Ciao a tutti, premetto che sono nuovo di questo settore e che la dieta che vi riporto mi è stata consigliata in passato.
Mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.
Questi sono i miei dati:
Età: 18
Peso: 68 kg
Altezza: 185 cm
Allenamento: 3/4 volte alla settimana palestra per un'ora (intensa) e un'ora di tennis.
BF: 5,4 kg (8%)
LBM: 62,6 kg
TDEE: circa 2665 kcal/giorno
Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare.
COLAZIONE Carboidrati Proteine Grassi Yogurt greco 0% 170 g 21,4 14,5 0 Mandorle 25 g 5 5,5 12,8 Fiocchi d'avena 50 g 34,5 4 3,8 Tot colazione
SPUNTINO 160,9 24 16,6 Pane integrale 80 g 40,3 6 1 Cotto 60 g 0,5 11,9 8,8 Tot spuntino 1
PRANZO40,8 17,9 9,8 Pasta all'uovo 200 g 147,4 26 4,8 Uovo 60 g 0,5 7,8 6,7 Evo 10 g 0 0 10 Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3 Tot pranzo
SPUNTINO 2149,6 35,2 21,8 Whey 29 g 3 24 1 Farina d'avena 30 g 20,5 3,8 2,1 Latte 200 g 9,8 7,4 0,4 Tot spuntino 2
CENA33,3 35,2 3,5 Petto di pollo 200 g 0 44,4 1,8 Evo 10 g 0 0 10 Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3 Tot cena 1,7 45,8 12,1
Composizione Dieta NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 2352 Kcal Proteine 158,1 g 26,9 % Grassi 63,8 g 24,4 % Carboidrati 286,3 g 48,7 % Fibra 19,9 g Alcol 0 0 Ferro 17,5 mg Calcio 489 mg colesterolo 665 mg
Vi ringrazio in anticipo!
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