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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    magomago non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2016
    Messaggi
    1

    Predefinito Consigli su dieta ipertrofia muscolare neofita



    Ciao a tutti ragazzi mi presento:
    Mi chiamo Filippo ho 23 anni , alto 170 cm e peso 62 kg.
    Mi sto approcciando per l'ennesima volta al mondo della palestra e dell'aumento della massa muscolare, questa volta spero quella buona.
    Ho mille dubbi come tutti penso ma vorrei sapere se in generale la strada è quella buona.
    Mi alleno 3 volte a settimana: lunedi , mercoledi e venerdi.
    Mi sto basando su scheda iniziale data dal mio allenatore
    alterno i gruppi muscolari ogni volta che vado.

    facendo un calcolo su internet dovrei consumare dalle 2400kcal alle 2600 kcal al giorno

    questa è la mia dieta:
    MATTINA:
    ALBUME UOVO 200 gr (22gr PRO,1,6 CARB , 0 GRASS) con olio extra vergine di oliva aggiunto a crudo
    3/4 fette biscottate integrali mulino bianco( 3.3 PRO,18 CARBO, 1,5 GRASS)
    150/200 ml di latte scremato senza lattosio accadi (4,6 PRO-7,5 Carbo,0,2 GRASSi) valori per 150 ml di latte
    100 gr Fiocchi di avena integrali Bio NATTURA ( 12,5 PRO-58,7 CARBO-GRASSI 7,0)

    SPUNTINO
    1 mela(penso 100 grammi carbo 13,8, proteine 0,3 grasso 0,2)
    yogurt greco fruyo 170gr( 14,1 PRO-20,7 CARBO, 0 GRASSI) e aggiungo dentro un pugno di farro in cereali o i cereali avena della mattina

    PRANZO
    PASTA 150 gr condita con qualsiasi cosa ( può essere sugo, brodo , pesto,ecc ecc)
    Secondo piatto anche qui può variare in Pesce in generale, tonno, pollo o carne sempre magra circa 200 o 250 gr per il giusto apporto di proteine
    INSALATA a volontà

    SPUNTINO
    Fiocchi di latte 150 grammi (19,5 proteine,1,5 carbo, 6 Grassi)
    con un pugno di cereali d'avena o farro biologico
    4 gallette di riso integrale( 2,2 PRO-CARBO 23,4-Grasso 0

    Apro una parentesi nel giorno in cui vado in palestra verso le 19e 30 io generalmente non prendo niente prima perchè lo spuntino delle 5 e 30 mi fa sentire abbastanza sazio e non vorrei sovraccaricare il corpo che dite?
    Prendo solo 2 capsule di amminoacidi ( ammino complex di anderson)

    SUBITO DOPO ALLENAMENTO
    1 banana
    e proteine isolate di anderson a scambio ionico
    3 capsule di amminoacidi

    CENA
    COme Pranzo 200 gr di fonte di proteine ( uova , o tonno al naturale , o pesce , o pollo ) e
    4 gallette di riso integrale ( valori uguali allo spuntino)


    Spero di non aver dimenticato niente.
    Ovviamente sto iniziando da poco non so che risultati riesco ad ottenere cosi però se c'è qualcosa da cambiare meglio saperlo prima che dopo.

    Le mie domande principali sono:
    I miei grassi , quelli buoni , da dove li prendo ? che prodotti posso comprare e in che quantità devo assumerli?
    Io ovviamente ad ogni pietanza un pò di olio crudo lo aggiungo sempre e inoltre che ne dite del burro di arachidi bio?

    Gli spuntini vanno bene o vanno aumentati? devo aggiungere più proteine e più carbo?se si esempi

    Questione cena: Oltre la mia giusta fonte di proteine con l'assunzione dei Carbo come mi devo comporatre , visto che la mia cena si aggira nei giorni di allenamento alle 22:00? la mia paura è assumere troppi carbo in vista della notte

    Prima di andare a letto posso aggiungere qualche piccolo pasto?

    E' corretto assumere dopo il workout banana più proteine?

    La dose di amminoacidi mi sono basato su quello che stava scritto sulla scatola è corretto?

    In generale va bene?

    Grazie di cuore a chi spenderà un pò del suo tempo. Appena posso aggiungo una foto

    E ricordate NO PAIN NO GAIN

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,953

    Predefinito

    Delle discussioni in evidenza dove abbiamo risposto tante volte a queste domande...cosa non ti è chiaro?

    http://www.bbhomepage.com/forum/rest...i-esperti.html


    .
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    piccinni_93 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    1

    Predefinito Software conteggio macronutrienti


    Ho capito. Scusami se non ho rispettato qualche regola pensavo di averlo fatto.
    Poi un parere sulla mia alimentazione, non è possibile cercare qualcosa di simile in altri post perchè si legge sempre qualcosa di diverso e si ha la sensazione che sia tutto diverso.
    Poi sbaglio.
    Comunque grazie lo stesso 😁

    Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk
    Ultima modifica di piccinni_93; 02-10-2016 alle 08:12 PM

 

 

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