Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 32

Discussione: La mia prima dieta ipocalorica

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito La mia prima dieta ipocalorica

    Ciao Ragazzi questo è il mio primo post, giusto per conoscerci un po, volevo postare la mia dieta ipocalorica che sto seguendo, da 5 settimane. Premetto che sto ottenendo dei buoni risultati, documentati da plicometria, alla 1 settimana e alla terza, risultati che vedo anche esteticamente. Naturalmente mi alleno con pesi 3 volte a settimana, cardio pomeriggio 1 volta, 1 lezione di fit&box(interval training) e tutte le mattina prima del lavoro 40/45 minuti di camminata a passo veloce.
    I miei dati: 1,71x71kg met.basale 1770kcal fabbisogno giornaliero 2580, dieta ipocalorica 1850/2000 calorie.
    Sono partito da una percentuale di massa grassa intorno al 15% per un peso di 76Kg ma non subito con questa dieta, Ho fatto 4 settimane cercando di abbassare i carboidrati lentamente e mangiando meglio in generale.
    Purtroppo a causa di due ernie cervicali, sono stato fermo da qualsiasi attività fisica da dicembre a marzo.

    Dieta:
    ore 6:55 1 caffè senza zucchero
    camminata di 40/45 minuti passo veloce/ corsetta.

    ore 8:15
    colazione: 100/115gr di petto di pollo cotto in padella senza olio condito con succo di limone.

    ore 10:00 / 10:30
    1° spuntino
    shaker con 40gr di farina di avena(presa dal mulino)
    20/25 gr di proteine del siero del latte Optimun Nutrition gold.
    7 mandorle
    1 kiwi

    Ore 13:15
    Pranzo
    120/130gr di riso integrale o 230gr di legumi (ceci e fagioli o lenticchie)
    100 gr di pomodorini ciliegino
    3/4 foglie di basilico
    2 cucchiaini di olio extra
    5 noci o 30 gr di parmiggiano
    100gr circa di carote

    Ore 17:30
    spuntino pre WO
    shaker con 40gr di farina di avena(presa dal mulino)
    20/25 gr di proteine del siero del latte Optimun Nutrition gold.
    7 mandorle

    ore 21:00 circa
    Cena
    250gr di pesce (merluzzo o spigola o orata) o filetto di manzo 200gr (max 2 volte a settimana) o albume d'uovo 200 gr+50 grammi di bresaola o petto di pollo in vaschetta (aequlibrium)
    3/4 cucchiaini di olio extra vergine di oliva
    verdura cotta o insalata (non la peso ma oltre i 200 gr)
    aceto balsamico 1 cucchiaino.

    quindi circa 190gr di carbo 40%
    60/70 grassi 30%
    145/150 Pro 30%

    Che ne pensate? accetto consigli e miglioramenti.
    Non appena ho un'attimo inserisco le due plicometrie e foto.

    ciao

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    confronto prima e seconda plico. la prima è stata fatta dopo una settimana di dieta ipo.

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: uomo pliche Quarta Giuseppe.jpg 
Visualizzazioni: 227 
Dimensione: 97.1 KB 
ID: 15372Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: uomo pliche Quarta Giuseppe.jpg 
Visualizzazioni: 227 
Dimensione: 97.1 KB 
ID: 15372
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4191.jpg‎ 
Visualizzazioni: 163 
Dimensione: 94.0 KB 
ID: 15370  

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Ciao, quindi nessun consiglio? niente da cambiare? ho sbagliato qualcosa e quindi non mi rispondete?? mi farebbe piacere avere una vostra opinione!!

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Ci sono alcuni macroproblemi.

    1-La farina d'avena deve essere cotta per essere digeribile. Per usare avena nello shaker deve essere fioccata, ti consiglio l'avena macinata finissima che trovi su myprotein, gonutrition o bulkpowders.

    2-La disposizione dei chos lascia a desiderare: leggi il link sul periwo che ho in firma, ignorando la parte sull'INTRA, concentrati sul post e sul pre (anche se il pre va piuttosto bene, è il post che non va)

    3-Sposta un po' di grassi dal post wo alla colazione. Io ti consiglio Uova bio al posto del pollo, così mangi anche un po' di saturi che fanno sempre bene.

    Nel complesso però non è fatta male, bravoh.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Ciao Carnera, grazie per la risposta. Dunque:1) per quanto riguarda l'avena, avevo qualche dubbio anche io, ma sia il istruttore che questo articolo Avena e Farina d'avena; Mangiarla Cruda o cotta?, mi hanno tranquillizzato, effettivamente sono già 2 anni che la uso e non ho mai avuto nessun problema.3) per quanto riguarda i grassi a colazione, posso aggiungere 1/2 cucchiai di olio extra a crudo sul pollo, o spostare le 5 noci della cena a colazione?? (le noci a cena ho dimenticato di metterle). l'uovo, non lo consumo molto poiché faccio fatica a digerirlo.2 22) metto dei carbo a cena??la verdura cotta o croda non basta?? grazie!! questa sera posto foto con miglioramenti ottenuti in 5 settimane!!

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Dimenticavo: bevo circa 4/4,5litri di acqua al giorno. vi chiedo un'altra cosa , le carote negli spunti posso aggiungerle?? mi piacciono molto, ma non so se sono indicate per la definizione.

