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Discussione: Dieta più o meno costante e peso ballerino

  1. #1
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    Predefinito Dieta più o meno costante e peso ballerino

    Ciao ragazzi!
    Da qualche tempo ho cominciato ad allenarmi in ottica powerlifting, ho sempre mangiato bene ma dovendo aumentare i carichi ho cominciato - dopo un periodo di seghe mentali esagerate - a stendere un piano alimentare che mi desse la possibilità di crescere.
    Ho cominciato da 59 kg @ 2600 kcal, sono arrivato a 63 kg (con un'altra bilancia, non ho idea se influisca o meno) e ho alzato quindi a 2800 kcal perlomeno nei giorni di allenamento. Mi sono pesato giorni fa e sono 61 (dopo una settimana di scarico totale [enorme cavolata che non rifarò più]). Configurazione tipo:

    Carbo: riso basmati (130 grammi), pasta integrale (130/150 grammi), patate ogni tanto (400/500 grammi), fiocchi d'avena (80 grammi), latte di riso (200 grammi), gallette di riso/mais sempre cinque/dieci.
    Proteine: solito carne (bianca e rossa, 250/300 e 250/300 grammi), merluzzo (300 grammi), salmone (che da un po' ha cominciato a darmi la nausea, 250 grammi, e sono passato al tonno: 200/250 grammi), di uova ne mangio cinque, proteine in polvere, tofu ogni tanto (180 grammi).
    Grassi: Olio evo (due/tre cucchiai a pasto) e noci (15 grammi, di solito a colazione).

    Faccio esempio con oggi (giorno off, ripeto che in precedenza al massimo non mangiavo le gallette, ma roba di 100/200 kcal di differenza):
    Colazione: 80 grammi fiocchi d'avena, 200 grammi latte di riso, 15 grammi noci, gallette.
    Pranzo: 150 grammi pasta (integrale, ma spesso anche non), 250 grammi petto di pollo, verdura (100 grammi, poco cambia), due cucchiai olio evo, gallette.
    Cena: Pasta/riso (quantità come da lista all'inizio del thread), cinque uova, due cucchiai olio evo, verdura, gallette.

    Così dovrei essere sulle 2700 kcal con divisione macros 50-20-30.

    Acqua 2/3 litri al giorno.

    Ovviamente non è tutto rigido, capita di non avere le uova proprio quel giorno e mangiare la carne, ma le quantità restano quelle.
    I carichi per adesso salgono tranquillamente.

    Vi ringrazio in anticipo
    Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 30-06-2016 alle 01:48 PM

  2. #2
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    Riporta le grammature dei macronutrienti per ogni singolo pasto
    Riporta il momento della giornata in cui ti alleni

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Riporta le grammature dei macronutrienti per ogni singolo pasto
    Riporta il momento della giornata in cui ti alleni
    Li ho scritti sopra, sono sempre uguali: pasta 150, riso 130, patate 400/500, merluzzo 300, tonno 200 e prima salmone 250, uova cinque eccetera. Quello che varia al massimo è il non mangiare le cinque gallette!
    Dimenticavo, hai ragione: allenamento sempre dopo pranzo, a volte dopo cena ma raramente.

    Altezza 169 cm
    Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 30-06-2016 alle 02:54 PM

  4. #4
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    Penso che Orepex intendesse quante proteine, quanti carboidrati e quanti grassi per ogni pasto.
    WE MUST LIFT

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Morgante Visualizza Messaggio
    Penso che Orepex intendesse quante proteine, quanti carboidrati e quanti grassi per ogni pasto.
    In effetti avete pure ragione, perdonatemi!
    350 carboidrati, 140 proteine e 80 grassi. I carboidrai sono fissi da 320/340 fino a 360 come da obiettivo giornaliero.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da EdoardoDeLarge Visualizza Messaggio
    In effetti avete pure ragione, perdonatemi!
    350 carboidrati, 140 proteine e 80 grassi. I carboidrai sono fissi da 320/340 fino a 360 come da obiettivo giornaliero.
    Mangi 350 grammi di carboidrati a pasto? o ti sei sbagliato e hai messo quelli dell'intera giornata?
    Take good care of your body. It's the only place you have to live.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da cirillo30 Visualizza Messaggio
    Mangi 350 grammi di carboidrati a pasto? o ti sei sbagliato e hai messo quelli dell'intera giornata?
    In tutta la giornata, per carità
    In un pasto sto sempre tra i 100 e i 120 di carbo; 30 a colazione e i 40/50 a pranzo e cena di proteine e 10 colazione 20/30 a pranzo e 20/30 a cena di grassi!

  8. #8
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    A grasso corporeo come sei messo? Sei sei bello asciutto alza i carbo, grassi e proteine sono già alte...

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    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da JJPower Visualizza Messaggio
    A grasso corporeo come sei messo? Sei sei bello asciutto alza i carbo, grassi e proteine sono già alte...

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    Il grasso non so nemmeno cosa sia

  10. #10
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    Good! Allora l'unica per salire di peso è PIANO PIANO PIANO alzare le kcal

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    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  11. #11
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    Edo non posso andare ad interpretazione. Quanti carbo a colazione? quanti a pranzo?
    Per ogni singolo pasto intendevo riportare le grammature dei macro, a meno che non siano uguali in tutte e 3

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Edo non posso andare ad interpretazione. Quanti carbo a colazione? quanti a pranzo?
    Per ogni singolo pasto intendevo riportare le grammature dei macro, a meno che non siano uguali in tutte e 3
    Risposto prima

    Citazione Originariamente Scritto da EdoardoDeLarge Visualizza Messaggio
    In tutta la giornata, per carità
    In un pasto sto sempre tra i 100 e i 120 di carbo; 30 a colazione e 40/50 a pranzo e cena di proteine, 10 colazione 20/30 a pranzo e 20/30 a cena di grassi!
    Perdonatemi ho impostato il thread a cavolo di cane!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da EdoardoDeLarge Visualizza Messaggio
    In tutta la giornata, per carità
    In un pasto sto sempre tra i 100 e i 120 di carbo; 30 a colazione e i 40/50 a pranzo e cena di proteine e 10 colazione 20/30 a pranzo e 20/30 a cena di grassi!
    Vediamo se ho capito
    Carboidrati Proteine Grassi
    Colazione 100/120 30 10
    Pranzo 100/120 40/50 20/30
    Cena 100/120 40/50 20/30

    Giusto?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Vediamo se ho capito
    Carboidrati Proteine Grassi
    Colazione 100/120 30 10
    Pranzo 100/120 40/50 20/30
    Cena 100/120 40/50 20/30

    Giusto?
    Giusto!

  15. #15
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    Sticazzi
    io non li reggerei 3 pasti cosi' senza spanciare
    Quante ore dopo pranzo ti alleni?

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