Le proteine contano cosi tanto ?

[LeoBwT]

Ciao a tutti , sono Leo , e sono nuovo di questo forum.
Sto impostando una dieta per migliorare il mio rapporto glucidico , quindi fondamentalmente vado di settimana in settimana ad aumentare i CHO in base alla periodizzazione dell'allenamento.
Ho impostato giorni on e giorni off con un aumento di 50 grammi (circa) negli On ( il bilancio settimanale resta invariato).

Kcal week : 14.700 kcal

Giorni OFF: 1950 Kcal
245 gr CHO (975Kcal) CHO +FAT = 1515 Kcal
60 gr Fat (540 Kcal )
restante proteine
Giorni ON : 2300 Kcal
300 gr CHO (1200 Kcal) CHO + FAT = 1470 Kcal
30 gr Fat (270 kcal)
restante proteine

non riuscirò mai a prendere 140 e più grammi di proteine al giorno .. la mia domanda è : sono più importanti i marco CHO e FAT , o le proteine sono essenziali per completare le kcal giornaliere ? alla fine le proteine servono ma con i carbo alti è dificcile catabolizzare... Chiedo a voi che ne sapete sicuramente di più, se ho detto baggianate correggetemi pure.

Ps: da notare che nonostante i carbo siano più alti nei giorni di ON , il totale insieme ai fat è minore dei giorni OFF , e non credo che se mangio poche proteine negli off e tante negli on riesco a compensare più di tanto , le prot non sono fonte di riserva energetica :/

[Orepex]

Ciao a tutti , sono Leo , e sono nuovo di questo forum.
Sto impostando una dieta per migliorare il mio rapporto glucidico , quindi fondamentalmente vado di settimana in settimana ad aumentare i CHO in base alla periodizzazione dell'allenamento.
Ho impostato giorni on e giorni off con un aumento di 50 grammi (circa) negli On ( il bilancio settimanale resta invariato).

Kcal week : 14.700 kcal

Giorni OFF: 1950 Kcal
245 gr CHO (975Kcal) CHO +FAT = 1515 Kcal
60 gr Fat (540 Kcal )
restante proteine
Giorni ON : 2300 Kcal
300 gr CHO (1200 Kcal) CHO + FAT = 1470 Kcal
30 gr Fat (270 kcal)
restante proteine

non riuscirò mai a prendere 140 e più grammi di proteine al giorno .. la mia domanda è : sono più importanti i marco CHO e FAT , o le proteine sono essenziali per completare le kcal giornaliere ? alla fine le proteine servono ma con i carbo alti è dificcile catabolizzare... Chiedo a voi che ne sapete sicuramente di più, se ho detto baggianate correggetemi pure.

Ps: da notare che nonostante i carbo siano più alti nei giorni di ON , il totale insieme ai fat è minore dei giorni OFF , e non credo che se mangio poche proteine negli off e tante negli on riesco a compensare più di tanto , le prot non sono fonte di riserva energetica :/

beh, innanzitutto sarebbe necessario riportassi maggiori informazioni su di te: non tanto il nome di cui tra un'ora tutti ci saremo dimenticati, ma l'anzianita' di allenamento, il tipo di allenamento, il peso, l'altezza, la body fat etc etc
Senza queste informazioni risulta impossibile contestualizzare la domanda e darti un consiglio
Questa e' la sezione presentazioni, rimedia Mi Chiamo Arnold . . .

Per fornirti gia' qualche risposta
Si, se i carbo sono alti, proteine e grassi vanno ridotti a quel che basta per garantire la funzione plastica e le funzioni vitali. Parliamo cmq di percentuali non inferiori al 20%

[LeoBwT]

grazie della risposta e della velocità .. ho fatto la presentazione , chiedo scusa!

comunque sia , si ovviamente i carbo li porto ad un massimo del 60 % delle kcal totali non oltre , il ragionamento ci sta ? cioè posso non darci peso alle proteine ora? ( poi in una futura fase di cut le aumento ovviamente )

PS: 20 anni , 1.78 mt di altezza , 15 % bf , peso 78 kg , mi alleno da 3 anni facendo molto blando , non punto a chisssà cosa , mi alleno in casa con traioni flessioni kettlebel e core , niente macchine da palestra

[carnera]

Allenamento molto blando, alimentazione molto blanda, risultati molto blandi. Questo è certo.

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[LeoBwT]

Ho capito , lo so che non sono stato specifico , comunque sia non posso permettermi PT e Diete quindi cerco di capire quel che posso da chi ne sa di più di me... Quindi di questa impostazione della dieta ho da cambiare tutto o qualcosa ci azzecca?
é la prima volta che ne faccio una

[eraser]

Nei threads sotto la mia firma trovi tutto...

[Orepex]

Ho capito , lo so che non sono stato specifico , comunque sia non posso permettermi PT e Diete quindi cerco di capire quel che posso da chi ne sa di più di me... Quindi di questa impostazione della dieta ho da cambiare tutto o qualcosa ci azzecca?
é la prima volta che ne faccio una

Nemmeno io pago personal trainer, faccio tutto da autodidatta imparando dagli errori
Leggi i link in cima alla sezione allenamento, alla sezione alimentazione e quelli in firma degli utenti (come eraser)
Avrai tutti gli strumenti per imparare e redigere un piano alimentare sensato

[LeoBwT]

Graie mille , vi farò sapere più avanti !! scusate ancora !