Salve a tutti, mi chiamo Emanuele, ho 17 anni e mi trovo in una situazione un po particolare. Questa estate pesavo 109 kg e dato il mio eccessivo peso ho iniziato a mangiare sano, elaborandomi una dieta in base a cio che trovavo su internet. Premetto che sono alto 1,85m e diciamo che non ho la possibilità di andare da un nutrizionista...
Ho gia perso ben 19 kg abbinando dieta e corsetta mattutina , e da circa due giorni ho iniziato sala attrezzi dove per ora faccio circuito e circa 30 minuti di cardio. Vorrei sapere se la dieta che seguo è buona oppure se devo togliere o aggiungere qualche alimento. Premetto che non fumo e non bevo.
Dieta:
Colazione: yogurt senza grassi+ 30 grammi di avena+ un pugno di mandorle + 1 noce
Spuntino dopo 3 ore dalla colazione: un frutto e un pugno di mandorle.
Pranzo: 50 grammi di pasta integrale , 200 grammi di carne ( rossa o bianca) , insalata/ oppure pesce a volonta ( ovviamente no frittura) . il tutto senza sale e solo con un filo di olio di oliva. A fine pasto 1 noce.
Secondo spuntino( che equivale al pre-wo): frutto+ un pugno di cereali integrali e qualche mandorla.
cena: carne bianca o rossa( circa 200 gr) + insalata mista/ oppure 150 ml di albume con una scatoletta di tonno e 5 fette di fesa. A fine pasto 1 noce.
Pre nanna : un paio di mandorle.
Spero di essere stato abbastanza chiaro. Aspetto vostre risposte e pareri. Grazie in anticipo! (Sul mio profilo trovate una discussione aperta da me che parla degli integratori che ho iniziato ad assumere in questi due giorni)
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