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Discussione: Consigli dieta aumento massa 18 anni

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli dieta aumento massa 18 anni

    Ciao a tutti, premetto che sono nuovo di questo settore e che la dieta che vi riporto mi è stata consigliata in passato.
    Mi piacerebbe avere qualche vostra opinione a riguardo.

    Questi sono i miei dati:

    Età: 18
    Peso: 68 kg
    Altezza: 185 cm
    Allenamento: 3/4 volte alla settimana palestra per un'ora (intensa) e un'ora di tennis.
    BF: 5,4 kg (8%)
    LBM: 62,6 kg
    TDEE: circa 2665 kcal/giorno

    Obiettivo: raggiungimento peso ideale (73-75 kg) attraverso l'aumento della massa muscolare.


    COLAZIONE Carboidrati Proteine Grassi
    Yogurt greco 0% 170 g 21,4 14,5 0
    Mandorle 25 g 5 5,5 12,8
    Fiocchi d'avena 50 g 34,5 4 3,8
    Tot colazione

    SPUNTINO 1
    60,9 24 16,6
    Pane integrale 80 g 40,3 6 1
    Cotto 60 g 0,5 11,9 8,8
    Tot spuntino 1

    PRANZO
    40,8 17,9 9,8
    Pasta all'uovo 200 g 147,4 26 4,8
    Uovo 60 g 0,5 7,8 6,7
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot pranzo

    SPUNTINO 2
    149,6 35,2 21,8
    Whey 29 g 3 24 1
    Farina d'avena 30 g 20,5 3,8 2,1
    Latte 200 g 9,8 7,4 0,4
    Tot spuntino 2

    CENA
    33,3 35,2 3,5
    Petto di pollo 200 g 0 44,4 1,8
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot cena 1,7 45,8 12,1
    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2352 Kcal
    Proteine 158,1 g 26,9 %
    Grassi 63,8 g 24,4 %
    Carboidrati 286,3 g 48,7 %
    Fibra 19,9 g
    Alcol 0 0
    Ferro 17,5 mg
    Calcio 489 mg
    colesterolo 665 mg


    Vi ringrazio in anticipo!
    Ultima modifica di Riksize; 04-09-2016 alle 08:21 PM

  2. #2
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    Rik...fammi un regalo...

    Spiegami come fai a misurare 29 gr di whey...
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  3. #3
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    Col misurino, ovviamente non saranno precisissimi
    (prendo le optimum nutrition)
    Ultima modifica di Riksize; 04-09-2016 alle 05:10 PM

  4. #4
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    Quell'8% di Bf mi puzza
    Metti un foto Rik (anche con volto oscurato)
    Vediamo qual è la reale condizione di partenza

    Per la dieta ci sono un paio di aspetti qualitativi da sistemare
    PS: riporta anche la quantità di macro per ogni singolo pasto

  5. #5
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    Ho aggiornato i macro, qui c'è la foto:
    https://imgur.com/a/BgFKs

  6. #6
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    Ho aggiornato i macro, qui c'è la foto:
    https://imgur.com/a/BgFKs
    Per quel poco e niente che si vede direi 12-13% di bf.
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  7. #7
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    cosa deve vedersi oltre a quello?
    ad ogni modo io il calcolo l'ho fatto attraverso un sito, non il programma "progetto dieta"

  8. #8
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    cosa deve vedersi oltre a quello?
    ad ogni modo io il calcolo l'ho fatto attraverso un sito, non il programma "progetto dieta"
    Gli arti inferiori non te li hanno fatti ???

    La bf si calcola col plicometro...
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  9. #9
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    1) Non credevo che bisognasse fare anche gli arti inferiori dato che non era stato specificato
    2) Non avendo in casa un plicometro mi sono arrangiato con internet e probabilmente mi sarò sbagliato, anche progetto dieta mi dice 12%

  10. #10
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    1) Non credevo che bisognasse fare anche gli arti inferiori dato che non era stato specificato
    2) Non avendo in casa un plicometro mi sono arrangiato con internet e probabilmente mi sarò sbagliato, anche progetto dieta mi dice 12%
    Le cose ovvie non vanno specificate.

    Studiati le discussioni in evidenza
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  11. #11
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    Va bene, ma qui stiamo parlando di tutto tranne che della dieta.
    La foto del corpo intero è assolutamente necessaria per un giudizio?
    Non possiamo stare sul 12%?

  12. #12
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    COLAZIONE Carboidrati Proteine Grassi
    Yogurt greco 0% 170 g 21,4 14,5 0
    Mandorle 25 g 5 5,5 12,8
    Fiocchi d'avena 50 g 34,5 4 3,8
    Tot colazione

    SPUNTINO 1
    60,9 24 16,6
    Pane integrale 80 g 40,3 6 1
    Cotto 60 g 0,5 11,9 8,8
    Tot spuntino 1

    PRANZO
    40,8 17,9 9,8
    Pasta all'uovo 200 g 147,4 26 4,8
    Uovo 60 g 0,5 7,8 6,7
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot pranzo

    SPUNTINO 2
    149,6 35,2 21,8
    Whey 29 g 3 24 1
    Farina d'avena 30 g 20,5 3,8 2,1
    Latte 200 g 9,8 7,4 0,4
    Tot spuntino 2

    CENA
    33,3 35,2 3,5
    Petto di pollo 200 g 0 44,4 1,8
    Evo 10 g 0 0 10
    Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
    Tot cena 1,7 45,8 12,1
    Dimenticati l'affettato come fonte proteica
    Si tratta di carne rossa processata ricca di sodio! Deve essere l'eccezione, non la regola
    La pasta all'uovo è un alimento qualitativamente scadente

    Per la distribuzione dei macro vedi te, se ti trovi bene così mantenila
    Altrimenti leggi le discussioni precedenti nella sezione alimentazione


    PS: i carboidrati li puoi mangiare anche la sera

  13. #13
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    Ho capito, grazie mille
    Lo stesso discorso vale anche per la fesa di tacchino e la bresaola?

  14. #14
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    Ho capito, grazie mille
    Lo stesso discorso vale anche per la fesa di tacchino e la bresaola?
    si
    Io cmq a quote così esigue di calorie non userei le whey
    Se non ti abitui a mangiare ora, quando arriverai oltre le 3000 come farai?

  15. #15
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    Capisco, e il fatto che le kcal della dieta siano inferiori rispetto al mio tdee non mi impedisce di credere?

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