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Risultati da 1 a 14 di 14
  1. #1
    cusimanoseiya non  è collegato Principiante
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    Sep 2016
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    18

    Predefinito Riuscite a darmi una mano con la mia dieta??



    Salve a tutti raga! Sono nuovo e scusate se dico qualche castrone...

    Allora io avrei intenzione di iniziare una nuova dieta. Da due settimane e mezzo faccio una dieta (aiutandomi con myfitnesspal) del tipo 50-30-20 (car,pro,fat).

    Di risultati per ora neanche l'ombra...
    Non capisco perchè... o cercato di mangiare il più possibile cibo di qualità e attenermi alle mie calorie e macronutrienti giornalieri...

    Intanto dico qualche dato su di me: peso 86kg e sono alto 186 cm e ho 19 anni, all incirca ho 23% di bodyfat. Diciamo che non sono proprio più in peso forma...

    ora vorrei iniziare un nuovo tipo di approccio, cioe fare un 30-50-20... Che ne pensate??
    Grazie in anticipo.

    Io comunque vi posto la mia attuale dieta, magari riuscite a trovare l'errore/i vi faccio copia incolla dall'app
    Prima Colazione Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Zuccherog Fibreg
    Pane Pema - Pane, 100 gr 204 38 2 6 2 8
    Weight Watchers - Fette Integrali, 4 fette 6.3 g 100 19 1 2 1 2
    Soligo - Latte Parzialmente Scremato, 250 ml 118 12 4 8 12 0
    Exquisa - Fitline - Latticino fresco cremoso, 100 grammi 64 5 0 10 4 0
    Alpina - Fiocchi Di Latte, 100 g 97 2 4 13 2 0
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 583 76 11 39 21 10
    Pranzo
    Riso - Riso, 100 g 363 80 1 7 0 1
    Fette - Petto Di Tacchino, 150 g 251 0 12 32 0 0
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 614 80 13 39 0 1
    Cena
    Coop - Sgombro Filetti Al Naturale, 100 g sgocciolato 183 0 10 24 0 0
    Coop - Gallette Biologiche Di Riso, 100 gr 369 81 2 8 1 4
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 552 81 12 32 1 4
    Snack
    Generic - Formaggio Grana, 40 gr 154 0 12 12 0 0
    Generico - Mela, 100 g 52 14 0 0 10 2
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 206 14 12 12 10 2
    Pre-Nanna
    Myprotein.Co.Uk - Impact Whey Protein (Strawberry), 1 Scoop 98 2 2 20 0 0
    Aggiungi alimento Strumenti veloci 98 2 2 20 0 0
    Totali 2.053 253 50 142 32 17
    Il tuo obiettivo giornaliero 2.270 284 50 170 85 38
    Rimanente 217 31 0 28 53 21
    Caloriekcal Carboidratig Grassig Proteineg Zuccherog Fibreg


    Nel caso vi serva una foto o altri dati non esitate a chiedermi

  2. #2
    L'avatar di JJPower
    JJPower non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2015
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cusimanoseiya Visualizza Messaggio
    Di risultati per ora neanche l'ombra...
    Non capisco perchè...
    Citazione Originariamente Scritto da cusimanoseiya Visualizza Messaggio
    Da DUE SETTIMANE E MEZZA faccio una dieta
    Ti eri già risposto da solo



    Comunque ti chiedo un favore, puoi scrivere almeno i macro giornalieri cosi:
    Proteine: ...
    Carboidrati:
    [...]
    Perché non so gli altri ma a me (uso Tapatalk) visualizza tutto pasticciato con i numeri tutti attaccati e non capisco nulla (e quindi non posso aiutarti...)
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  3. #3
    cusimanoseiya non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    si ok scusami come li vuoi scritti??

    Colazione 583 kcal
    Carbo 76
    Pro 39
    fat 11

    Pranzo 614 kcal
    Carbo 80
    Pro 39
    Fat 13

    Snack 206 kcal
    Carbo 14
    Pro 12
    Fat 12

    Cena 552Kcal
    Carbo 81
    Pro 12
    Fat 32

    Pre-nanna
    Carb 2
    Pro 2
    Fat 20


    MACRO GIORNALIERI 2200 kcal
    Carbo 284
    Pro 170
    Fat 50

    Meglio cosi??

