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Discussione: Valutazione della dieta

  1. #1
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    Predefinito Valutazione della dieta

    Ciao a tutti ragazzi sono nuovo nel FORUM e volevo ringraziarvi per l'accoglienza.
    Avevo bisogno di spunti su questo schema alimentare se può essere corretto per i miei obiettivi. Sono Cristian e ho 19 anni, sono alto 180x79,5kg con massa grassa al 18% e MB di 1995kcal misurata con la bilancia impedenziometrica della mia palestra.
    Il mio obiettivo era quello di arrivare almeno al 13/14% di bf, e quindi mi sono rivolto ad una nutrizionista che mi ha fatto i vari esami con la bilancia BIOIMPEDENZIOMETRICA, e misuravo 25%, non capisco se sia vero oppure no. Mi ha comunque stilato questa dieta. Il regime che mi ha dato è composto da varie combinazioni, ma vi posto quelle che faccio abitualmente. Cosa ne pensate, e quanto tempo mi ci vorrebbe secondo voi per raggiungere tale obiettivo?
    Questi sono i MACRO
    Carbo: 123gr; Pro: 167; Grassi: 70gr per un totale di 1800kcal circa

    Colazione
    - 3 uova con 3 cucchiaini di marmellata più 40 g di gallette integrali o di mais o di riso o di avena e 100 g di ricotta vaccina

    Spuntino
    - 80 g di bresaola o 2 uova sode con 30 g di pane azzimo o 250 g mela o 1 banana.

    Pranzo
    - 40 g di riso integrale più 150 g di tonno in scatola o 200 g di tacchino o pollo o 250 g di pesce
    VERDURE COTTE E CRUDE A PIACERE.
    Olio evo: 10 gr

    Spuntino
    - 150 g di ricotta (con 1 cucchiaino di cacao amaro) più 30 g di noci sbriciolate

    Cena
    - CENA 150 g di pollo o tacchino oppure 200 g di pesce (se hai fame puoi aggiungere 70 g di albume) VERDURE COTTE E CRUDE A PIACERE
    Olio evo: 10gr

    L'allenamento che svolgo è un multifrequenza impostato su 4 sessioni settimanali, diviso in schema A E B.

    Lunedì
    Panca piana: 4x6
    Croci manubri: 3x8
    Lento manubri: 4x8
    Dips: 4x max
    French press: 3x10

    Mercoledì
    Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
    Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
    Rematore bilanciere: 4x8
    Pulley: 3x10
    Curl bilanciere: 3x10

    Giovedì
    Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
    Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
    Rematore bilanciere: 4x8
    Pulley: 3x10
    Curl bilanciere: 3x10

    Sabato
    Panca piana: 4x6
    Croci manubri: 3x8
    Lento manubri: 4x8
    Dips: 4x max
    French press: 3x10

    VI posto anche un foto, così sapete dirmi se la BF calcolata è più o meno corretta. GrazieClicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_20160615_145556.jpg 
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ID: 15417
    Ultima modifica di Jonah; 15-06-2016 alle 04:48 PM Motivo: Mancanza di elementi fondamentali

  2. #2
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    Benvenuto sul forum, come presctirro dla regolamento (che va letto) e dalla buona educazione è bene presentarsi nell'apposita sezione prima di postare.

    Poi bisogna leggere le discussioni in evidenza, in primis questa:

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Sì, avevo il letto il regolamento a riguardo, ma non riuscivo ad inserire una foto. Se modifico la domanda in modo preciso, può andar bene?

  4. #4
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    Fai quello che credi!

    Senza i macros totali, le calorie e i macros per pasto dubito che riceverai suggerimenti.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Intanto mi scuso per il disguido, ho aggiornato la domanda rendendola completa il più possibile.
    Dov'è esattamente la sezione dove devo presentarmi?

  6. #6
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    Non ti preoccupare, capita.

    La sezione è "Mi chiamo Arnold..."
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Ora che ti sei presentato posso darti i miei consigli:

    -Sistema assolutamente il timing dei carbo, leggi i link in firma per sapere cosa intendo (anche quello sull'alimentazione periwo, tralasciando la parte sull'INTRA)

    -Separa la dieta in 2: voglio un'alimentazione per i giorni in cui ti alleni e una per i giorni nei quali ti riposi (spero saranno pochissimi!).



