Salve a tutti, ormai è un anno che mi alleno seriamente 6 giorni (senza schdde mirate a massa o dedinizione) a settimana almeno 2 ore a seduta associado un allenamento HIIT su cyclette 3 volte a settimana. Circa da settembre mi sono messo a spulciare sul web per consigli su alimentazione associata alla palestra e stavo anche pensando di consultare uno specialista in merito.
Io sono alto 1,80x72 la mia circonferenza del polso è 18 e il girovita 80.
La mia dieta è la medesima:
Colazione ( verso le 7-8 di mattina)
250g di albume
15g fiocchi d avena
15g germe di grano
1 mela
1 bicchiere latte soia
Tazza te verde
Spuntino metà mattina ( circa 10-10:40)
200g fiocchi di latte
1 frutto
40g pane di segale(97%)
Pranzo ( circa 12:30-13:00)
80-100g di pasta integrale
200 o piu di carne/pesce
200-300g verdura
Palestra dalle 14:30/15 fino alle 16:30/17)
Post workout
3 gallette riso
1 banana
140g pollo/tacchino
(Eventualmente 1 yogurt greco 0% bianco)
Cena ( 19:30-20)
300g carne/pesce
Verdura
2 fette pane di kamut o 4 galette di farro
100g legumi
Se vado a letto troppo tardi
2 scatolette tonno al naturale o sgombro
Tenendo conto che andando verso l estate non vorrei accumulare troppo grasso addominale secondo voi va bene come dieta?
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