Primo post, appena registrato!
Salve a tutti!
Inizio subito, spero di non dilungarmi troppo!
Mi alleno da 3 anni, ma salvo il primo, diciamo che seriamente mi alleno da 2.
Premetto che non ho mai seguito "diete" da abbinare alla palestra, semplicemente Mangio "abbastanza" (almeno credevo... ma ci arriveremo).
La mia alimentazione consisteva in 4 pasti giornalieri "iper-proteici" (se così vogliamo definirli) con pochi grassi e abbastanza carboidrati, salvo la sera.... Questo perchè essendo un ex sovrappeso, tendo a sporcarmi subito.
Veniamo al punto subito dopo queste 2 premesse:
1) Purtroppo quest anno, a mio parere, non ho notato gli incrementi di massa che speravo. Il peso è rimasto bene o male invariato. Anche se ovviamente devo ammettere che "definendomi" non posso che essere soddisfatto rispetto agli anni passati. Però a mio parere non ho messo su quasi nulla.
2) Siccome quest estate sono riuscito ad arrivare ad un livello di """definizione""" mai ottenuta prima (addominali e qualche separazione muscolare), ho l'opportunità di iniziare un ciclo di forza/massa (ancora devo decidere) con una buona "partenza pulita"
Ora veniamo a noi, visto queste due premesse, sono arrivato alla conclusione che ora come ora, se voglio continuare a crescere, devo iniziare a mangiare in modo CORRETTO, quindi mi sono messo a girovacchiare su vari siti per vedere il da farsi. Come immaginerete dal titolo, ho trovato una dieta che sembra ispirarmi: La Dieta Flessibile Sostenibile.
Sicuramente la conoscerete, cosa ne pensate a riguardo? La utilizzate? Avete altre preferenze? Avete consigli a riguardo o no?
Come prima cosa ho calcolato il mio REE e successivamente il TDEE dove in seguito ho aggiunto (come consigliavano di fare) 500 kcal per l aumento della massa (troppe? poche?)
Il risultato è di 3500 Kcal giornaliere (72 kg, 176 cm, 30 anni, attività e lavoro moderati)
A me personalmente sembrano troppe dati i miei valori che vi ho sopra scritto. Anche se forse è solamente ignoranza visto che nn ho mai seguito alcun tipo di alimentazione sensata.
Secondo questi valori sono andato a calcolarmi i macronutrienti che sono rispettivamente
proteine 180g (2.5 per kilo... non sapenso se 2 fosse poco e 3 troppo che preso la via di mezzo)
grassi 72g
carboidrati 548g
Ora, in base a questi macronutrienti e le loro Kcal, secondo la dieta flessibile sostenibile ho trovato il TRAGUARDO GIORNALIERO da rispettare per un "incremento di massa".
Come app per aiutare a contare nutrienti e kcal suggeriscono di utilizzare MYFITNESSPAL (anche se acora devo scaricarla e registrarmici, nel mentre che aspetto qualche consiglio prezioso lo farò).
Adesso quindi devo solo riuscire a gestirmi i pasti della giornata per avvicinarmi il più possibile a questo risultato...
vediamo che esce fuori, settembre è vicino!!!!!
Consigli? Pareri? Suggerimenti? Correzioni?
Sfogatevi!!! Purtroppo sono sottomesso all ignoranza che ho in materia....
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