    Non mi esprimo sull'allenamento. Immagino tu sia un mutilato di guerra o di lavoro, deve essere dura vivere senza gambe.
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Ho letto i link soprati citati, ma devo essere sincero che non saprei come muovermi: né su come spezzare la dieta, né su come impostare i CARBO nei giorni ON e OFF. Avevo postato la dieta per ricevere un aiuto, magari anche aiutandomi a stilare una body recomp dato che sono praticamente secco con la pancia.
    Grazie ancora

  9. #9
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    Io nei link lo spiego come fare
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    I ho letto i link sia quello riguardante alla nutriozione per i wo, sia i consigli in cui si stabilizzano i marco etc...
    Io adesso cosa devo fare? Spezzo la dieta per i giorni ON e OFF, giusto? Il timing dei carbo l'ho letto, ma esso parla di come vengano gestiti dal corpo e rilasciati. Nel senso, non trovo la parte su come impostarli. Solo nel link "Consigli su come impostare una dieta" ho trovare il calcolo dei macros, ma nient'altro. So che il problema è mio, ma ora come ora, mi potresti aiutare a modificare una dieta per indirizzarla ad un body recompo? Posso farlo anche io, ma mi basta avere il materiale. Ho fatto diversi giri nel FORUM e so che siete competenti per questo avrei voluto il vostro aiuto.
    Grazie mille

  11. #11
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    Ma quindi sei stato amputato degli arti inferiori?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  12. #12
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    Ahahah no, mi ero dimenticato di aggiungerli.
    Questo è lo schema completo:

    Lunedì
    Panca piana: 4x6
    Croci manubri: 3x8
    Lento manubri: 4x8
    Dips: 4x max
    French press: 3x10

    Mercoledì
    Leg Press: 4x8/10
    Leg curl: 4x8
    Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
    Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
    Rematore bilanciere: 4x8
    Pulley: 3x10
    Curl bilanciere: 3x10

    Giovedì
    Panca piana: 4x6
    Croci manubri: 3x8
    Lento manubri: 4x8
    Dips: 4x max
    French press: 3x10


    Sabato
    Leg Press: 4x8/10
    Leg curl: 4x8
    Iperestensioni con carico da 35kg: 4x12
    Trazioni alla sbarra presa inversa: 4x max
    Rematore bilanciere: 4x8

    Ho provato a calcolare i MACRO con i link e mi vengono i seguenti dati:

    MB: 1932
    TDEE: 2743
    Macros: Carbo: 92 gr (370 calorie) Proteine: 160gr (612 calorie) Grassi:68gr (370 calorie)

    Per perdere peso ho applicato un FAT LOSS del 15% quindi dovrei consumare 2063kcal circa.
    Adesso ho bisohgno di aiuto per distribuire bene i carbo durante l'arco della giornata

  13. #13
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    Facile, 70-80% tra il pre e il post. Il resto nel pasto più vicino al pasto post wo.

    Inviato dal mio A1-713 utilizzando Tapatalk
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Okay, ma il calcolo dei macros che ho fatto è corretto?
    E poi, mi avevi parlato di una body-recomp, come la strutturo? I macros che ni vengono adesso sono uguali alla dieta che ho postato.
    Io mi scuso un po' per l'ignoranza, ma non capisco come mai ad altri utenti è stata data una mano a stilare una dieta, mentre a me no.
    Ultima modifica di Jonah; 16-06-2016 alle 12:08 AM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Jonah Visualizza Messaggio
    Okay, ma il calcolo dei macros che ho fatto è corretto?
    E poi, mi avevi parlato di una body-recomp, come la strutturo? I macros che ni vengono adesso sono uguali alla dieta che ho postato.
    Io mi scuso un po' per l'ignoranza, ma non capisco come mai ad altri utenti è stata data una mano a stilare una dieta, mentre a me no.
    Nel tuo primo post hai scritto che sei andato da una nutrizionista.
    Che hai pagato.
    Nonostante tutto non ti fidi di lei e chiedi sul forum (invece di studiare i threads in evidenza da cui puoi desumere il tutto).

    Domanda...

    Se non hai seguito la dieta di chi ti ha visitato e valutato e che hai pagato non seguirai neppure le indicazioni che qualche volenteroso potrebbe darti.

    GIUSTO ???
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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