Consigli dieta
PESO: 66kg ALTEZZA : 178 cm ETA': 17 anni % MASSA GRASSA: 10% FABBISOGNO PROTEICO: 102 GR
COME VEDETE LA DIETA POSTATA QUI' SOTTO?
Dieta Giorno 1
COLAZIONE Latte (intero) 300 g Zucchero 5 g Fette biscottate integrali 35 g Marmellata 10 g SPUNTINO Yogurt intero alla frutta 160 g Crackers salati 120 g PRANZO Pasta 80 g Olio extravergine 20 g Parmigiano grattugiato 25 g Fagioli in scatola 45 g Agnello (magro) grigliato 210 g Mela 200 g SPUNTINO Crackers non salati 45 g CENA Pasta integrale 150 g Ragù di carne pronto 70 g Parmigiano grattugiato 15 g Olio di oliva 5 g Pomodori 70 g Succo di frutta non zuccherato 80g Banana 50 g
Dieta Giorno 2
COMPOSIZIONE DIETA NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 2986 Kcal Proteine 140 g 19 Grassi 92.4 g 28 Carboidrati 424 g 53 Fibra 34 g Alcol 0 0 Ferro 20 mg Calcio 1460 mg colesterolo 286 mg
COLAZIONE Latte (intero) 400 g Zucchero 5 g Fette biscottate integrali 50 g Marmellata 20 g SPUNTINO Yogurt magro alla frutta 110 g Crackers salati 45 g PRANZO Riso parboiled 200 g Olio extravergine 20 g Parmigiano grattugiato 35 g Cavolo cappuccio verde 150 g Camembert (semigrasso) 140 g Banana 280 g SPUNTINO Crackers non salati 45 g CENA Bresaola 50 g Pane di segale 100 g Finocchio 280 g Olio di oliva 10 g Mela 200 g
Dieta Giorno 3
COMPOSIZIONE DIETA NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 3045 Kcal Proteine 124 g 16 Grassi 99 g 32 Carboidrati 442 g 51 Fibra 38.5 g Alcol 0 g Ferro 19.57 mg Calcio 2047 mg colesterolo 203 mg
COLAZIONE Latte (intero) 350 g Zucchero 10 g Pane 150 g Marmellata 50 g SPUNTINO Mela 200 g PRANZO Tortellini di zucca 200 g Parmigiano grattugiato 10 g Pomodori 200 g Olio di oliva 10 g Tacchino, petto, bollito 200 g Banana 100 g Coca-cola 330 g SPUNTINO Mela 200 g CENA Pasta all'uovo secca 180 g Pomodoro e basilico 100 g Cavolfiore 200 g Olio di oliva 25 g Ananas 200 g Vino rosso 150 g
Dieta Giorno 4
COMPOSIZIONE DIETA NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 2979 Kcal Proteine 121 g 16 Grassi 78 g 23 Carboidrati 450 g 57 Fibra 41.3 g Alcol 16 g 4 Ferro 21.5 mg Calcio 1160 mg colesterolo 260 mg
COLAZIONE Caffelatte (latte p. scremato) 200 g Zucchero 5 g Fette biscottate 50 g Cioccolato fondente 50 g SPUNTINO Kiwi 80 g PRANZO Pasta 120 g Parmigiano grattugiato 10 g Ragu di carne pronto 100 g Olio di oliva 10 g Carote 100 g Provolone (semigrasso) 100 g Mela 230 g SPUNTINO Ananas 150 g CENA Riso parboiled 160 g Parmigiano 20 g Cavolfiore 250 g Olio di oliva 10 g Banana 150 g Bevanda gassata dietetica 330 g
COMPOSIZIONE DIETA NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA Energia 3000 Kcal Proteine 114 g 15 Grassi 105 g 32 Carboidrati 424 g 53 Fibra 33 g Alcol 0 g Ferro 19.58 mg Calcio 2097 mg colesterolo 214 mg
Volevo chiedervi in base a questi dati come sto.
Mi alleno da più o meno 2 mesi e qualcosina ,3 allenamenti a settimana inizialmente alternando due in palestra e 1 corpo libero (full body) ,ora in base ad una scheda di allenamento ,solo corpo libero 4 volte a settimana separando i vari fasci muscolari .
In questi due mesi mangiando di più e allenandomi in questo modo sono riuscito a prendere 3 kg e qualcosina ,mi sento soddisfatto,ma mi sono prefissato l'obbiettivo di arrivare a 71 kg ,72 !!
Grazie in anticipo
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