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Discussione: dubbi sulle calorie

  1. #1
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    Predefinito dubbi sulle calorie

    Ciao a tutti ragazzi, buona giornata.
    Utilizzando la discussione in evidenza per calcolare una dieta, mi sono messo nella categoria b, ovvero quelli al limite ma possono iniziare a fare massa.
    Facendo tutti i conti è venuto fuori che per me alto 1.88, 80kg, massa magra 66.5, dovrei assumere 2500 calorie nei giorni di allenamento, 2000 in quelli di riposo.
    Siccome leggendo in giro, mi capita di vedere che persone simili a me come dati, fare diete molto più caloriche, mi è venuto il sospetto di aver tralasciato qualche riga da qualche parte. Ricontrollando tutto i conti sono sempre quelli.
    Ho tralasciato qualcosa o va bene così?
    Take good care of your body. It's the only place you have to live.

  2. #2
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    Giusto per curiosità, prova con questo: https://drive.google.com/file/d/0B22...ew?usp=sharing

    Se ti escono gli stessi valori allora (in teoria) non dovresti aver dimenticato nulla

  3. #3
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    grazie mille
    ho un dubbio su Exercise/week, perchè mi viene questa cosa, quindi sbaglio sicuramente qualcosa

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  4. #4
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    Direi che 1700g di carboidrati sono un pelino tanti!

    Ti rimando ai link che ho in firma.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Direi che 1700g di carboidrati sono un pelino tanti!

    Ti rimando ai link che ho in firma.
    Grazie carnera ho capito l'errore.
    Basal Metabolic Rate Formula
    Calcoliamo il metabolismo basale a riposo:
    UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg peso tot) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)

    Intanto io facevo per kg di massa magra e poi tutta la parte successiva non la facevo perchè seguivo questa

    Ricapitolando ora giustamente ho 3080 calorie suddivise in
    160g di proteine
    68g di grassi
    455g di carboidrati

    Non mi resta che suddividere il 70% tra pre e post wo
    Grazie grazie grazie!!!
    Take good care of your body. It's the only place you have to live.

  6. #6
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    In realtà in quel campo non devi usare il numero di allenamenti a settimana ma il coefficiente nella cella a fianco, nel tuo caso 1,42.

    Ecco cosa dovrebbe uscirti:
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  7. #7
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    Parti più conservativo, non tutti reggono 450g di chos. Parti da 300 e sali se non ti sporchi.
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Parti più conservativo, non tutti reggono 450g di chos. Parti da 300 e sali se non ti sporchi.
    ok buon consiglio! Grazie
    Take good care of your body. It's the only place you have to live.

  9. #9
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    Io ad esempio non le reggo. Mi raccomando, piccoli passi.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Carnera, quel file l'avevo fatto seguendo le tue guide. A questo punto puoi dare un'occhiata se ho sbagliato le formule?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Io ad esempio non le reggo. Mi raccomando, piccoli passi.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    piccoli passi intendi per arrivare a 300 o provare a salire dai 300?
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  12. #12
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    Perfetto TS

    Posso inserirlo nella discussione in firma?
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da ThorSon Visualizza Messaggio
    In realtà in quel campo non devi usare il numero di allenamenti a settimana ma il coefficiente nella cella a fianco, nel tuo caso 1,42.

    Ecco cosa dovrebbe uscirti:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Ecco spiegato perchè
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da cirillo30 Visualizza Messaggio
    piccoli passi intendi per arrivare a 300 o provare a salire dai 300?
    Piccoli passi sempre.

    Se devi raggiungere quelle quote non puoi passare da 150g di chos a 300g da un giorno all'altro, lavora con step del 5% delle calorie settimanali (somma le kcal giornaliere dei giorni on a quelle dei giorni off per ogni giorno della settimana) sia per incrementare che per diminuire.

    Grossi salti sono sempre da evitare.
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Perfetto TS

    Posso inserirlo nella discussione in firma?
    Mi faresti solo un enorme onore

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