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Discussione: Primo Approccio Anaerobico

  1. #1
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    Predefinito Primo Approccio Anaerobico

    Ciao a tutti.
    Volevo chiedere un'infomazione, spero possiate aiutarmi. Arrivo da un'obesità grave, 143 Kg. Dopo circa 9 mesi di camminate piuttosto intense, sono sceso a 120 Kg, ovviamente anche con un pò di controllo dell'alimentazione (non sono per le diete drastiche: ho cercato di bilaciare carboidrati proteine e grassi limitano l'apporto calorico).
    Volevo chiedere questo. Da circa tre mesi il peso ristagna; per cercare di ripartire ma anche perché un po’ stanco delle camminate, da due settimane ho fatto un ctrl+alt+canc e sto seguendo questo programma: ho riequilibrato al ribasso le calorie, ho introdotto un po’ di corsa (2 Km + 2 Km di camminata veloce) e, al mattino, ho inserito un po’ di anaerobico (squat, addominali, bicipiti, crocifisso con manubri da 6 Kg cadauno). La media è 5 volte alla settimana. Dopo due settimane di sacrifici trovo che il peso, ancora, non si muove. Mi sono un po’ demoralizzato, ma mi hanno detto, cito testualmente, che l’anaerobico stimola i muscoli, i muscoli pesano, indi il peso non cambia. Ho capito, però non peso 80 kg, ne peso 120: possibile che il peso si ostini a non scendere ?
    Quindi, la domanda che vorrei porvi è: possibile che, veramente, per assurdo, l’anaerobico NON faccia, non aiuti a dimagrire ?
    Ringrazio infinitamente chi vorrà rispondermi.

  2. #2
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    Predefinito Primo Approccio Anaerobico

    Benvenuto alla posta del cuore

    Qua puoi trovare risposta a tutti i tuoi dubbi e risolvere tutti i problemi, basta che

    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Consiglio 1: presentarsi prima nell'apposita sezione please
    Consiglio 2: considerare il forum come un luogo di scambio, non come un help desk
    Consiglio 3: leggi gli articoli in evidenza
    Scusa se sono sarcastico o ironico o solo patacca fai tu...

    Però un paio di dritte te le do lo stesso
    Leggi gli articoli in evidenza ma magari consulta uno specialista l'obesità è una malattia e come tale necessità dell'adeguato supporto medico/psicologico.
    Andare a correre in obesità è un ottimo modo per fottersi (termine medico) le ginocchia e caviglie trovi di più in un paio di post se li cerchi.

    E concludo con i miei complimenti per essere riuscito a calare così tanto, ti incoraggio a studiare e seguire gli opportuni passi per migliorare la tua salute e la tua attività sportiva
    Enjoy



    Sent by HAL 9000
    Ultima modifica di the77joker; 02-09-2016 alle 06:03 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
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    Predefinito

    Grazie, Joker. Ho postato la presentazione, hai fatto bene a farmelo notare. Per quanto riguarda le terapie, come potrai leggere nella presentazione stessa, sono seguito sotto tutti i profili, tranne quello dell'esercizio. Sul correre, il tuo ragionamento fila e ho sentito pareri uniformi al tuo. Il fatto è che mi conosco bene, ho corso anche a 130 kg in passato. Gambe e articolazioni hanno sempre risposto bene a dispetto del peso. Non so dirti se sia solo fortuna o aiutino gli anni di calcio, non saprei, ma tant'è.

  4. #4
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    Il calo di peso non dipende dall' attivtà che si fa ma dal dispendio calorico della stessa in rapporto alle calorie introdotte con il cibo.

    Ovvero se tu corri o fai pesi quello che conta sono le calorie che consumi, se ne consumi più di quelle che introduci con l' alimentazione diminuisci di peso, se no, no.

    A parità di tempo dedicato è più faclie consumare più calorie con una attività come la corsa o il nuoto che non con i pesi.

