petto di Pollo
    • Petto di Tacchino
    • Bresaola
    • Fesa di Tacchino
    • Speck
    • Prosciutto Crudo
    • Carne di Manzo
    • Carne di Maiale
      ———————
    • Albume d’Uovo
    • Feta
    • Fiocchi di Latte
    • Ricotta
    • Tofu
    • Yogurt Greco
    • Parmigiano
    • Pecorino


    GRASSI

    • Mandorle
    • Arachidi
    • Burro di Arachidi
    • Noci
    • Nocciole
    • Semi di Zucca
    • Anacardi
    • Cocco
    • Avocado
    • Grassi del Pesce
    • Dark Chocolate
    • Tuorlo d’Uovo
    • Olive
    • Olio EVO
    • Olio di Lino
    • Olio di Cocco


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    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
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  5. #5
    trenki non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
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    Predefinito


    grazie mille, cerchero di fare il possibile!

 

 

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