Buona sera a tutti,
Ho iniziato a fare definizione esattamente a inizi aprile seguendo inizialmente una dieta low cab per poi arrivare a una chetogenica con carb cycling 3 volte a settimana (giorni di wo).
Partendo dal presupposto che ora ho solo 60 kg di massa magra (bf=11kg), con una BMR=1700 kcal e TDEE=2300 kcal, sono andato mano a mano a calare le kcal durante tutto il periodo di definizione mantenedo sempre i macro di pro giusti in maniera da mantenermi un pochino..
Dunque inizialmente sono partito con una dieta da 2200-2300kcal, poi sono andato a calare pian piano le kcal arrivando (accorgendomene solo oggi) ad una dieta di 1500kcal nei giorni off e di 1700 nei giorni on.
Ho letto che se si mantiene un introito calorico così basso si rischia di danneggiare il proprio metabolismo, ma è vero?^
Cosa dovrei fare per proseguire definizione? dovrei tornare a una dieta di 2200kcal o mi devo sfondare di cardio?
ragazzi aiuto sono disperato
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