Alimentazione CrossFit

[stono]

Ciao ragazzi,
volevo sapere cosa ne pensate di questo stile alimentare per un ragazzotto di 26 anni, 186cm e 81kg di peso

OBIETTIVO: mettere su un po di massa e arrivare al WOD carico

COLAZIONE
30gr Whey + 4 fette biscottate con marmellata + 6 mandorle

SPUNTINO
centrifuga di frutta e qualche galletta

PRANZO
100gr di pasta o riso e verdure

SPUNTINO PRE W/O
Succo di frutta con 5gr di CREA + qualche galletta

POST W/O + CENA
6gr di BCAA come entro nello spogliatoio e dopo 20 minuti cena con 200gr di carne/pesce + verdura + gallette

Cosa ne pensate e/o cosa migliorereste?
Sono un semi-neofita per cui ogni suggerimento è stra ben accetto..anche aspre critiche
Grazie

[carnera]

Le critiche sarebbero parecchio aspre e molteplici. La prima domanda è questa: perchè fare crossfit quando vuoi mettere massa muscolare, non è questo il suo obiettivo.
Se vuoi un'alimentazione da crosfitt dovresti scegliere un'alimentazione funzionale al suo obiettivo. Se vuoi migliorare la condizione atletica la massa muscolare dovrebbe essere funzionale all'attività e non viceversa.

[stono]

Le critiche sarebbero parecchio aspre e molteplici. La prima domanda è questa: perchè fare crossfit quando vuoi mettere massa muscolare, non è questo il suo obiettivo.
Se vuoi un'alimentazione da crosfitt dovresti scegliere un'alimentazione funzionale al suo obiettivo. Se vuoi migliorare la condizione atletica la massa muscolare dovrebbe essere funzionale all'attività e non viceversa.

Ti ringrazio della non-risposta. Fare crossfit prevede parecchi pesi in quanto ci focalizziamo sui cosiddetti Olympic Lifting con bilanciere e quindi l'ipertrofia viene raggiunta, anche se non è lo scopo dell'attività.
Cercavo di avere suggerimenti su come conciliare questo sport, che prevede la crescita di massa muscolare, grazie ai suggerimenti di chi invece fa una pratica che ha come solo scopo finale l'ipertrofia muscolare.

[carnera]

La non risposta è legata al fatto che io non ti proporrei mai una dieta da bodybuilder, perchè rischieresti di vomitare tutto durante il wod.

In ogni caso le linee guida sono semplici, carbo quando servono (post wo), cibi di qualità, ipercalorica leggera ecc ecc

Leggi i link che ho in firma per consigli approfonditi.

[MrDoc]

Fare crossfit prevede parecchi pesi in quanto ci focalizziamo sui cosiddetti Olympic Lifting con bilanciere e quindi l'ipertrofia viene raggiunta, anche se non è lo scopo dell'attività.

Attenzione, è vero che anche con gli OL si può mettere massa muscolare, ma per ottenere questi risultati (che si vedono su alcuni weightlifter di alto livello) ci sono 2 condizioni:
1) Usare, nelle weightlift, carichi che di solito non vengono usati dai crossfitter (perchè si basano più su alte ripetizioni che su carichi massimali)
2) Fare una serie di esercizi di "assistenza" con esercizi ben più ipertrofici quali Back Squat, Front Squat e Stacco con carichi che possono fare invidia anche a un Powerlifter.

E' come se mi si dice che uno vuole fare ipertrofia con i calistenics, io non posso dire che è impossibile, ma sicuramente, a parità di impegno e di fatica non si raggiungono certamente i risultati che raggiunge uno che si allena con i sovraccarichi specicifamnte per l' ipertrofia (un BBer)

Identico discorso vale per il Crossfit che, avendo (in teoria) altre finalità, non è certo la strada miglior eper l' ipertrofia.

[stefanopunk]

Torno su BBhme dopo mesi. La prima discussione che apro è questa. Chiudo BBhome.