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Dieta ' nuova' con ricalcolo
Ciao!Dopo aver aggiunto il cardio e aumentato i pesi mi sono chiesta se è il caso di modificare la dieta. Mi sono rifatta i calcoli e la dieta dettagliata con esempio on/off e volevo chiedervi se è fatta bene!
peso 57/58 altezza 168
MB 1300/tdee 1800/-15%=1500Kcal
giorno on
Carbo 240/ Grassi 41/ Proteine 120
Colazione : 30gr fiocchi di fatto integrali
100gr di latte
200gr fage 0%fat
10gr di frutta secca
tot carb 36/fat 10/pro 28/ kcal 300 circa
PS: il latte mi fa da aiutino per il transito intestinale
La frutta secca la mangerei perché sono grassi ' buoni' che preferisco ai grassi animali (yogurt 0%)
Spuntino : 100 gr banana carb 15/ fat 0,3/ pro 1,2/ kcal 65
Pranzo: verdura cotta e/o cruda
200 gr fiocchi di latte 4,3% fat
70 gr di pane di segale integrale
tot carb 29/fat 9,8/pro 32/ kcal 321 circa
Spuntino pre-wo
gallette integrali di riso 4
Frutta secca 10gr
1 frutto tipo prugna 100gr
tot carb 46/fat 9/pro 10/ kcal 230 circa
Cena post-wo
100 gr di riso integrale bio
100 gr di petto di pollo
verdura cruda e/o cotta
tot Carbs 77/ fat 3/ pro 38/ kcal 464
Grassi olio di oliva 20 gr fat 10/ kcal 90
eventuale tampona fame yogurt 0% (conteggiato nel totale sotto)
Totale carbo 240/ fat 41 / pro 120 /kcal 1530
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Giorni off
1400 kcal carb 150/ pro 120/ fat 45
Colazione 100gr di tonno al naturale
2 gallette di riso integrale
100 grammi di latte
1 mela
tot carbo 33/ fat 2/ pro 30
Spuntino
Frutta secca 10 gr
Fat/carbo/pro 7-kcal 70
Pranzo
frittata 3tuorli +albumi 120gr
verdure crude/cotte
200gr carote
70 gr pane di segale integrale
tot carb 41/ fat 15/ pro 39,3/kcal 445
Spuntino 1 frutto
Carb 40/ kcal 160
Cena
200 gr di tacchino
verdure crude e/o cotte
olio di oliva (totale) 20 gr
Tot fat 23/ pro 50/ kcal 400
Totale del giorno off
carbo 118/ fat 48/ pro 125/ kcal 1420
Ho arrotondato qualche decimale...forse il pranzo nei gg on mi sembra leggero... che ne pensate? Volevo soprattutto sapere se ho fatto bene con i calcoli a togliere un 15% e se ho abbinato bene gli alimenti in base ai momenti della giornata!io mi alleno la sera prima di cena 3 volte con i pesi e una volta con una seduta cardio e non ho intenzione di arrivare senza forze...devo caricare!!
Gli alimenti ovviamente li vario tra carne, pesce e legumi. Spero non aver scritto un post di quello extra...con questa dieta non vorrei scendere ma fare ricomposizione!Grazie per eventuali risposte, critiche e tutto il resto!!
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