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Discussione: Scheda di massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda di massa

    Allora prima di tutto mi presento, sono Giuseppe ho 16 anni da poco compiuti e pratico questo sport da 1 anno.. Sono alto 1,76 e peso poco più di 64 kg. Fisicamente ora il mio corpo è un pò sporco dei residui di questa estate, prima già non avevo un fisico in forma con il poco di pancetta, ma avevo ciò che avevo costruito e ora mangiando sporco ho appannato il mio corpo,tranne le gambe quelle restano sempre magre...
    Ora vi vorrei mostrare la mia dieta fatta da me per periodo di massa per ricevere qualche consiglio e migliorare il mio corpo.

    Colazione.
    500ml di latte con 10 fette biscottate.

    Spuntino Scuola.
    Panino con 100gr di fesa di tacchino

    Dopo lo spuntino non so cosa aggiungere visto che da scuola esco verso le 2 e arrivando alle 3 a casa non saprei cosa portarmi.

    Arrivato a casa
    Pranzo.
    200 gr di pasta
    200 gr di tonno/carne

    Merenda dopo 3 ore dal pranzo
    2 yogurt o due frutti.

    Cena
    150 gr di pasta
    Verdure

    Questa è la dieta di tutti i giorni anche quando non mi alleno..
    Prima di allenarmi bevo 5 gr di creatina prima e dopo allenamento (se posso mangiare qualcosa prima dell'allenamento e dopo correggetemi)
    Non avendo lavoro posso spendere poco per il bcaa se sono essenziali,correggetemi se sbaglio .
    Al più presto lego una foto.
    Ho una corporatura un pò più grossa sopra e sotto ho i mini polpacci accetto anche consigli per questo..
    Il mio obbiettivo di quest'anno è di arrivare da 65kg ad almeno 72-73kg
    Mi sento molto debole e in sè per sè influenza anche i miei allenamenti in palestra,attendo risposte.Grazie..

  2. #2
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    Predefinito

    Ciao, prima di tutto leggi il regolamento e vai a presentarti nella sezione adatta come si conviene. https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...resentare.html

    Leggendo le varie sezioni scoprirai questo utilissimo link: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

    Per pianificare la tua dieta devi calcolarti per prima cosa il tuo fabbisogno giornaliero, per facilitarti il compito ti passo questo file excel https://drive.google.com/file/d/0B22...ew?usp=sharing

    Gli integratori lasciali stare, pensa a mangiare che risparmi soldi

    PS: Alimentazione e allenamento vanno di pari passo, quindi metto le mani avanti e ti dico anche di leggere questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

  3. #3
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    Predefinito

    Dopo esserti presentato e aver seguito i restanti consigli di ThorSon, sarebbe utile postare una tua foto così da vedere la condizione di partenza.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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