    Quale è il vantaggio di usare i pesi? il vantaggio è che con i pesi si dovrebbe variare la composizione corporea, ovvero aumentare la percentuale di massa magra (muscolare) a discapito di quella grassa, quindi, a parità di peso, si può essere più magri.

    MA

    con 2 manubri da 6 kg non ci fai assolutamente nulla.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Il calo di peso non dipende dall' attivtà che si fa ma dal dispendio calorico della stessa in rapporto alle calorie introdotte con il cibo.

    Ovvero se tu corri o fai pesi quello che conta sono le calorie che consumi, se ne consumi più di quelle che introduci con l' alimentazione diminuisci di peso, se no, no.

    A parità di tempo dedicato è più faclie consumare più calorie con una attività come la corsa o il nuoto che non con i pesi.

    Quale è il vantaggio di usare i pesi? il vantaggio è che con i pesi si dovrebbe variare la composizione corporea, ovvero aumentare la percentuale di massa magra (muscolare) a discapito di quella grassa, quindi, a parità di peso, si può essere più magri.

    MA

    con 2 manubri da 6 kg non ci fai assolutamente nulla.
    Che altro aggiungere?! Semplice, sintetico e conciso

  6. #6
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    Grazie Mr.Doc. Considerazioni pertinenti. Che mi dici invece degli addominali?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Abraham Visualizza Messaggio
    Grazie Mr.Doc. Considerazioni pertinenti. Che mi dici invece degli addominali?
    Intendi l' esercizio comunemente detto "fare gli addominali" che di solito si chiama Cruch o gli addominali in quanto Muscolo retto addominale?

    Se intendi l' esercizio tieni presente che vale esattamente quanto scritto sopra più questo:
    I crunch per gli addominali non ti fanno "venire fuori" gli addominali. Quelli vengono fuori al ridursi della percentuale di grasso corporeo.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Mi piacerebbe sapere quanto sei alto e quanti anni di sedentarietà hai addosso e quanto è trascorso dal tuo ultimo periodo sportivo.
    Riguardo alla corsa io sono molto scettico. Forse sono io sfigato. Il mio infortunio avuto correndo l'ho avuto dopo alcuni mesi di corsa quando avevo raggiunto ormai una discreta capacità di corsa. Ed ero "solo" 5kg sovrappeso. Ma comunque fai come credi. Ognuno è diverso.


    Sent by HAL 9000
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    Perdij

  9. #9
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    Sono stato un po' vago. Cercherò di darvi indicazioni più precise. Il peso attuale è 120 Kg per 180 cm. L'età è 40. Il pregresso parla di obesità che da media è passata a grave tra i 32 e i 39 anni. Il massimo, toccato a novembre 2015, è stato 143 Kg. In passato ho praticato calcio e calcetto ma non assiduamente. Negli ultimi nove mesi ho associato ad una dieta ipocalorica camminate sempre più lunghe, comprensive di salite, della durata di circa 55 minuti cadauna, effettuate 5 giorni su 7. Non so nuotare purtroppo. Vengo ai motivi che mi hanno avvicinato all'anaerobico. Mr Doc: non lo faccio per estetica. Lo faccio perché ho sentito dire che rinforzare i muscoli in favore del grasso mantiene il metabolismo più alto anche a riposo. In secondo, vorrei, se non definire, per lo meno tonificare alcuni muscoli che diversamente, facendo un lavoro sedentario, non userei mai. Veniamo agli addominali. Mi metto disteso, supino, su un tappeto, con un cuscino sotto l'osso sacro, alzo le gambe piegando le ginocchia, e faccio l'esercizio. Vado ai massimali, che per me ora sono una serie da 30 e due da 20. Li faccio tra una serie di bicipiti e l'altra, mentre riposano le braccia faccio gli addominali. Anche in questo caso, Doc, non è per l'estetica. E' perché credo che rinforzare tali muscoli aiuti anche nelle corsa, nella postura, e nel, come dire, discorso del metabolismo. Precisazione: parlo senza sapere, parlo per cercare di imparare. Sull'alimentazione mi sento forte, ferrato. Sulla parte di esercizio, non lo nego, ho bisogno di voi. E ne approfitto per ringraziarvi ancora, tutti.

