Salve ragazzi ho 20 anni e oggi voglio proporvi una nuova dieta per sgrassare. Perderò la poca massa muscolare conquistata ? Fa niente se ne perderò poca ma almeno sgrasserò per poi ripartire pulito . Meglio 1 cm in meno al bicipite, almeno spicca di più.Comunque ecco
Colazione
Latte parz : 300g
fette biscottate 30g
marmellata : 20g
Spuntino
pane integrale : 30g
tonno sgoc : 50g
mela:200g
Pranzo
fagioli lessi 100g
pollo: 120g
olio : 25g
pane integrale : 30g
Cena
riso bollito : 80g
pollo : 120g
olio:25g
pane intg: 30g
mela 200g
kcal : 2680Kcal ,lipidi 25% 74,4g , proteine 128 g , carboidrati 55,9 % 399 g
età 20 , altezza 178 , peso 75 kg. fabbisogno calorico 2721
Premetto col dire che ho letto i post in rilievo . Scusate ma sono nuovo e devo entrare nell'ottica del sistema .
Ps mi alleno da quasi 2 anni
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