Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Opinioni e migliorie alimentazione

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2016
    Messaggi
    4

    Predefinito Opinioni e migliorie alimentazione

    Ciao a tutti,
    come accennavo nel topic di benvenuto sono circa 3 mesi che mi alleno ed ho, di recente, iniziato a seguire una dieta più calorica al fine di ottenere qualche risultato a livello fisico dopo aver fatto un'alimentazione ad hoc per perdere peso (circa 10 kg in meno)
    Vi riporto i miei dati:
    29 Anni, altezza 170cm, peso 63kg, massa grassa 17%.
    e ciò che mangio con i relativi dati:

    1 Variante:
    Colazione:
    30 gr proteine
    60 gr fette biscottate integrali
    60 gr marmellata hero light
    15 gr mandorle dolci

    1 Spuntino:
    200 gr frutta
    2 gallette di riso
    30 gr affettato magro

    Pranzo:
    200 gr verdura
    15gr olio extravergine
    100 gr pasta integrale
    100 gr pollo/manzo

    2 spuntino:
    70gr pane integrale
    20gr affettato magro

    Cena:
    100 gr Pane integrale
    80 gr pollo
    200gr Verdura
    15 gr olio extravergine

    PreNanna:
    8gr Mandorle
    125 yogourt magro

    TOT à 1948 kal, 227 Carbo, 125Pro, 59 Grassi

    2 Variante:

    Colazione:
    30 gr proteine
    60 gr fette biscottate integrali
    60 gr marmellata hero light
    15 gr mandorle dolci

    1 Spuntino:
    200 gr frutta
    2 gallette di riso
    30 gr affettato magro


    Pranzo:
    200 gr verdura
    15gr olio extravergine
    100 gr Riso integrale
    100 gr tonno naturale in scatola

    2 spuntino:
    70gr pane integrale
    20gr affettato magro

    Cena:
    200gr Verdura
    100 gr Ceci Secchi
    15 gr olio extravergine

    PreNanna:
    8gr Mandorle
    125 yogourt magro

    TOT à 1996 kal, 227 carbo, 124 pro, 62 grassi

    3 Variante:

    Colazione:
    30 gr proteine
    55 gr fette biscottate integrali
    35 gr marmellata hero light
    13 gr mandorle dolci

    1 Spuntino:
    200 gr frutta
    2 gallette di riso
    30 gr affettato magro


    Pranzo:
    200 gr verdura
    15gr olio extravergine
    100 gr Farro
    Frittata con 100gr albume e 30 gr di uovo completo

    2 spuntino:
    70gr pane integrale
    20gr affettato magro


    Cena:
    200gr Verdura
    15 gr olio extravergine
    120gr fagioli Aduki secchi

    PreNanna:
    8gr Mandorle
    125 yogourt magro

    TOTà 1970 kal, 234 Carbo, 121 Pro, 60 grassi

    Mi piacerebbe da parte vostra avere qualche spunto su come migliorare/ottimizzare questa alimentazione.
    Il timore è che forse sia un po alta come proteine...
    Per i primi mesi vedevo solo scendere massa grassa senza ottenere aumenti di peso, questo mese invece per la prima volta ho riscontrato un abbassamento della massa grassa ed un, suppur piccolo (poco meno di 1kg) di aumento di peso.

    Edit: mi alleno 3 volte alla settimana facendo lavoro anaerobico e 1/2 giorni (quando riesco) di lavoro aerobico (un 40 minuti di camminata/corsa leggera sul tapis roulant).

    Purtroppo non posso inserire latticini all'interno della dieta a causa di un intolleranza alimentare, lo yogourt riesco ad inserirlo solo nel pre-nanna, andando a dormire evito di fare brutte figure con.... vabbè, potete immaginare...

    Grazie a tutti per i consigli!
    Ultima modifica di Il_Brucaliffo; 01-07-2016 alle 04:14 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Avevo capito che sei seguito da un nutrizionista...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2016
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Avevo capito che sei seguito da un nutrizionista...
    Si, per la parte relativa alla perdita di peso (circa 4 mesi) ho seguito l'alimentazione che mi aveva prescritto il nutrizionista.
    Il mio trasferimento poi ha causato purtroppo un distacco ed ho iniziato a fare un po di testa mia utilizzando progetto dieta e studiando qualche alimento (ho scoperto alcuni legumi come i fagioli azuki/fiocchi azuki e ceci secchi), probabilmente sbagliando.
    Qualora l'alimentazione partorita sia veramente pessima mi affiderò ad un'altro nutrizionista e smetterò di fare di testa mia..

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Secondo me non hai letto le discussioni in evidenza...

    Mi sbaglio?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2016
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Secondo me non hai letto le discussioni in evidenza...

    Mi sbaglio?
    In realtà ho letto, cosa mi sono perso?

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Il_Brucaliffo Visualizza Messaggio
    In realtà ho letto, cosa mi sono perso?
    Prendi integratori (per te inutili )...
    Mangi pochissime pro e secondo me nel conteggio tieni in considerazione anche quelle vegetali...
    Ecc
    Ecc


    Quindi non hai letto i threads in evidenza
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    2,056

    Predefinito

    Non hai letto la principale per postare una dieta
    https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html


    Devi riportare le grammature dei macro per ogni singolo pasto

Discussioni Simili

  1. Opinioni su 1 alimentazione per ragazza
    Di MIRMO86 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 17-09-2012, 03:08 AM
  2. Nuova alimentazione per settembre: opinioni
    Di Ryan83 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 31-08-2009, 05:08 PM
  3. piccole migliorie
    Di powerdj nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 14-04-2006, 05:07 PM
  4. piccole migliorie
    Di powerdj nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 13-04-2006, 01:08 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home