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  • 2 Post By carnera
  • 2 Post By eraser
  • 1 Post By carnera

Discussione: vegetariano con budget limitato

  1. #1
    Deadlift_ non  è collegato Principiante
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    Predefinito vegetariano con budget limitato



    Ciao ragazzi sono nuovo.
    La faccio breve. Mi alleno per la forza il mio obbiettivo é diventare forte nel Deadlift e competere l anno prossimo.
    Il problema é che sono vegetariano e finora ho seguito una dieta alta in carboidrati (pasta avena riso legumi patate ecc)e calorie e ho messo molto peso sono arrivato a 100kg e vorrei arrivare a 90. Purtroppo non ho un budget altissimo per il cibo, e preferisco mangiare grassi perche non mi gonfiano come il riso e i legumi
    Abito vicino ad agricoltori e allevatori quindi mi nutro principalmente di quello che offrono apparte la carne.
    Non capisco nulla di nutrizione purtroppo non conosco powerlifters e in passato sono stato seguito da un nutrizionista ma non mi piaceva la sua dieta quindi se leggete stronzate ditelo non mi offendo cosa ne pensate di:
    Latte 1litro
    Frutta 400g
    Verdura 500-600g
    Uova intere 5
    Burro 100g

    Dovrebbe essere intorno alle 2100-2200kcal

    Ovviamente un giorno a settimana mi concedo un cheat day.
    Faccio tre allenamenti a settimana
    Lunedi
    Box squat
    Front squat
    Stiff leg dl
    Deficit dl

    Mercoledi
    Panca
    Military press
    Rematore
    Lat pull

    Venerdi
    Programma specifico per lo stacco

    Ho 25 anni x 1,80cm e 25% bf
    Ultima modifica di Deadlift_; 17-09-2016 alle 07:24 PM

  2. #2
    L'avatar di eraser
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    Ciao dead.
    Premesso che non sono d'accordo con le tue scelte (ma ognuno fa le proprie..ci mancherebbe ! ), vedo che sei un hp+20 che vuole aumentare la forza, perdere 10 kg., e non mangiare carne e pesce.

    La vedo molto dura senza una dieta perfettamente bilanciata, che non hai...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
    Deadlift_ non  è collegato Principiante
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    Grazie per la risposta.
    Comunque no per questo ho scritto qua volevo avere qualche consiglio su una dieta bilanciata

  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da Deadlift_ Visualizza Messaggio
    Grazie per la risposta.
    Comunque no per questo ho scritto qua volevo avere qualche consiglio su una dieta bilanciata
    Sotto la mia firma. ..sezione "dieta".
    Eraser
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  5. #5
    L'avatar di carnera
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    Aspe... Ma davvero ho letto che mangi un etto di burro al giorno più 5 uova?

    Insomma, io sono un sostenitore dell'importanza dei grassi saturi, ma tu così mi batti alla grande

    Non sarebbe meglio fare scelte più sensate e salutari?
    Posso capire che tu non voglia far male agli animali, ma così fai male a te stesso.

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  6. #6
    L'avatar di eraser
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Aspe... Ma davvero ho letto che mangi un etto di burro al giorno più 5 uova?

    Insomma, io sono un sostenitore dell'importanza dei grassi saturi, ma tu così mi batti alla grande

    Non sarebbe meglio fare scelte più sensate e salutari?
    Posso capire che tu non voglia far male agli animali, ma così fai male a te stesso.

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    Dead è il Presidente onorario del Club del colesterolo.

    Deve onorare la sua carica.
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  7. #7
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    Lo so potrei tranquillamente togliere il burro e mangiare carboidrati come riso.
    Purtroppo di alimentazione non ne capisco nulla mangio per gusto cercando di non mangiare cibo spazzatura

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Deadlift_ Visualizza Messaggio
    Lo so potrei tranquillamente togliere il burro e mangiare carboidrati come riso.
    Purtroppo di alimentazione non ne capisco nulla mangio per gusto cercando di non mangiare cibo spazzatura
    Gusto???????

