alimentazione

**giovane BB** · 17-09-2004, 03:33 PM

ho iniziato un allenamento cosi strutturato lun e giovedi panca piana 2 x6/spinte manubri 2 x 6/distensioni alla smith avanti da seduto2x6/alzate laterali 2x6/french press 2 x 6/spinte in basso 2x6/squat 2 x 6 /pressa 2 x6-8.martedi e ven stacchi 2 x 5-6/rematore 2 x 6/trazione 2 x max/curl 2 x 6/scott 2 x 6/curl in piedi 2x8/calf 2 x 8 -10/calf seduto 1 x 8/abs 2 x max.(prendendo spunto da mau che ringrazio)sono alto 184 peso 80 kg e sto sul 16%di grasso corporeo,faccio palestra da 2 annetti ma ho iniziato a programmare un po e a mangiare pulito da 1 settimana(polso 18 cm e braccio 36,non ho altre recenti misure),ecco la mia alimentazione:200 g di albumi+1tuorlo,6-7fette wasa con diet hero marmelleta,6-8 noci/spuntino 1o.30=2 fette pane integrale con 50 g bresaola+mela/pranzo=100 g riso integrale condito con un po di pomodoro fresco e una decina di olive e due chucciani di olio,150-200 g di pollo + 2 chiucchiani di olio,un frutto verdura non condita a piacere/allenamento/110 g tonno con 2 chiucchiai di olio 3 bannane piccole medie e 4 mandorle/bistecca da 2 etti circa e due patate,un frutto,un po di uva/se ho ancora fame prima di andare a dormire mi cuocio circa 100 g di albumi o mangio frutto.ora mi alleno ale 3,30 circa ma rischio di non trovare nessuno che mi da 1 mano e forse cambiero orario.porto a cedimento e a volte anche un paio di forzate tutti i secondi set.chiedo consigli ,grazie(seguiro questo allenamento finche i risultati mi soddisferanno per passare quindi ad una fase di forza)

**giovane BB** · 18-09-2004, 08:25 PM

ma nessuno mi §75

,aggiungo una domanda,una sbronza al sabato sera e una domenica con piu o meno le stesse kcal ma con qualke sgarro possono vanificare una settimana di dieta rigorosa e minuzioso allenamento???

**°°sOmOja°°** · 18-09-2004, 08:55 PM

ma scusa, vuoi sapere se ti puoi ubriacare tutti i week end??

**giovane BB** · 18-09-2004, 09:13 PM

§1

no ,un drink al sabato sera,e una sbronza al mese,non sono un alcolizzato,ma c si diverte con gli amici a sangria e vinaccio

**°°sOmOja°°** · 18-09-2004, 09:40 PM

eheh...
beh, dipende dal drink, cmq nn credo ti danneggi così tanto un goccio d'alcool una volta a sett..
invece le sbronze, beh, quelle si che ne fanno di danno, soprattutto se le programmi, significa che è una cosa regolare, a che serve curare l'alimentazione? tanto vale che la sera ti mangi il cremino!!

**°°sOmOja°°** · 18-09-2004, 09:43 PM

voglio dire...lungi da me l'essere un integralista del bb..
anzi..x mia natura sono un moderato e sostengo il buon senso in ogni cosa..
xò mi sembra che abbia poco senso farsi il c.. 6 giorni su sette e poi fare tutto il contrario il settimo giorno..spero di aver reso l'idea.

sarà che a me l'alcool non piace, l'essere ubriaco mi irrita, xkè nn mi sento padrone di me, quindi nn riesco a capire bene.,...
..sarà

**giovane BB** · 19-09-2004, 02:18 PM

ok,ma per quanto riguarda alimentazione e allenamento??

**Ct-7b** · 21-09-2004, 04:16 PM

COLAZIONE
200 g di albumi+1tuorlo,6-7fette wasa con diet hero marmelleta,6-8 noci

SPUNTINO 1o.30
2 fette pane integrale con 50 g bresaola+mela

PRANZO
100 g riso integrale condito con un po di pomodoro fresco e una decina di olive e due chucciani di olio,150-200 g di pollo + 2 chiucchiani di olio,un frutto verdura non condita a piacere

MERENDA
110 g tonno con 2 chiucchiai di olio 3 bannane piccole medie e 4 mandorle
se è il dopo allenamento togli tutti i grassi, il tuo organismo sta pompando sangue ai muscoli stressati, se appesantisci la digestione il corpo dovrà fare un doppio lavoro, oltre a nn sfruttare l'effetto dell'insulina del postWO a causa dei grassi ceh rallentano di brutto lo svuotamento gastrico
CENA
bistecca da 2 etti circa e due patate,un frutto,un po di uva/se ho ancora fame prima di andare a dormire mi cuocio circa 100 g di albumi o mangio frutto.
per me troppa frutta, limitati ad 1 frutto a pranzo ed a cena e le banane nel postWO e basta
ora mi alleno ale 3,30 circa ma rischio di non trovare nessuno che mi da 1 mano e forse cambiero orario.porto a cedimento e a volte anche un paio di forzate tutti i secondi set.chiedo consigli ,grazie(seguiro questo allenamento finche i risultati mi soddisferanno per passare quindi ad una fase di forza)

**giovane BB** · 21-09-2004, 07:41 PM

grazie anto,ormai sei il mio master sul forum

io mettevo un po di grassi nel PWO perche avevo sentito che era uno dei momenti migliori per la loro assunzione,ma i tuoi consigli mi sembrano piu oppurtuni,ne faro tesoro.che mi dici sul mio allenamento?e riguardo al prenanna?

**Ct-7b** · 21-09-2004, 07:52 PM

per l'allenamento nn sono la persona adatta visto che pratico arrampicata sportiva ed il mio allenamento è molto diverso dal BB, quindi nn vorrei dirti ...azzate....
nel prenanna potresti consumare una porzione di fiocchi di latte viatsnella abbinati a 3 o 4 noci o una decina di mandorle, oppure una scatola (150gr) dello yogurt greco fage total 0% (10% pro,4%carbo,0%grassi) sempre abbinato a quei grassi sopra riportati