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Discussione: Consiglio per dieta

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per dieta

    Ciao a tutti sono Guglielmo ho 19 anni e sono alto 1,75 x 80 kg e vorrei perdere peso, al momento vado in palestra e sto facendo un allenamento per la forza per poi passare a luglio a massa. Prendo le proteine, aminoacidi, creatina e carnitina vi scrivo sotto la scheda e l'alimentazione perchè non sto perdendo per nulla peso e la pancia è rimasta la stessa da quando ho iniziato 1 mese fa.


    Colazione:
    30gr di proteine whey con acqua (quando non mi alleno)
    3 pillole di aminoacidi appena sveglio (quando non mi alleno)
    5 ml di carnitina
    1 cucchiaino di creatina
    3 fette biscottate integrali con marmellata
    1 bicchiere di latte parzialmente scremato
    1 bicchiere di thè verde

    Pranzo:
    insalata mista con lattuga,mais,pomodori,tonno (quando non mi alleno)
    riso (quando mi alleno)

    Snak:
    Frutta tipo banane o pesche

    Cena:
    petto di pollo 200gr oppure merluzzo al forno con patate

    Snack serale:
    bicchiere di latte parzialmente scremato

    Quando vado in palestra prendo 10ml di carnitina 30 minuti circa di andare in palestra, 2 aminoacidi 30 minuti prima di andare, 2 a metà allenamento e 2 a fine allenamento e 30gr di proteine con acqua alla fine

    La scheda è composta da 4 serie per ogni esercizio e le ripetizioni sono: 18-15-12-10 ad aumentare sempre peso mentre fino a due settimane fa erano: 20-15-10-30 e solo da settimana scorsa ho iniziato a fare solo un giorno la cardio

    Allenamento giorno 1:
    spinte panca piana multipower
    spinte panca alta multipower
    croci panca piana
    pectoral machine
    bicipiti con il bilanciere
    bicipiti ai cavi in piedi
    15 minuti cyclette

    Allenamento giorno 2
    lat machine avanti
    lat machine dietro
    pulley basso
    pullover con manubrio
    tricipiti ai cavi
    tirate cavo singolo
    crunch a terra
    15 minuti cyclette

    Allenamento giorno 3
    alzate laterali con manubri
    alzate frontali con manubri
    spinte seduto con manubri
    alzate laterali alla deltoid machine
    crunch a terra
    crunch panca bassa
    5 minuti cyclette
    affondi con manubri a corpo libero
    leg press
    hack squat
    leg curl
    leg extension
    calf machine seduto
    10 minuti cyclette

    Giorno 4
    30 minuti cyclette
    30 minuti tapis roulant
    crunch a terra
    crunch panca bassa

    Cosa ne pensate? Mi potete dare dei consigli? grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Sei HP-5, vuoi dimagrire. Significa che sei messo MALE (grasso e senza muscoli - allega foto, così capiamo).

    Mangi male e ti alleni poco e male.

    Prendi più pillole e supplementi di quelli che prendo io dopo 8 anni di palestra, a quanto pare inutilmente, perchè non perdi un grammo di peso.

    Scusa la mia franchezza, ma qui c'è da stravolgere tutto e ripartire da zero, perchè non esistono consigli generici che possano migliorare quelle porcherie che sono la tua alimentazione e la tua routine.
    Devi metterti a studiare parti dalle discussioni in evidenza nella sezione allenamento e nella sezione alimentazione, anche dai miei in firma, ce ne sono alcuni che possono esserti utili.

    Devi cominciare a farti il mazzo anche sui "libri" perchè altrimenti rimani come sei.

    Buon lavoro
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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