    Comunque 100 gr di burro DIVENTANO cibo spazzatura.

    Leggi le discussioni in evidenza che ti ho già suggerito e piantala di rovinarti la salute.
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Deadlift_ Visualizza Messaggio
    Lo so potrei tranquillamente togliere il burro e mangiare carboidrati come riso.
    Purtroppo di alimentazione non ne capisco nulla mangio per gusto cercando di non mangiare cibo spazzatura
    Come lo consumi tutto quel burro? Ci condisci la verdura?

    Come ha detto eraser, è tutta da rivedere.

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  10. #10
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    Ragazzi sto riseguendo la dieta del nutrizionista perche non sapevo che via prendere.
    Non ci sono scritti i macro ma dovrebbero essere 2100kcal.
    Cambia ogni giorno ma vi scrivo quella per oggi

    Colazione:
    Latte 200 ml
    Pane 60g
    2 cucchiaini marmellata
    2 noci o 7 mandorle

    Spuntino:
    Un frutto (es. Banana o pesca o mela)

    Pranzo:
    Verdura minimo 300g
    2 uova sode
    1 cucchiaio e mezzo olio evo
    Pane 80g
    7 mandorle
    Un frutto

    Spuntino:
    Un frutto

    Cena:
    Lenticchie 110g
    Patate 150g
    1 cucchiaio e mezzo olio evo
    Un frutto

    Il lunedi mercoledì e Venerdi a pranzo mangio 100g di pasta o riso. Le proteine sono molto basse ma l ultima volta che l avevo seguita avevo messo 2 kg di massa magra e perso 3 kg

    Altezza 180cm
    Peso 100kg
    Metabolismo basale 1900kcal
    Attività 1.55 leggera
    Fabbisogno 2900kcal
    Fabbisogno consigliato 2100kcal
    Ultima modifica di Deadlift_; 27-09-2016 alle 12:43 PM

  11. #11
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    Sei hp + 20 e la tua dieta, senza offesa!, mi sembra il festival del carboidrato.

    Personalmente, su soggetti con misure antropometriche simili alle tue, sono favorevole a diete proteiche, con bassi carbo.

    Hai letto gli ESSENZIALI ed OBBLIGATORI threads in evidenza in area alimentazione ?
    Dal tuo approccio NON CREDO PROPRIO !!!

    Rimedia.






    .
    Ultima modifica di eraser; 27-09-2016 alle 04:20 PM
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  12. #12
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    Poi pane e patate.... mah
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  13. #13
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    Grazie per la risposta la dieta non piaceva nemmeno a me per quello l avevo abbandonata.
    Quali thread del tuo link mi consigli di leggere in particolare?
    Per carbo bassi intendi una dieta tipo chetogenica? Perche la preferirei decisamente

  14. #14
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    Dead, nessuno propone chetogeniche. Basta creare un deficit calorico lavorando sui carbo, una cosa molto easy.

    Calcoli il fabbisogno, fai un piano con le classiche percentuali del 40-30-30 e abbassi le calorie di un 5-10% (del totale settimanale) tagliando i carbo. FINE.
    A MrDoc piace questo messaggio.
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  15. #15
    vins85 non  è collegato Principiante
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    Ciao Dead, mi permetto di consigliarti alcuni alimenti che potrebbero fare al caso tuo per innalzare l'apporto proteico, rispettando le condizioni che hai presentato.
    Non sono un esperto in nutrizione, ma credo che introdurre questi alimenti alla tua dieta ti permetterebbe di ridurre i carboidrati in favore delle proteine.
    - spinaci
    - yoghurt greco (controlla che non abbia troppi zuccheri e che sia alto in proteine, sul mercato ne trovi con contenuto proteico pari a 1 gr di pro ogni 10 grammi di prodotto)
    - quinoa
    - albumi in brick pronti per l'uso
    - burro di arachidi (cerca di comprare una qualitá media alta per evitare prodotti pieni di grassi e zuccheri)
    - e se manca qualcosa una proteina whey isolate in polvere risolve sempre...

 

 

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