  10. #10
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    Ti sparo la mia Abraham.

    Scusa se mi permetto...ma se tu fossi forte/ferrato in alimentazione saresti meno di 80 kg.

    Elenca la tua dieta e vediamo se mi sbaglio
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ti sparo la mia Abraham.

    Scusa se mi permetto...ma se tu fossi forte/ferrato in alimentazione saresti meno di 80 kg.

    Elenca la tua dieta e vediamo se mi sbaglio
    Eraser, sfortunatamente approccio e conoscenza sono due cose diverse. Conoscere un alimento, conoscere gli alimenti, non vuol dire che uno non ne abusi. E' un po' come conoscere a fondo li effetti negativi dell droga a farne comunque uso per godere dell'ebbrezza del momento. Spero di essermi spiegato.....

  12. #12
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    Scusa, mi chiedevi una traccia della dieta. In realtà, cerco di variare tutto il più possibile, evitando però dolci, alcolici, bevande gassate. Sostanzialmente faccio una colazione sostanziosa, tipo 80 gr di pane integrale o di grano duro con affettato mago o una fetta di salmone e un bicchiere di latte di mandorla. A metà mattina tendenzialmente uno yogurt. A pranzo solo verdure, proteine e ogni tanto legumi. Spuntino frutta. A cena, una fetta di pane, pesce o carne magra e verdura cruda (cotta se l’ho mangiata cruda a pranzo). Bevo molto, senza esagerare. Metto poco sale. La pasta, una volta ogni tanto al posto del pane.


  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Abraham Visualizza Messaggio
    Lo faccio perché ho sentito dire che rinforzare i muscoli in favore del grasso mantiene il metabolismo più alto anche a riposo. In secondo, vorrei, se non definire, per lo meno tonificare alcuni muscoli che diversamente, facendo un lavoro sedentario, non userei mai.
    Questo è vero ma quello che indirettamente stanno cercando di dirti loro è che con gli esercizi che fai non vai da nessuna parte. Devi impostare la scheda in altro modo, e leggendo sul forum capirai quale

    resta inteso un discorso: senza una dieta ipocalorica non scendi di sicuro. Come l'hai scritta tu non ci dai abbastanza informazioni, mancano tutte le quantità (magari vai nella sezione di alimentazione e apri un topic lì seguendo le regole di sezione)


    PS: il "tonificare" lasciamolo alle pecore che vanno in palestra per pascolare, poniti degli obiettivi seri e raggiungili

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Abraham Visualizza Messaggio
    Eraser, sfortunatamente approccio e conoscenza sono due cose diverse. Conoscere un alimento, conoscere gli alimenti, non vuol dire che uno non ne abusi. E' un po' come conoscere a fondo li effetti negativi dell droga a farne comunque uso per godere dell'ebbrezza del momento. Spero di essermi spiegato.....
    Purtroppo ti sei spiegato...male!

    Se un soggetto conosce gli effetti di una droga e comunque ne abusa non è semplicemente uno sciocco...ma è fuori di testa.

    Dalle tue parole temo che tu ne abbia capito poco, di alimentazione..

    Hai letto i threads in evidenza?
    Eraser
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  15. #15
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    Non ho ancora avuto modo/tempo di leggere tutto, no. Però, credimi, stai confondendo la forza di volontà con la conoscenza. La bramosia di cibo è una patologia; la conoscenza del cibo è basata su nozioni acquisite. La patologia, per l’appunto non nasce dal fatto che uno misconosca il cibo. Quelli sono coloro che io amo definire ciccioni ignoranti, che credono che abbuffarsi di frutta e verdura faccia dimagrire. Io conosco gli alimenti, ma la patologia mi porta ad abusarne, o meglio mi ci ha portato in passato. E’ difficile da capire, ne convengo.

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