Eccomi a inquinare anche questa sezione con le mie domande. Mi pare palese che all'allenamento si debba abbinare una dieta adeguata ma quando mi sono avventurato in questo percorso non mi ero accorto della selva oscura che mi attendeva e mi sono perso.
Sia chiaro, in questo momento NON ho intenzione di chiedere se la mia dieta va bene o meno ma ho dubbi di livello filosofico che prima devo chiarirmi.
Ho seguito con molto interesse il post di carnera che spiegava ad una ragazza come impostare la sua dieta, traendo spunti e informazioni.
Partiamo con un po' di dati:
- Età 27anni
- Peso 83kg
- Altezza 180cm
- BF: 19/20% circa
- Foto:
Considerando i 3 giorni di palestra a settimana e uno di calcetto ho usato come coefficiente di attività 1,38.
Facendo macinare tutto al buon excel (che potete scaricare qui https://drive.google.com/file/d/0B22...ew?usp=sharing, si sa mai che a qualcuno può servire) trovo che mi servirebbero circa 3000kcal nei giorni ON e, visto che non sono magro, 2600 nei giorni off.
Ripartizione dei macro
- ON: 437g CHO, 166g PRO, 71g FAT
- OFF: 338g CHO, 166g PRO, 71g FAT
Bene, fin qui tutto ok...molto semplice.
Ora arriva la filosofia: nei suoi messaggi carnera consiglia di assumere il 70% dei CHO nei pasti prima/dopo il workout.
Considerando che mi alleno dalle 17:30 alle 19 concentrerei questo 70% in pranzo, snack pomeridiano "pre-workout" e cena. Il restante 30% in colazione e spuntino di mattina.
Pre nanna non mangio nulla perché vorrebbe dire farlo 1/1,5 ore dopo la cena e quindi non avrei fame.
Per farsi ancora più seghe mentali c'è anche la suddivisione in generale tra i pasti...in parole povere ecco cosa mi è uscito cercando di dare un senso logico a sta cosa
Ok, ecco la domanda: mi sto facendo troppe seghe mentali?
Perché oggettivamente impostare una dieta su questa base è un casino...dover incastrare tutte le cose diventa veramente difficile anche perché, ad esempio, 40g di burro di arachidi su 5 fette biscottate (quindi un cucchiaio da caffè di burro per ogni fetta biscottata) e una tazza di latte (circa 300ml) mi porta a raggiungere la quota di grassi ma mancherebbero 10g di proteine e soprattutto 60g di carboidrati.
Se queste suddivisioni sono veramente fondamentali, in particolar modo per un neofita come me, allora è un conto...se si può soprassedere e guardare solo il totale giornaliero, seguendo comunque le indicazioni "a spanne" come quella di assumere carboidrati e proteine nel post wo ecc, allora la cosa cambia.
Qualcuno riesce ad illuminarmi?
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