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    2,056

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da peppe890 Visualizza Messaggio
    Ciao Carnera, grazie per la risposta. Dunque:1) per quanto riguarda l'avena, avevo qualche dubbio anche io, ma sia il istruttore che questo articolo Avena e Farina d'avena; Mangiarla Cruda o cotta?, mi hanno tranquillizzato, effettivamente sono già 2 anni che la uso e non ho mai avuto nessun problema.3) per quanto riguarda i grassi a colazione, posso aggiungere 1/2 cucchiai di olio extra a crudo sul pollo, o spostare le 5 noci della cena a colazione?? (le noci a cena ho dimenticato di metterle). l'uovo, non lo consumo molto poiché faccio fatica a digerirlo.2 22) metto dei carbo a cena??la verdura cotta o croda non basta?? grazie!! questa sera posto foto con miglioramenti ottenuti in 5 settimane!!
    Le farine si cuociono altrimenti sono indigeste e cmq MAI mangiare legumi e cereali crudi per via degli antinutrienti
    Si, usa pure l'olio o le noci per la colazione
    Le verdure (sia cotte che crude) non conteggiarle come carbo perche' le quantita' che contengono sono residuali e per lo piu fibre
    Ultima modifica di Orepex; 07-06-2016 alle 10:50 PM

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Ok! Non mi costa niente usare avena cotta meglio non rischiare!! Ok per quanto riguarda i grassi a colazione!!
    Le carote??mi pare di aver letto in giro che non sono indicat ein definizione!! Ho questo dubbio!

  9. #9
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    2,056

    Predefinito

    A livello amatoriale tutti gli alimenti vanno bene per tutto, dipende da come si gestiscono
    Mangia pure le carote, ti possono fare solo bene

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da peppe890 Visualizza Messaggio
    Ciao Carnera, grazie per la risposta. Dunque:1) per quanto riguarda l'avena, avevo qualche dubbio anche io, ma sia il istruttore che questo articolo Avena e Farina d'avena; Mangiarla Cruda o cotta?, mi hanno tranquillizzato, effettivamente sono già 2 anni che la uso e non ho mai avuto nessun problema.3) per quanto riguarda i grassi a colazione, posso aggiungere 1/2 cucchiai di olio extra a crudo sul pollo, o spostare le 5 noci della cena a colazione?? (le noci a cena ho dimenticato di metterle). l'uovo, non lo consumo molto poiché faccio fatica a digerirlo.2 22) metto dei carbo a cena??la verdura cotta o croda non basta?? grazie!! questa sera posto foto con miglioramenti ottenuti in 5 settimane!!
    Lascia davvero stare i cereali crudi, cuocila o passa all'avena fioccata.

    Sposta pure la maggior parte dei grassi dal post wo alla colazione e inserisci la maggior parte dei chos nei pasti successivi all'allenamento. Devi rispristinare le scorte di glicogeno e dare impulso alla crescita. Il post wo è LA CHIAVE per crescere e eper utilizzare i carboidrati al meglio.
    Leggi il mio azzo di link

    Comunque Orepex ti ha dato ottime indicazioni.
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Quindi, da quello che leggo, nel tuo post capisco che il preWO può andar bene, forse lo anticipo un pochino, ma per il postwo che per me corrisponde alla cena, in quanto di solito finisco allenamento 20:30/21:00, te spieghi di assumere un pasto completo, quindi pro carbo e grassi, ma sotto leggendo l'articolo, del postWo leggo che il corpo ha bisogno di pro bcca.( un po come faccio io).
    oppure dovrei aggiungere un pasto subito dopo l'allenamento prima della cena??

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Aggiungo qualche foto in successione dei risultati ottenuti:

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4208.jpg 
Visualizzazioni: 204 
Dimensione: 79.6 KB 
ID: 15382 14 maggio

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4214.jpg 
Visualizzazioni: 178 
Dimensione: 83.5 KB 
ID: 15383 18 maggio

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4240.jpg 
Visualizzazioni: 174 
Dimensione: 80.2 KB 
ID: 15384 23 maggio

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4320.jpg 
Visualizzazioni: 159 
Dimensione: 80.8 KB 
ID: 15385 31 maggio
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4341.jpg 
Visualizzazioni: 153 
Dimensione: 81.7 KB 
ID: 15386Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4344.jpg 
Visualizzazioni: 197 
Dimensione: 79.8 KB 
ID: 15387 3 giugno

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4370.jpg 
Visualizzazioni: 343 
Dimensione: 77.4 KB 
ID: 15388Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: IMG_4371.jpg 
Visualizzazioni: 177 
Dimensione: 77.3 KB 
ID: 15389 6 giugno

  14. #14
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Nel pasto post wo mangia abbondanti pro, abbondanti chos e qualche grasso.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
    Data Registrazione
    May 2016
    Località
    rubiera (re)
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Ok! seguo il tuo consiglio!!

Discussioni Simili

  1. Prima dieta ipocalorica
    Di Fmj nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-02-2015, 05:04 PM
  2. Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D
    Di NorthernLight nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-05-2014, 06:02 PM
  3. Questa è la mia dieta ipocalorica!!
    Di viper88 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 21-06-2008, 10:42 PM
  4. Insulina e dieta ipocalorica
    Di pelleverde nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 04-04-2007, 11:56 AM
  5. quale allenamento in dieta ipocalorica..
    Di yoyodong nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 28-01-2007, 01:17 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home