Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    Valerio_23 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    1

    Predefinito Consiglio dieta per mettere massa



    Salve a tutti ragazzi, è il mio primo topic e vorrei chiedervi consiglio su una dieta ma per favore SENZA inserimento di proteine/integratori neanche del siero ecc. che non me lo permettono i miei. Sono un ragazzo di 16 anni 182 cm x 62 kg quindi molto magro.. mi sono appena iscritto in palestra e sono molto determinato anche perchè a livello teorico diciamo un pò di cose le ho imparate, anche qui sul forum Riguardo gli orari posso dirvi che per le 14:30 ho finito di pranzare e più o meno alle 18 vado in palestra. Nello specifico avevo un dubbio.. mangiare ogni giorno 200 gr pollo/tacchino fa male?? Ecco la dieta a cui avevo pensato da ca. 2400 kcal:

    COLAZIONE:
    -180 ml latte parz. screm.
    -10 gr avena
    -15 gr noci
    -50 gr cereali

    1 SPUNTINO:
    -30 gr pane
    -30 gr affettato

    PRANZO:
    -130 gr pasta integrale
    -100 gr petto pollo/taccchino
    -10 gr olio evo
    -15 gr noci
    -molta insalata
    -frutta

    SPUNTINO PRE WO:
    -yogurt magro
    -frutto basso ig (kiwi, pesca, mela ecc)
    -qualche galletta di riso

    CENA (POST WO):
    -1 uovo intero
    -140 gr riso integrale
    -10 gr olio evo
    -100 gr petto pollo/taccchino
    -scatoletta tonno (solo giorni di allenamento quindi 3 a settimana)
    -30 gr ricotta (mi hanno detto che ha proteine della caseina abbastanza pure, a lungo termine, quindi ho pensato prima di dormire può far bene)
    -molta insalata
    -frutta

    PRE NANNA (1:30/2 ore dopo la cena):
    -30 gr grana
    -qualche galletta di riso
    oppure un po di latte qualche volta

  2. #2
    L'avatar di Orepex
    Orepex non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    1,846

  3. #3
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+5: 1.92x97
    Messaggi
    8,716

    Predefinito


    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

 

 

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter