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Discussione: Consigli dieta

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta

    Ciao a tutti! Mi chiamo alessandro ho 18 anni, sono alto 1,90 x 73 kg con una massa grassa al 21%, mi alleno 5 giorni su 7 praticando sopratutto corpo libero, il mio obiettivo é quello di aumentare la mia massa muscolare visto che sono ectomorfo, ho stlato una dieta giornarliera che riporto in seguito anche se non credo vada bene perché non me ne intendo molto per questo mi affido a voi grazie!

    COLAZIONE:
    50 GR AVENA O MUESLI MISTO
    1 YOGHURT MAGRO
    1 AVOCADO/ BURRO DI ARACHIDI

    SPUNTINO:
    FIOCCHI DI LATTE
    1 FRUTTO

    PRANZO:
    100g di pasta
    150g petto di pollo
    Verdura
    Frutta

    SNACK
    Whey protein 30g nel latte
    Frutta secca
    1 frutto

    CENA
    150g pesce
    2 patate lesse
    Legumi
    Pane

    SNACK SERALE
    Latte di soia 1 bicchiere

  2. #2
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    Ciao ale.
    Il 21% di bf su un soggetto di 190cm x 73kg è tanto (equivale a dire che hai pochi muscoli ).

    Dai una bella letta alle discussioni sotto la mia firma
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Ho rifatto i calcoli e ho accurato di avere il 18.2% di massa grassa
    Ultima modifica di alessandro pall; 13-06-2016 alle 02:13 PM Motivo: massa

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da alessandro pall Visualizza Messaggio
    Ho rifatto i calcoli e ho accurato di avere il 18.2% di massa grassa
    Ci vuole una plicometria ben fatta
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  5. #5
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    Ok, ma in se la dieta é strutturata bene? Tu che cosa modificheresti? Grazie

  6. #6
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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