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Discussione: Dieta di definizione

  1. #1
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    Predefinito Dieta di definizione

    Salve ragazzi ho 16 anni e sono 173.5 x 64.3 kg ho un bf del circa 7% e dato che vorrei fare definizione però senza perdere MASSA dovrei assumere 1500 calorie leggendo il post in rilievo. Cerco di seguirla l alimentazione però ho bisogno delle piccole correzioni(sarò un po generico purtroppo se volete le dosi esatte ditemelo):

    La mia giornata inizia così:
    COLAZIONE:
    tazza di latte con 4 fette biscottate a volte 1-2 con marmellata

    PRANZO:
    Pasta con legumi o sugo150g circa
    Fettina si carne
    Insalata (tanta)[emoji23]

    SPUNTINO:
    frutta (maggio più di un frutto tipo 1pesca 2kiwi)

    CENA:
    petto di pollo
    3 fette di pane
    Insalata

    Faccio 4 giorni di palestra a casa, i giorni dispari. Che ne pensate?
    (Sono consapevole di non aver dato le dosi precise)

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  2. #2
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    Come ti ho già scritto altre volte dico a te quello che direi a mio figlio (pensa che vita dura deve avere questo povero ragazzo )...

    Citazione Originariamente Scritto da Ciao2 Visualizza Messaggio
    ... sono 173.5 x 64.3 kg ho un bf del circa 7% e dato che vorrei fare definizione però senza perdere MASSA dovrei assumere 1500 calorie
    Hai scritto più caxxate che parole!!!

    Ti evidenzio solo le prime
    1)sei 1,73 x 64 e vuoi fare definizione... così sparisci del tutto
    2) Vuoi fare definizione ma non perdere massa... è come dire che vuoi scaldarti stando al freddo
    3) con 1500 calorie al giorno io che sono un seghino e peso poco più di te, in un mese perdo 4-5kg altro che non perdere massa
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Hahahah sorry di nuovo e grazie[emoji23] [emoji23] [emoji92]

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  4. #4
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    Ma non devi scusarti, devi fare 2 cose:

    1) Documentarti (leggi i post in evidenza nella sezione alimentazione de forum)
    2) Ragiona (usa la testa e non "sconnetterla" quando scrivi)

    In concreto tu devi fare massa, a 16 anni hai in circolo tanti ormoni anabolizzanti naturali che non sfruttarli è veramente un peccato (io, a 49 anni, ucciderei per avere il tuo assetto ormonale).
    Devi assumere una alimentazione in leggera ipercalorica, almeno un 2200 calorie al giorno credo, ma il sistema per stabilirlo è semplice: ti pesi una volta alla settimana, se hai preso 3-4 etti va bene se ne hai preso meno aumenti un po' quello che mangi.
    Quando sei oltre i 70kg allora ne riparliamo.
    (però devi fornire ai tuoi muscoli lo stimolo necessario per crescere, quindi forza ad allenarti)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Vabbenee in teoria metterò massa ma contemporaneamente anche un po di grasso è ovvio. Ho ragione? (Mangiando cose salutari e facendo palestra è normale)

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ciao2 Visualizza Messaggio
    Vabbenee in teoria metterò massa ma contemporaneamente anche un po di grasso è ovvio. Ho ragione? (Mangiando cose salutari e facendo palestra è normale)
    Ma certo, più mangi pulito e meglio ti alleni e più muscolo e meno grasso metti, però un minimo di grasso lo metti.
    L' idea è che quando hai sotto un po' di massa muscolare in più poi fai un po' di "definizione".
    Però se alla tua età non sfrutti il tuo assetto ormonale per mettere massa muscolare è veramente uno spreco; hai tutta la vita per fare definizione.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    E anche questo è vero grazie mille[emoji5] [emoji781]

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