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Risultati da 1 a 4 di 4
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  • 1 Post By carnera
  • 3 Post By stefanopunk

Discussione: Questa ragazza ha bisogno d'aiuto!

  1. #1
    Lale non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    1

    Predefinito Questa ragazza ha bisogno d'aiuto!



    Buondì grossi!

    Dopo infinite diete ferree e sbagliatissime, sono arrivata alla conclusione di non volere un corpo magrissimo, bensi muscoloso. Quindi via la dieta da 1000 kcal, ho calcolato approssimativamente, seguendo le indicazioni trovate su questo sito, una dieta di "massa". Premetto che ho fatto trecento volte lo stesso calcolo, ma risulta sempre che il mio fabbisogno quotidiano sia di 2100/2200 kcal. Mi sembra eccessivo.

    Comunque, la dieta è questa (kcal / fats / cho / pro)

    Colazione
    * Uovo o tonno o affettato magro
    * 5 fette biscottate
    * 10 gr mandorle
    (320 / 12 / 35 /13)

    Spuntino:
    * Mela
    * 30 gr bresaola
    * 10 gr frutta secca
    (225 / 6 /30 / 13)

    pranzo:
    * 70gr riso o pasta integrale, quinoa, farro, blabla
    * 150 gr carne bianca o 200 gr pesce
    * 15 ml olio
    * verdura
    (630 / 16,5 / 60 /41)

    Post wo (un disastro!)
    * greco bianco
    * cucchiaino di miele
    * gallette o banana
    ( 270 / 0 / 52 / 18)

    Cena:
    Olio, 15 ml
    4 wasa integrali
    150 gr carne bianca o 200gr pesce
    Verdura
    ( 540 / 20,5 / 25 / 40)


    Approssimativamente > 1980 / 54, 45 / 203,5 / 130

    Che poi ci sarebbe anche il prenanna, con 10 gr frutta secca per arrivare ad avere 1gr di grassi x kg di peso ma bho, mi sembra troppo. I carbo non capisco come aumentarli per arrivare al 50% delle calorie (ciopè, dovrei mangiare circa 300gr di carbo al giorno ahahahah ma che?!?) mentre sulle proteine credo di esserci.

    Mh, mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza, ho 20 anni, sono alta 165 e peso 58kg.










    Vista la ciccia, io vi chiedo: se con 2100/2200 kcal dovrei mantenermi, quindi seguo una dieta di mantenimento, e aggiungo 2/3 sessioni di aerobica tipo HIIT, riesco a togliere grasso non intaccando massa magra o rischio il sovrallenamento e quindi faccio danni? Avete idee, opinioni, consigli? Grazie. (:
    Questa ragazza ha bisogno d'aiuto!-6tag_100916-131806.jpgQuesta ragazza ha bisogno d'aiuto!-6tag_210916-220654-1-.jpg
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Questa ragazza ha bisogno d'aiuto!-6tag_100916-131806.jpg   Questa ragazza ha bisogno d'aiuto!-6tag_210916-220654-1-.jpg  

  2. #2
    L'avatar di Bon_Scott
    Bon_Scott non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,194

    Predefinito

    Ciao e benvenuta nel forum.

    La prima cosa da fare è presentarsi cosicchè iniziamo a conoscere qualcosa in più su di te. Per farlo vai qui:
    Mi Chiamo Arnold . . .

    Dopo, leggi quanto detto in questi due thread, fidati troverai un sacco di risposte alle tue domande e ai tuoi dubbi:
    http://www.bbhomepage.com/forum/alim...o-perch-3.html

    http://www.bbhomepage.com/forum/alim...tml#post718496
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,000

    Predefinito

    Poi, dopo la presentazione (obbligatoria) leggi i 2 thread che ho in firma (consigli su come...). Spiego passo passo a 2 ragazze come fare una dieta SENSATA
    A Lale piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  4. #4
    L'avatar di stefanopunk
    stefanopunk non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    3,053

    Predefinito


    un paio di cose: le formule non sono la bibbia. se vieni da una dieta da 1000 kcal passare di botto a una da 2000 con il 50%di carbo è sicuramente una pessima idea. i cambiamenti devono essere graduali e permettere di fare aggiustamenti in base ai feedback che ricevi dal tuo corpo. un idea portebbe essere partire da una dieta da 1200/1300 kcal ed aumentare gradualmente calorie e carbo, 40/50 gr per week
    A carnera, Lale e Orepex piace questo messaggio.
    IO NON TREMO

 

 

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