  4. #4
    L'avatar di JJPower
    JJPower non  è collegato Mr Universo
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    Dove si colloca l'allenamento?
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  5. #5
    cusimanoseiya non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    dalle 18 alle 19 (o 19-20) prima della cena e 1/2 ore dopo lo snack

  6. #6
    L'avatar di JJPower
    JJPower non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito

    Allora ti consiglio di spostare i carboidrati nel periWO
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  7. #7
    L'avatar di JJPower
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    Rendi più sostanzioso lo spuntino pre allenamento, una 50ina di carbo e una 30ina di pro sono una quantità sufficiente

    Aggiungi un po' di carbo bel pre nanna.

    Tieni presenti che questi sono consigli MOLTO generici, tutto deve adattarsi alle tue sensazioni/esigenze (se i carbo pre nanna di danno fastidio/disturbo toglili, se il pasto pre allenamento è troppo pesante alleggeriscilo e così via...)
    Ultima modifica di JJPower; 07-09-2016 alle 01:37 PM
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  8. #8
    cusimanoseiya non  è collegato Principiante
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    Quindi a pranzo no??
    cioe devo mangiare circa 284g di carbo... li mangio tutti a colazione e cena??

  9. #9
    cusimanoseiya non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    e quindi mantengo sempre una divisone dei macro tipo 50 - 30 -20??
    o meglio fare un 40-40-20??

  10. #10
    L'avatar di JJPower
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    Citazione Originariamente Scritto da cusimanoseiya Visualizza Messaggio
    Quindi a pranzo no??
    cioe devo mangiare circa 284g di carbo... li mangio tutti a colazione e cena??
    No non tutti. Devi mangiare i carbo quanto al tuo corpo servono...
    Pre allenamento e post allenamento principalmente. Poi nei pasti via via più lontani. Nel tuo caso potresti provare a fare:
    Colazione: pro/fat
    Pranzo: pro/fat/cho
    Spuntino/preWO: pro/fat/cho
    Cena/postWO: pro/fat/cho
    Spuntino/pre nanna: pro/fat (ed eventualmente cho)
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  11. #11
    L'avatar di JJPower
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    Poi come già detto tutto si modifica in corso d'opera. Queste sono indicazioni (molto) generali sul timing. Con calma do un'occhiata anche alle fonti, dando per scontato che le quote di calorie/macronutrienti siano abbastanza "giuste" per te e che l'allenamento sia ok

    Per le fonti:
    - limita per quanto possibile lo scatolame (tonno, sgombro&co).
    - vedo poca verdura, se la mangi ma non la segni ok un sacco di gente fa così. Però mangiala.
    - fonti dirette di grassi oltre a formaggi? Perdonami ma non mi sono messo a controllare che il totale (kcal e macro) sia giusto.
    Ultima modifica di JJPower; 07-09-2016 alle 01:51 PM
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  12. #12
    L'avatar di JJPower
    JJPower non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da cusimanoseiya Visualizza Messaggio
    e quindi mantengo sempre una divisone dei macro tipo 50 - 30 -20??
    o meglio fare un 40-40-20??
    E io che cappero ne so?!? Credo sia molto soggettivo.
    Posso dirti quello che faccio io se vuoi: non uso le % ma fisso le quote di proteine e grassi e ottengo i carbo per differenza, poi ritocco qua e là in corso d'opera. Ma è un metodo come un altro
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  13. #13
    cusimanoseiya non  è collegato Principiante
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    ah ottimo ok!!!
    Be come fonti di grasso solitamente uso o olio o frutta secca...

    per quanto riguarda le calorie tempo fa seguivo la dieta esposta in un libro che prevedeva un 30-50-20 (car,pro,fat).

    Ora proverò a distribuire un pò meglio i carbo e vediamo che viene fuori

  14. #14
    cusimanoseiya non  è collegato Principiante
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    quindi usando il tuo metodo di distribuzione, faccio:
    2g di pro per kg
    30% fat e resto carbo?

 

 

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