Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: aiuto dieta aumento massa 18 anni

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito aiuto dieta aumento massa 18 anni

    Ciao a tutti, ci tenevo ad avere un parere riguardante la dieta che sto seguendo.
    Premetto che ho 18 anni,sono alto 1,85 e peso 68kg e che il mio tdee è di circa 2700kcal al giorno.
    il mio obiettivo ê raggiungere il peso ideale aumentato la massa muscolare.

    Colazione , yogurt greco 0% con fiocchi d'avena e qualche mandorla ; in alternativa pane multicerali e fesa di tacchino
    Spuntino , pane integrale + affettati magri
    Pranzo , pasta o riso + albumi + 1 uovo , verdura , evo
    Spuntino 2, shaker con whey e farina di avena , in alternativa yogurt greco 0% e musli non zuccherato o avena o cereali integrali
    Cena , pollo / sgombro/tonno + pane + verdura + evo
    Spuntino 3 ( pre nanna ) inutile, eliminalo
    Post wo , 40 gr di carbo ad alto ig ( maltodestrine, gallette,pane bianco , integratore + fonte proteica (whey))
    Variabile optando per cibi ricchi di carbo complessi, proteine al alto VB , grassi buoni , multivitaminico .
    Come regola di partenza 2 gr di proteine x chilo (130/140 grammi) ; 0,8/1 gr di grassi ( 55/65 grammi) ; il resto carbo perlopiù complessi .

    Grazie a tutti in anticipo!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Riksize Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, ci tenevo ad avere un parere riguardante la dieta che sto seguendo.
    Premetto che ho 18 anni,sono alto 1,85 e peso 68kg e che il mio tdee è di circa 2700kcal al giorno.
    il mio obiettivo ê raggiungere il peso ideale aumentato la massa muscolare.

    Colazione , yogurt greco 0% con fiocchi d'avena e qualche mandorla ; in alternativa pane multicerali e fesa di tacchino
    Spuntino , pane integrale + affettati magri
    Pranzo , pasta o riso + albumi + 1 uovo , verdura , evo
    Spuntino 2, shaker con whey e farina di avena , in alternativa yogurt greco 0% e musli non zuccherato o avena o cereali integrali
    Cena , pollo / sgombro/tonno + pane + verdura + evo


    ..........
    Spuntino 3 ( pre nanna ) inutile, eliminalo


    ...........


    Post wo , 40 gr di carbo ad alto ig ( maltodestrine, gallette,pane bianco , integratore + fonte proteica (whey))
    Variabile optando per cibi ricchi di carbo complessi, proteine al alto VB , grassi buoni , multivitaminico .
    Come regola di partenza 2 gr di proteine x chilo (130/140 grammi) ; 0,8/1 gr di grassi ( 55/65 grammi) ; il resto carbo perlopiù complessi .

    Grazie a tutti in anticipo!

    Direi che il commento di cui sopra ti è già stato fatto da persone a cui avevi chiesto suggerimenti.

    Come mai chiedi anche a noi?

    Non ti fidi di loro???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Ps...di te non sappiamo nulla...

    Inoltre non hai avuto nemmeno la voglia di leggere il regolamento e le discussioni in evidenza...parti molto male.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2016
    Messaggi
    28

    Predefinito

    Mi scuso per l'eccessiva fretta, rifarò un altro post.
    Comunque mi fido, volevo solamente avere altri pareri visto che per me questo è un mondo nuovo.

Discussioni Simili

  1. Consigli dieta aumento massa 18 anni
    Di Riksize nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 49
    Ultimo Messaggio: 08-07-2017, 07:58 AM
  2. Aumento forza NON si accompagna ad aumento massa secondo..
    Di Antoine nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 41
    Ultimo Messaggio: 14-03-2014, 09:20 PM
  3. Aumento massa muscolare dopo I 50 anni
    Di raging bull56 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 20-02-2014, 10:42 AM
  4. Io 22 anni e io a 30 anni dopo 8 anni di "cazzeggio" in palestra!!
    Di Doom640 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 51
    Ultimo Messaggio: 08-07-2013, 07:48 PM
  5. aiuto dieta aumento massa!
    Di s3gone20 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 98
    Ultimo Messaggio: 03-04-2005, 08:54 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home