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Discussione: consiglio dieta massa

  1. #1
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    Predefinito consiglio dieta massa

    anni: 26

    altezza: 170 cm

    peso: 74 (faro' definizione piu avanti)

    totale da assumere: 2650 calorie

    assumo circa 160 gr proteine (che forse sforo di un po), 350 gr carbo, 70 gr grassi.


    GIORNI ON:


    colazione: 4 fette biscottate integrali (5,6 gr di carbo l una, 0,8 pro, 0,5 fat) + 20 gr mandorle + 30 gr whey

    spuntino (1 ora e mezza prima del wo): 55gr tonno + 20 gr pane integrale + 1 banana

    pre wo: (20 minuti prima) 5 gr bcaa 2:1:1


    post wo: 20 gr whey - 70 gr maltodestrine - 5 gr bcaa 2:1:1


    pranzo: 130 gr pasta integrale con verdura (o carote, ceci, piselli, formaggio grattugiato.. sempre olio evo) + fonte proteica a scelta (150 gr pollo o tonno o sgombro o salmone o tacchino)


    cena : 120 gr di riso basmati + fonte proteica (come sopra)


    spuntino: 125 gr di ricotta + 125 gr yogurt bianco magro + 200 ml latte parzialmente scremato + 2 fette biscottate integrali



    GIORNI OFF:


    colazione : 15 gr mandorle + 5 fette biscottate + 30 gr whey

    spuntino: 125 gr ricotta + banana + 20 gr pane integrale


    pranzo: 130 gr pasta integrale con verdura + fonte proteica a scelta


    spuntino: 125 gr yogurt bianco magro + 5 gr mandorle


    cena : 120 gr di riso basmati + fonte proteica


    spuntino: 125 gr ricotta + 20 gr whey + 5 fette biscottate integrale + 200 ml di latte parzialmente scremato



    come vi sembra? attendo le vostre correzioni

  2. #2
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    2 discussioni aperte e due inviti ad andare nella sezione di presentazione ("Mi chiamo Arnold") ed a leggere il regolamento:

    https://www.bbhomepage.com/forum/int...tml#post716551

    Mi pare che se non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire neppure c'è peggior cieco di chi fa finta di non leggere o, magari, di non capire.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
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    ok mi ero dimenticato, ora ho scritto la mia presentazione, spero sia tutto ok adesso

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da fjfj Visualizza Messaggio
    ok mi ero dimenticato, ora ho scritto la mia presentazione, spero sia tutto ok adesso
    si, ora e' tutto ok. Manca solo che leggi questo
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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