Salve ragazzi, sono nuovo, mi chiamo Luca, sono alto 1.78 circa e peso 64, ho 24 anni.. pratico palestra da anni ma seriamente da poco tempo ed ho sempre fatto una dieta normocalorica molto pulita.. adesso vorrei mettere massa ed ho elaborato questa dieta, potete dirmi se va bene ?
COLAZIONE :
Latte intero - 250g
Whey - 30g
Fette biscottate - 80g / Cereali integrali (corn flakes) 80 g
Marmellata senza zucchero - 50g / Spremuta d'arancia 200ml / Succo senza zucchero - 200ml
SPUNTINO MATTUTINO :
Pane integrale - 100g
Bresaola - 20g
Mandorle/Noci/Arachidi non salate - 30g
PRANZO :
Pasta/Riso - 150g
Legumi - 50g
Petto di pollo - 100g
Olio evo - 10g
Insalata - 100g
Pomodori/funghi - 50g
SPUNTINO POMERIDIANO (POST W.O.)
Whey 30g
Maltodestrine 40g
(in acqua)
SPUNTINO POMERIDIANO (GIORNI OFF)
Tonno 80g
Banana 80g
Frutta secca 30g
CENA :
Pollo petto 100g
Insalata 100g
Pomodori 50g
Olio evo 10g
Gallette 35g
SPUNTINO PRENANNA
Yogurt greco 170g/Fiocchi di latte 120g
Secondo voi va bene ?
MIO TDEE : 2600
KCAL DIETA : 2790
Grassi totali : 88,5
Carbo totali : 349
Proteine : 161
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