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Discussione: La mia alimentazione

  1. #1
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    Predefinito La mia alimentazione

    Ciao a tutti, premettendo che sono molto magro (65kgx180cm), ultimamente sto cercando di mangiare "meglio" per mettere su qualche kilo e per cercare di avere qualche risultato in più in palestra. Oggi ho cercato di sintetizzare e stilare una mia giornata tipo per quanto riguarda la nutrizione e sarei contento se qualcuno mi desse qualche cosniglio e mi facesse capire se e dove sbaglio

    Colazione
    200ml di latte intero, 4-5 fette biscottate con marmellata

    Spuntino
    Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

    Pranzo
    150/200 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...)
    100 gr di carne o pesce
    100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

    Spuntino
    Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

    Cena
    100/150 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...) oppure 100 gr di carne o pesce
    100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

    PS: La dieta è solo un esempio, cerco di variare sempre con gli alimenti.

  2. #2
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    Ciao, se vuoi iniziare ad avere risposte ti consiglio di iniziare a fare i calcoli.

    Senza kcal totali, macro dei vari pasti\alimenti, macro totali, differenze tra giorni wo e giorni di riposo non si andrà lontano.

    Inoltre comincia a leggere i thread i evidenza e quelli presenti nella mia firma, perchè altrimenti parliamo di due cose diverse (io parlo di bodybuilding, tu di menu casalingo )
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ciao, se vuoi iniziare ad avere risposte ti consiglio di iniziare a fare i calcoli.

    Senza kcal totali, macro dei vari pasti\alimenti, macro totali, differenze tra giorni wo e giorni di riposo non si andrà lontano.

    Inoltre comincia a leggere i thread i evidenza e quelli presenti nella mia firma, perchè altrimenti parliamo di due cose diverse (io parlo di bodybuilding, tu di menu casalingo )
    Ahahaha grazie per il consiglio.
    Comunque per quanto riguarda i calcoli, ho calcolato prima il mio fabbisogno giornalieri poi ho provato a utilizzare il programma "progetto dieta" e ho cercato di riprodurre la giornata di ieri. E' uscito fuori un valore di 2490 kcal (56% carbo, 15% proteine, 29% grassi), invece per quanto riguarda oggi a metà giornata ho raggiunto le 1560 kcal (65% carbo, 15% proteine, 20% grassi)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tydu7 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, premettendo che sono molto magro (65kgx180cm), ultimamente sto cercando di mangiare "meglio" per mettere su qualche kilo e per cercare di avere qualche risultato in più in palestra. Oggi ho cercato di sintetizzare e stilare una mia giornata tipo per quanto riguarda la nutrizione e sarei contento se qualcuno mi desse qualche cosniglio e mi facesse capire se e dove sbaglio

    Colazione
    200ml di latte intero, 4-5 fette biscottate con marmellata

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    Frutto o panino con prosciutto crudo o tonno

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    100/150 gr di pasta di semola con condimento (es. pomodoro, burro, legumi ecc...) oppure 100 gr di carne o pesce
    100 gr di verdura (es. fagiolini, insalata ecc...)

    PS: La dieta è solo un esempio, cerco di variare sempre con gli alimenti.
    Quoto carnera.
    E comunque mangi pochissimo e poche pro.
    Resterai secco.
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  5. #5
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    Vero. Sarebbe utile sapere i grammi di macro

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  6. #6
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    Grazie ad entrambi per i pareri.
    Comunque visto che sono ignorante in materia, vi posto entrambe le giornate con tutti i valori.

    1)

    2)

  7. #7
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    Cosa e' sta roba?!
    Non e' il modo di riportare una dieta
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

    E per favore leva quella SALSICCIA DI SUINO FRESCA e le costolette di agnello

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