Dieta per sgrassare

[pierino]

Salve ragazzi ho 20 anni e oggi voglio proporvi una nuova dieta per sgrassare. Perderò la poca massa muscolare conquistata ? Fa niente se ne perderò poca ma almeno sgrasserò per poi ripartire pulito . Meglio 1 cm in meno al bicipite, almeno spicca di più.Comunque ecco
Colazione
Latte parz : 300g
fette biscottate 30g
marmellata : 20g
Spuntino
pane integrale : 30g
tonno sgoc : 50g
mela:200g
Pranzo
fagioli lessi 100g
pollo: 120g
olio : 25g
pane integrale : 30g
Cena
riso bollito : 80g
pollo : 120g
olio:25g
pane intg: 30g
mela 200g
kcal : 2680Kcal ,lipidi 25% 74,4g , proteine 128 g , carboidrati 55,9 % 399 g

età 20 , altezza 178 , peso 75 kg. fabbisogno calorico 2721

Premetto col dire che ho letto i post in rilievo . Scusate ma sono nuovo e devo entrare nell'ottica del sistema .
Ps mi alleno da quasi 2 anni

[Orepex]

Allora rileggili
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html



PS: si, perderai anche la poca massa conquistata

[pierino]

Ma infatti l'ho detto. Non mi importa di perderla ma di riiniziare bene

[pierino]

Indicazioni varie ?

[Orepex]

Ma infatti l'ho detto. Non mi importa di perderla ma di riiniziare bene

Immagino...

Devi riportare i macro per ogni pasto

[pierino]

COLAZ.
Latte parz : 300g : 147 kcal , 14,1 carbo, 10,5 prot , 5,4 grassi
fette biscottate 30g : 111 kcal , 20,9 carbo , 3,4 prot , 1,6 grassi
marmellata : 20g : 48 kcal , 11,9 carbo , 0,1 prot , 0 gras


Spuntino
pane integrale : 30g 73 kcal , 15,1 carbo , 2,3 prote , 0,4 gras
tonno sgoc : 50g : 129 kcal , 0 carbo , 11,4 prot , 9,3 grassi
mela:200g : 89 kcal , 20,6 carbo , 0,4 prot , 0,6 grassi


Pranzo
fagioli lessi 100g : 104 kcal , 18,2 carbo , 6,4 prote, 0,6 gras
pollo: 120g : 116 kcal , 26 prot , 1,1 grass
olio : 25g : 225 kcal , 25 grass
pane integrale : 30g : 73 kcal , 15,1 carbo , 2,3 prote , 0,4 gras


Cena
riso bollito : 80g : 214 kcal , 45,7 carbo , 4 prot , 1,7 grassi
pollo : 120g 116 kcal , 26 prot , 1,1 grass
olio:25g 225 kcal , 25 grass
pane intg: 30g 73 kcal , 15,1 carbo , 2,3 prote , 0,4 gras
mela 200g 89 kcal , 20,6 carbo , 0,4 prot , 0,6 grassi

[eraser]

Fare le cose, MALE!, più volte provoca la sola reazione di essere ignorati.
Questa cosa dovrebbe esser chiara !!!

A fine dell'ultimo post dovrebbe esserci il RIASSUNTO dei macro.

Comunque...

Se vuoi veramente un suggerimento e trovi qualcuno che continua a leggere i tuoi posts dovresti fare come indicato più volte nei threads in evidenza.

DOPO la presentazione metti i tuoi DATI COMPLETI E PRECISI, corredati da foto (che confermi misurazioni a volte molto spannometriche e imprecise).
Poi DIETA PRECISA con conteggi (TUTTI !!! Non diluiti i posts diversi!)
Poi i tuoi OBIETTIVI.

Ovviamente devi aver letto e CAPITO le discussioni in evidenza. E se qualcosa che hai letto non è chiaro chiedi spiegazioni.

Quello che ti ho detto c'è più volte scritto nelle famose discussioni evidenziate.



........di tutto ciò NON HAI FATTO NULLA.......

[pierino]

Sinceramente se posso permettermi ho fatto la presentazione. DOPO ho creato questo post , ho scritto il mio obiettivo ( cioè quello di sgrassare ) e ho inserito la dieta con i macro . Ri-sinceramente manca solo la foto che al momento non ne dispongo

[eraser]

Sinceramente se posso permettermi ho fatto la presentazione. DOPO ho creato questo post , ho scritto il mio obiettivo ( cioè quello di sgrassare ) e ho inserito la dieta con i macro . Ri-sinceramente manca solo la foto che al momento non ne dispongo

Questo è l'ultimo messaggio che ti mando, perchè o ci sei o ci fai.
Nei dati completi ci DEVE ESSERE la bf!!!
Se sei un HP all'8% sei in superforma........se sei un hp al 25% sei un obeso. C'è un MARE di differenza.

I dati DEVONO esser inseriti in un UNICO post...... Perchè un ipotetico volenteroso che voglia aiutarti (io non più, visto che trolli !) deve andarsi a spulciare i tuoi posts precedenti ???

Tu benefici di un IP dinamico, hai 20 anni, e mi racconti di non essere in grado di allegare una foto??????
Trolleggi.

SREP.